General • Easy
Makaron z brokułem
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.8 g | 0.8 g |
| Argentyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Beta-glukany | 0.25 g | 0.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 8.03 µg | 8.03 µg |
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 25.29 g | 25.29 g |
| Białko | 15.45 g | 15.45 g |
| Białko | 0.28 g | 0.28 g |
| Białko roślinne | 7.75 g | 7.75 g |
| Białko zwierzęce | 0.28 g | 0.28 g |
| Bor | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Błonnik | 17.61 g | 17.61 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.6 g | 11.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.9 g | 5.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.28 g | 0.28 g |
| Chlor | 103.44 mg | 103.44 mg |
| Cholesterol | 4.96 mg | 4.96 mg |
| Chrom | 0.35 µg | 0.35 µg |
| Cobalt | 0.06 µg | 0.06 µg |
| Cukier | 10.94 g | 10.94 g |
| Cukier dodany | 0.28 g | 0.28 g |
| Cynk | 3.17 mg | 3.17 mg |
| Cysty | 0.28 g | 0.28 g |
| Energia | 302.4 kJ | 302.4 kJ |
| Fenyloalanina | 0.9 g | 0.9 g |
| Fitosterol | 122.8 mg | 122.8 mg |
| Fluor | 0.89 mg | 0.89 mg |
| Fosfor | 383.28 mg | 383.28 mg |
| Fruktoza | 3.15 g | 3.15 g |
| Galaktyka | 2.78 g | 2.78 g |
| Glicyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Glukoza | 3.55 g | 3.55 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.5 g |
| Histydyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Index glikiemiczny | 107.3 µg | 107.3 µg |
| Inuliny | 0.25 g | 0.25 g |
| Izoleucyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Jod | 0.73 µg | 0.73 µg |
| Kalorie | 72.24 kcal | 72.24 kcal |
| Karotyna Beta | 251.7 mg | 251.7 mg |
| Kcal | 643.38 kcal | 643.38 kcal |
| Kj | 2610.6 kJ | 2610.6 kJ |
| Krzemionka | 3.06 mg | 3.06 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.05 g | 1.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0.63 g | 0.63 g |
| Kwas cytrynowy | 584 mg | 584 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 15 µg | 15 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.75 g | 3.75 g |
| Kwas kwinowy | 29.2 g | 29.2 g |
| Kwas linolowy | 2.21 g | 2.21 g |
| Kwas malinowy | 356 g | 356 g |
| Kwas oksalowy | 64 mg | 64 mg |
| Kwas oleinowy | 6.28 g | 6.28 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.4 g | 6.4 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.95 g | 0.95 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.87 g | 2.87 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.96 g | 3.96 g |
| Laktoza | 2.78 g | 2.78 g |
| Leucyna | 1.28 g | 1.28 g |
| Lizyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Luteina | 322 µg | 322 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3507.84 mg | 3507.84 mg |
| Lykopenia | 12.85 µg | 12.85 µg |
| Magnez | 134.86 mg | 134.86 mg |
| Maltos | 2.78 g | 2.78 g |
| Mangan | 3.59 mg | 3.59 mg |
| Metionina | 0.28 g | 0.28 g |
| Miedź | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Molybdenum | 2.83 µg | 2.83 µg |
| Nikel | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Omega 3 | 1.23 g | 1.23 g |
| Omega 6 | 2.57 g | 2.57 g |
| Popiół | 7.24 g | 7.24 g |
| Potas | 1431.06 mg | 1431.06 mg |
| Prolina | 1.35 g | 1.35 g |
| Sacharoza | 3.23 g | 3.23 g |
| Selen | 37.11 µg | 37.11 µg |
| Seryna | 0.83 g | 0.83 g |
| Siarka | 109.2 mg | 109.2 mg |
| Skrobia | 68.53 g | 68.53 g |
| Sód | 27.16 mg | 27.16 mg |
| Sól | 0.2 g | 0.2 g |
| Treonina | 0.65 g | 0.65 g |
| Tryptofan | 0.23 g | 0.23 g |
| Tyrozyna | 0.48 g | 0.48 g |
| Tłuszcz | 12.78 g | 12.78 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.36 g | 1.36 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.85 g | 0.85 g |
| Wapń | 179.68 mg | 179.68 mg |
| Witamina A | 834.46 µg | 834.46 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.28 µg | 0.28 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.39 mg | 0.39 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.45 mg | 6.45 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 200.3 µg | 200.3 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 221.74 mg | 221.74 mg |
| Witamina D | 2.78 µg | 2.78 µg |
| Witamina E | 7.08 mg | 7.08 mg |
| Witamina K | 306.75 µg | 306.75 µg |
| Woda | 327.01 g | 327.01 g |
| Węglowodany | 96.29 g | 96.29 g |
| Węglowodany, całkowite | 69.01 g | 69.01 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 6.04 mg | 6.04 mg |
| β-Karoten | 1925 µg | 1925 µg |
