General • Easy
Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.25 g | 0.25 g |
| Argentyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Beta-glukany | 0.25 g | 0.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 8.6 µg | 8.6 µg |
| Białko | 17.06 g | 17.06 g |
| Białko | 0.86 g | 0.86 g |
| Białko roślinne | 7.5 g | 7.5 g |
| Białko zwierzęce | 0.86 g | 0.86 g |
| Bor | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Błonnik | 9.8 g | 9.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.58 g | 5.58 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.59 g | 3.59 g |
| Chlor | 168.1 mg | 168.1 mg |
| Chlor | 7.03 mg | 7.03 mg |
| Cholesterol | 159.85 mg | 159.85 mg |
| Chrom | 0.11 µg | 0.11 µg |
| Cobalt | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Cukier | 7.53 g | 7.53 g |
| Cynk | 2.26 mg | 2.26 mg |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.25 g | 0.25 g |
| Fitosterol | 50 mg | 50 mg |
| Fluor | 2.05 mg | 2.05 mg |
| Fosfor | 330.05 mg | 330.05 mg |
| Fruktoza | 2.38 g | 2.38 g |
| Galaktyka | 2.5 g | 2.5 g |
| Glicyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Glukoza | 2.02 g | 2.02 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.5 g |
| Histydyna | 0.13 g | 0.13 g |
| Index glikiemiczny | 42.26 µg | 42.26 µg |
| Inuliny | 0.25 g | 0.25 g |
| Izoleucyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Jod | 2.03 µg | 2.03 µg |
| Kazeina | 0.7 g | 0.7 g |
| Kcal | 349.83 kcal | 349.83 kcal |
| Kj | 1462.81 kJ | 1462.81 kJ |
| Krzemionka | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.63 g | 0.63 g |
| Kwas cytrynowy | 500 mg | 500 mg |
| Kwas foliowy | 14.8 µg | 14.8 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.75 g | 0.75 g |
| Kwas kwinowy | 25 g | 25 g |
| Kwas malinowy | 300 g | 300 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.15 g | 2.15 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.75 g | 1.75 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.03 g | 3.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.89 g | 0.89 g |
| Laktoza | 3.44 g | 3.44 g |
| Leucyna | 0.38 g | 0.38 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3903.1 mg | 3903.1 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.43 µg |
| Magnez | 87.98 mg | 87.98 mg |
| Maltos | 2.5 g | 2.5 g |
| Mangan | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Metionina | 0.08 g | 0.08 g |
| Miedź | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Molybdenum | 0.33 µg | 0.33 µg |
| Nikel | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Omega 3 | 0.15 g | 0.15 g |
| Omega 6 | 0.66 g | 0.66 g |
| Popiół | 3.18 g | 3.18 g |
| Potas | 1208.64 mg | 1208.64 mg |
| Prolina | 0.25 g | 0.25 g |
| Retinol | 116.96 µg | 116.96 µg |
| Sacharoza | 1.05 g | 1.05 g |
| Selen | 21.27 µg | 21.27 µg |
| Seryna | 0.23 g | 0.23 g |
| Siarka | 81 mg | 81 mg |
| Skrobia | 39.5 g | 39.5 g |
| Sód | 90.38 mg | 90.38 mg |
| Sól | 0.25 g | 0.25 g |
| Treonina | 0.25 g | 0.25 g |
| Tryptofan | 0.08 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.13 g | 0.13 g |
| Tłuszcz | 6.13 g | 6.13 g |
| Valina | 0.3 g | 0.3 g |
| Wapń | 176.66 mg | 176.66 mg |
| Witamina A | 578.87 µg | 578.87 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.32 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.82 µg | 0.82 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.59 mg | 2.59 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 126.42 mg | 126.42 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.38 mg | 1.38 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 210.24 µg | 210.24 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 261.43 mg | 261.43 mg |
| Witamina D | 3.29 µg | 3.29 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 4.37 mg | 4.37 mg |
| Witamina K | 266.99 µg | 266.99 µg |
| Woda | 320.79 g | 320.79 g |
| Węglowodany | 56.32 g | 56.32 g |
| Żelazo | 4.16 mg | 4.16 mg |
| β-Karoten | 2057.52 µg | 2057.52 µg |
