Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
Sałatka Makaronowa
Bezglutenowy
Brokuł
Sałatka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
643
Kalorie
643 kcal
Zawiera 643 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
14g
Tłuszcze/Porcja
100g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
250 Gram
(250 g)
•
91
91
kcal
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
B: 7.5g
T: 5.8g
W: 0.4g
B: 2.8g
T: 0.4g
W: 39.5g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 2.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 0.9g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 643 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Przygotowanie przepisu
1
Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Argentyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Białko | 29.6 g | 29.6 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko roślinne | 3 g | 3 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 4.3 g |
| Bor | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Błonnik | 13 g | 13 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.8 g | 7.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.2 g | 3.2 g |
| Chlor | 300 mg | 300 mg |
| Chlor | 70 mg | 70 mg |
| Cholesterol | 372 mg | 372 mg |
| Chrom | 0.51 µg | 0.51 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 13.7 g | 13.7 g |
| Cynk | 4.02 mg | 4.02 mg |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Fitosterol | 20 mg | 20 mg |
| Fluor | 10.02 mg | 10.02 mg |
| Fosfor | 539 mg | 539 mg |
| Fruktoza | 3.5 g | 3.5 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Glukoza | 3.2 g | 3.2 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 50 µg | 50 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Jod | 10.01 µg | 10.01 µg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas cytrynowy | 200 mg | 200 mg |
| Kwas foliowy | 124 µg | 124 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 10 g |
| Kwas malinowy | 120 g | 120 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.24 g | 5.24 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.62 g | 4.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.12 g | 2.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.63 g | 1.63 g |
| Laktoza | 5.7 g | 5.7 g |
| Leucyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Lizyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Luteina + zeaxantyna | 4595.7 mg | 4595.7 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 136 mg | 136 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.17 mg | 1.17 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Molybdenum | 1.51 µg | 1.51 µg |
| Nikel | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 1.53 g | 1.53 g |
| Popiół | 5 g | 5 g |
| Potas | 1294 mg | 1294 mg |
| Prolina | 0.1 g | 0.1 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 0.7 g | 0.7 g |
| Selen | 38.9 µg | 38.9 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.09 g |
| Siarka | 60 mg | 60 mg |
| Skrobia | 78.2 g | 78.2 g |
| Sód | 200 mg | 200 mg |
| Sól | 0.5 g | 0.5 g |
| Treonina | 0.1 g | 0.1 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Tłuszcz | 13.9 g | 13.9 g |
| Valina | 0.12 g | 0.12 g |
| Wapń | 324 mg | 324 mg |
| Witamina A | 828 µg | 828 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3 µg | 3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.99 mg | 0.99 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.6 mg | 3.6 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 294 mg | 294 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.02 mg | 1.02 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.84 mg | 0.84 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 246 µg | 246 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 269 mg | 269 mg |
| Witamina D | 3.73 µg | 3.73 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 4.16 mg | 4.16 mg |
| Witamina K | 319.3 µg | 319.3 µg |
| Woda | 448.6 g | 448.6 g |
| Węglowodany | 99.8 g | 99.8 g |
| Żelazo | 6.6 mg | 6.6 mg |
| β-Karoten | 3383.5 µg | 3383.5 µg |
