1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1277
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/pilaf-z-soczewica-ananasem-i-kalafiorem-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/pilaf-z-soczewica-ananasem-i-kalafiorem-wersja-lzejsza
Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Kalafior
Ananas
Pilaw
~
Czas przygotowania
1
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
619
Kalorie
619 kcal
Zawiera 619 kalorii na porcję.
27g
Białko/Porcja
9g
Tłuszcze/Porcja
107g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4.9g
T: 0.2g
W: 3g
0.25 Sztuka
(0.25 Sztuka (220 g))
•
69
69
kcal
B: 5.3g
T: 0.4g
W: 11g
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 13.6g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 10.2g
T: 1.2g
W: 23g
B: 1g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 7.1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
B: 0.5g
T: 0.3g
W: 3.3g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 619 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
10
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
51.5
mg
SKŁADNIK
54% RDA
Białko
27.21
g
SKŁADNIK
Bor
0.44
mg
SKŁADNIK
74% RDA
Błonnik
18.41
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
11.91
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
4.78
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.4
g
SKŁADNIK
Chlor
139.8
mg
SKŁADNIK
Chlor
38
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
7
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.44
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0
µg
SKŁADNIK
49% RDA
Cukier
24.57
g
SKŁADNIK
37% RDA
Cynk
3.66
mg
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.52
g
SKŁADNIK
Fitosterol
132.6
mg
SKŁADNIK
Fluor
0
mg
SKŁADNIK
58% RDA
Fosfor
402.53
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
8.09
g
SKŁADNIK
Galaktyka
2.2
g
SKŁADNIK
Glukoza
7.75
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
107.3
µg
SKŁADNIK
Inuliny
0.05
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.54
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
2.2
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
10
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
42.86
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
4.8
g
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.5
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.5
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
229.3
µg
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.93
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.1
g
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
3.04
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.84
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.08
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
5.13
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.06
g
SKŁADNIK
Laktoza
2.2
g
SKŁADNIK
Leucyna
1.11
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.8
g
SKŁADNIK
Luteina
27.4
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
805.81
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.02
µg
SKŁADNIK
47% RDA
Magnez
177.58
mg
SKŁADNIK
Mangan
5.13
mg
SKŁADNIK
Miedź
0.76
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
27
µg
SKŁADNIK
Nikel
0
mg
SKŁADNIK
Omega 3
0.7
g
SKŁADNIK
Omega 6
2.22
g
SKŁADNIK
Popiół
6.03
g
SKŁADNIK
90% RDA
Potas
1804.48
mg
SKŁADNIK
Sacharoza
10.02
g
SKŁADNIK
23% RDA
Selen
12.89
µg
SKŁADNIK
Siarka
93.4
mg
SKŁADNIK
Skrobia
61.44
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
6
g
SKŁADNIK
39% RDA
Sód
771.27
mg
SKŁADNIK
Sól
1.95
g
SKŁADNIK
Treonina
0.37
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.11
g
SKŁADNIK
13% RDA
Tłuszcz
9.09
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.19
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.06
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.93
g
SKŁADNIK
Valina
0.69
g
SKŁADNIK
22% RDA
Wapń
174.12
mg
SKŁADNIK
13% RDA
Witamina A
102.19
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
1.08
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.32
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.57
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
6.23
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
104.96
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.35
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.49
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
187.34
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
190.73
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Witamina D
2.52
µg
SKŁADNIK
23% RDA
Witamina E
2.74
mg
SKŁADNIK
146% RDA
Witamina K
109.26
µg
SKŁADNIK
Woda
604.3
g
SKŁADNIK
41% RDA
Węglowodany
107.16
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
9.2
µg
SKŁADNIK
56% RDA
Żelazo
7.81
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
788.26
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | - | 10 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 51.5 mg | - |
| Białko | - | 27.21 g | 54% |
| Bor | - | 0.44 mg | - |
| Błonnik | - | 18.41 g | 74% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 11.91 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.78 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.4 g | - |
| Chlor | - | 139.8 mg | - |
| Chlor | - | 38 mg | - |
| Cholesterol | - | 7 mg | - |
| Chrom | - | 1.44 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 24.57 g | 49% |
| Cynk | - | 3.66 mg | 37% |
| Fenyloalanina | - | 0.52 g | - |
| Fitosterol | - | 132.6 mg | - |
| Fluor | - | 0 mg | - |
| Fosfor | - | 402.53 mg | 58% |
| Fruktoza | - | 8.09 g | - |
| Galaktyka | - | 2.2 g | - |
| Glukoza | - | 7.75 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 107.3 µg | - |
| Inuliny | - | 0.05 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.54 g | - |
| Jod | - | 2.2 µg | 1% |
| Karotyna Alpha | - | 10 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 42.86 mg | - |
| Kempesterol | - | 4.8 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.5 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.5 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 229.3 µg | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.93 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 5.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.06 g | - |
| Laktoza | - | 2.2 g | - |
| Leucyna | - | 1.11 g | - |
| Lizyna | - | 0.8 g | - |
| Luteina | - | 27.4 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 805.81 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.02 µg | - |
| Magnez | - | 177.58 mg | 47% |
| Mangan | - | 5.13 mg | - |
| Miedź | - | 0.76 mg | - |
| Molybdenum | - | 27 µg | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.7 g | - |
| Omega 6 | - | 2.22 g | - |
| Popiół | - | 6.03 g | - |
| Potas | - | 1804.48 mg | 90% |
| Sacharoza | - | 10.02 g | - |
| Selen | - | 12.89 µg | 23% |
| Siarka | - | 93.4 mg | - |
| Skrobia | - | 61.44 g | - |
| Stigmasterol | - | 6 g | - |
| Sód | - | 771.27 mg | 39% |
| Sól | - | 1.95 g | - |
| Treonina | - | 0.37 g | - |
| Tryptofan | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcz | - | 9.09 g | 13% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 3.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.19 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.06 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.93 g | - |
| Valina | - | 0.69 g | - |
| Wapń | - | 174.12 mg | 22% |
| Witamina A | - | 102.19 µg | 13% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 1.08 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.32 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.57 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 6.23 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 104.96 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.35 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.1 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.49 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 187.34 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 190.73 mg | - |
| Witamina D | - | 2.52 µg | 17% |
| Witamina E | - | 2.74 mg | 23% |
| Witamina K | - | 109.26 µg | 146% |
| Woda | - | 604.3 g | - |
| Węglowodany | - | 107.16 g | 41% |
| Zeaxanthin | - | 9.2 µg | - |
| Żelazo | - | 7.81 mg | 56% |
| β-Karoten | - | 788.26 µg | - |
Nie znaleziono składnika
