Pulpeciki z makaronem (wersja lżejsza)
Makarony
Kotlety
Lżejsza Wersja
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1480
Kalorie
1480 kcal
Zawiera 1480 kalorii na porcję.
42g
Białko/Porcja
119g
Tłuszcze/Porcja
61g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 9.5g
T: 3g
W: 1.7g
B: 4.9g
T: 2.2g
W: 18.9g
B: 5.6g
T: 4.4g
W: 0.3g
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 4.2g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
56%
Ten przepis pokrywa 56% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1480 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.
Przygotowanie przepisu
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.65 g | 0.65 g |
| Argentyna | 0.65 g | 0.65 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 131 µg | 131 µg |
| Beta-sitosterol | 360 mg | 360 mg |
| Białko | 41.7 g | 41.7 g |
| Białko | 13.6 g | 13.6 g |
| Białko | 13.6 g | 13.6 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 13.6 g | 13.6 g |
| Bor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Błonnik | 13.2 g | 13.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.95 g | 7.95 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.25 g | 4.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 262 mg | 262 mg |
| Chlor | 55 mg | 55 mg |
| Cholesterol | 403 mg | 403 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cobalt | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Cukier | 20.5 g | 20.5 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.86 mg | 6.86 mg |
| Cysteina | 120 g | 120 g |
| Cysty | 0.15 g | 0.15 g |
| Energia | 753 kJ | 753 kJ |
| Fenyloalanina | 0.45 g | 0.45 g |
| Fitosterol | 715 mg | 715 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 573 mg | 573 mg |
| Fruktoza | 8.8 g | 8.8 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.55 g | 0.55 g |
| Glukoza | 8.2 g | 8.2 g |
| Glutamina | 1.2 g | 1.2 g |
| Histydyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Hydroxyproliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Index glikiemiczny | 16 µg | 16 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.55 g | 0.55 g |
| Jod | 2 µg | 2 µg |
| Kalorie | 180 kcal | 180 kcal |
| Karotyna Beta | 3510 mg | 3510 mg |
| Kempesterol | 3 g | 3 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas aspartyczny | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas cytrynowy | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas glutaminowy | 2.55 g | 2.55 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas malinowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 68.05 g | 68.05 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.61 g | 10.61 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.37 g | 2.37 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 32.29 g | 32.29 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 1.05 g | 1.05 g |
| Lizyna | 1.1 g | 1.1 g |
| Luteina | 160 µg | 160 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 540 mg | 540 mg |
| Lykopenia | 25.5 µg | 25.5 µg |
| Magnez | 142 mg | 142 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.93 mg | 1.93 mg |
| Metionina | 0.3 g | 0.3 g |
| Miedź | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Molybdenum | 12 µg | 12 µg |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 2.2 g | 2.2 g |
| Omega 3 | 10.17 g | 10.17 g |
| Omega 6 | 21.66 g | 21.66 g |
| Popiół | 7 g | 7 g |
| Potas | 2055 mg | 2055 mg |
| Prolina | 0.5 g | 0.5 g |
| Retinol | 280 µg | 280 µg |
| Sacharoza | 4.1 g | 4.1 g |
| Selen | 68.8 µg | 68.8 µg |
| Seryna | 0.4 g | 0.4 g |
| Siarka | 240 mg | 240 mg |
| Skrobia | 27.2 g | 27.2 g |
| Stigmasterol | 2 g | 2 g |
| Sód | 241 mg | 241 mg |
| Sól | 1.59 g | 1.59 g |
| Tauryn | 35 mg | 35 mg |
| Tokoferol gamma | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Treonina | 0.5 g | 0.5 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 119 g | 119 g |
| Tłuszcz, całkowity | 4.3 g | 4.3 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c | 0.15 g | 0.15 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 62.46 g | 62.46 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 20:1 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 10:0 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 12:0 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 14:0 | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 4.7 g | 4.7 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.6 g | 1.6 g |
| Tłuszcze nasycone 4:0 | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcze nasycone 6:0 | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze nasycone 8:0 | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.7 g | 18.7 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6 | 0.02 g | 0.02 g |
| Valina | 0.6 g | 0.6 g |
| Wapń | 152 mg | 152 mg |
| Witamina A | 981 µg | 981 µg |
| Witamina ARE | 9 µg | 9 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.49 µg | 2.49 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.99 mg | 0.99 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 359 mg | 359 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.8 mg | 1.8 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 125 µg | 125 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 68.1 mg | 68.1 mg |
| Witamina D | 2.08 µg | 2.08 µg |
| Witamina D3 | 2.08 µg | 2.08 µg |
| Witamina E | 34.3 mg | 34.3 mg |
| Witamina K | 84.2 µg | 84.2 µg |
| Woda | 422.2 g | 422.2 g |
| Węglowodany | 60.6 g | 60.6 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.4 g | 2.4 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 8.1 mg | 8.1 mg |
| β-Karoten | 0.65 µg | 0.65 µg |
