Kanapki z pastą z kalafiora
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Kalafior
Kanapki
Kanapki
15 min
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
765
Kalorie
383 kcal
Zawiera 383 kalorii na porcję.
15g
Białko/Porcja
4g
Tłuszcze/Porcja
72g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
4 Łyżka
(4 g)
•
1
1
kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.4g
T: 0g
W: 0.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2.9g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
15%
Ten przepis pokrywa 15% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 383 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z fasolą i dopraw do smaku.
Przygotowanie przepisu
1
Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z fasolą i dopraw do smaku.
2
Pastę daj na kanapki z kiełkami lucerny.
Pastę daj na kanapki z kiełkami lucerny.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Beta-glukany | 1.2 g | 0.6 g |
| Beta-kryptoksantyna | 6 µg | 3 µg |
| Beta-sitosterol | 8 mg | 4 mg |
| Białko | 29.95 g | 14.98 g |
| Białko | 2.2 g | 1.1 g |
| Białko | 1.2 g | 0.6 g |
| Białko roślinne | 2.2 g | 1.1 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.5 g |
| Bor | 200.3 mg | 100.15 mg |
| Błonnik | 42.8 g | 21.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.2 g | 5.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.2 g | 2.1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 487 mg | 243.5 mg |
| Chlor | 59500 mg | 29750 mg |
| Cholesterol | 4 mg | 2 mg |
| Chrom | 6.5 µg | 3.25 µg |
| Cobalt | 1.6 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 6.64 g | 3.32 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cukry proste | 1.9 g | 0.95 g |
| Cynk | 6.02 mg | 3.01 mg |
| Energia | 105 kJ | 52.5 kJ |
| Fitosterol | 35 mg | 17.5 mg |
| Fluor | 13 mg | 6.5 mg |
| Fosfor | 601 mg | 300.5 mg |
| Fruktoza | 1.4 g | 0.7 g |
| Galaktyka | 2 g | 1 g |
| Glicyna | 0.25 g | 0.13 g |
| Glukoza | 1.7 g | 0.85 g |
| Glutamina | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 32.5 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.25 g |
| Jod | 4.01 µg | 2.01 µg |
| Kalorie | 25 kcal | 12.5 kcal |
| Kempesterol | 1 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas cytrynowy | 100 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 93 µg | 46.5 µg |
| Kwas kwinowy | 10 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 50 g | 25 g |
| Kwas oksalowy | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.35 g | 0.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.91 g | 0.96 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 1.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.62 g | 1.31 g |
| Laktoza | 1.1 g | 0.55 g |
| Lizyna | 0.35 g | 0.18 g |
| Luteina + zeaxantyna | 121 mg | 60.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 666 mg | 333 mg |
| Maltos | 0.6 g | 0.3 g |
| Mangan | 9.25 mg | 4.63 mg |
| Miedź | 1.91 mg | 0.96 mg |
| Molybdenum | 26 µg | 13 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 1.4 g | 0.7 g |
| Nikel | 30 mg | 15 mg |
| Omega 3 | 0.23 g | 0.12 g |
| Omega 6 | 2.19 g | 1.1 g |
| Popiół | 8.8 g | 4.4 g |
| Potas | 2206 mg | 1103 mg |
| Rafinacja | 0.2 g | 0.1 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.8 g | 0.4 g |
| Sacharoza | 5.6 g | 2.8 g |
| Selen | 14.4 µg | 7.2 µg |
| Siarka | 131 mg | 65.5 mg |
| Skrobia | 52 g | 26 g |
| Stachizowa | 0.1 g | 0.05 g |
| Stigmasterol | 1 g | 0.5 g |
| Sód | 39305 mg | 19652.5 mg |
| Sól | 100001.12 g | 50000.56 g |
| Tłuszcz | 7.86 g | 3.93 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Wapń | 558 mg | 279 mg |
| Wersja | 1 g | 0.5 g |
| Witamina A | 188 µg | 94 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.57 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.56 mg | 0.28 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.06 mg | 1.53 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 84.6 mg | 42.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.56 mg | 1.28 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.9 mg | 0.45 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2 mg | 1 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 10 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 65 µg | 32.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 91.6 mg | 45.8 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 2.07 mg | 1.04 mg |
| Witamina K | 213.8 µg | 106.9 µg |
| Woda | 307.46 g | 153.73 g |
| Węglowodany | 143.71 g | 71.86 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.5 g | 2.25 g |
| Żelazo | 15.8 mg | 7.9 mg |
| β-Karoten | 10 µg | 5 µg |
