Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
Pieczony Na Grillu
Piersi Z Kurczaka
Pieczone Kurczak
Groch Kuskusowy
Kalafior
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2450
Kalorie
2450 kcal
Zawiera 2450 kalorii na porcję.
73g
Białko/Porcja
121g
Tłuszcze/Porcja
268g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(200 g)
•
63
63
kcal
B: 4.8g
T: 0.4g
W: 10g
B: 43g
T: 2.6g
W: 2g
B: 7.6g
T: 1.9g
W: 41.6g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
93%
Ten przepis pokrywa 93% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2450 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.04 g | 1.04 g |
| Argentyna | 1.55 g | 1.55 g |
| Beta-glukany | 0.7 g | 0.7 g |
| Beta-kryptoksantyna | 100.15 µg | 100.15 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 72.79 g | 72.79 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 11 g | 11 g |
| Białko zwierzęce | 22.5 g | 22.5 g |
| Bor | 3.4 mg | 3.4 mg |
| Błonnik | 106.9 g | 106.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 66.2 g | 66.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 22.6 g | 22.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 283 mg | 283 mg |
| Chlor | 10 mg | 10 mg |
| Cholesterol | 92 mg | 92 mg |
| Chrom | 0.23 µg | 0.23 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 17.99 g | 17.99 g |
| Cynk | 11.73 mg | 11.73 mg |
| Cysteina | 0.36 g | 0.36 g |
| Energia | 306 kJ | 306 kJ |
| Fenyloalanina | 0.93 g | 0.93 g |
| Fitosterol | 808 mg | 808 mg |
| Fluor | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 1443 mg | 1443 mg |
| Fruktoza | 2.37 g | 2.37 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 1.13 g | 1.13 g |
| Glukoza | 2.34 g | 2.34 g |
| Histydyna | 0.49 g | 0.49 g |
| Index glikiemiczny | 50 µg | 50 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.9 g | 0.9 g |
| Jod | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Karotyna Alpha | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Karotyna Beta | 7254 mg | 7254 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.05 g | 10.05 g |
| Kwas aspartyczny | 2.01 g | 2.01 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 57 µg | 57 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.4 g | 3.4 g |
| Kwas linolowy | 19.65 g | 19.65 g |
| Kwas oksalowy | 120 mg | 120 mg |
| Kwas oleinowy | 61.79 g | 61.79 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 64.48 g | 64.48 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.51 g | 11.51 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.1 g | 4.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 38.43 g | 38.43 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Leucyna | 1.5 g | 1.5 g |
| Lignina | 10 g | 10 g |
| Lizyna | 1.15 g | 1.15 g |
| Luteina | 3900.1 µg | 3900.1 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1984.6 mg | 1984.6 mg |
| Lykopenia | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Magnez | 763 mg | 763 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 16.04 mg | 16.04 mg |
| Metionina | 0.33 g | 0.33 g |
| Miedź | 2.14 mg | 2.14 mg |
| Molybdenum | 10.1 µg | 10.1 µg |
| Nikel | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 11.98 g | 11.98 g |
| Omega 6 | 25.96 g | 25.96 g |
| Palmitic Acid | 0.45 g | 0.45 g |
| Popiół | 35.82 g | 35.82 g |
| Potas | 3697 mg | 3697 mg |
| Prolina | 0.87 g | 0.87 g |
| Sacharoza | 1.8 g | 1.8 g |
| Selen | 42.7 µg | 42.7 µg |
| Seryna | 0.96 g | 0.96 g |
| Siarka | 207 mg | 207 mg |
| Skrobia | 125.45 g | 125.45 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Sód | 138 mg | 138 mg |
| Sól | 1.32 g | 1.32 g |
| Treonina | 0.82 g | 0.82 g |
| Tryptofan | 0.33 g | 0.33 g |
| Tyrozyna | 0.49 g | 0.49 g |
| Tłuszcz | 120.83 g | 120.83 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 1.09 g | 1.09 g |
| Wapń | 2218 mg | 2218 mg |
| Witamina A | 15550 µg | 15550 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.33 µg | 2.33 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.59 mg | 2.59 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 29.98 mg | 29.98 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 84.3 mg | 84.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.49 mg | 3.49 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 707 µg | 707 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 425.7 mg | 425.7 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina E | 58.17 mg | 58.17 mg |
| Witamina K | 2850.2 µg | 2850.2 µg |
| Woda | 295.6 g | 295.6 g |
| Węglowodany | 267.76 g | 267.76 g |
| Węglowodany, całkowite | 64.43 g | 64.43 g |
| Zeaxanthin | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Żelazo | 69.1 mg | 69.1 mg |
| β-Karoten | 19232 µg | 19232 µg |
