Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
Sałatka
Krupnik
Proso
Kalafior
Kotlety
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1669
Kalorie
1669 kcal
Zawiera 1669 kalorii na porcję.
38g
Białko/Porcja
127g
Tłuszcze/Porcja
92g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
250 Gram
(250 g)
•
79
79
kcal
B: 6g
T: 0.5g
W: 12.5g
100 Gram
(100 g)
•
19
19
kcal
B: 1.4g
T: 0.2g
W: 2.9g
B: 16g
T: 21.7g
W: 1g
B: 8.4g
T: 2.3g
W: 57.3g
B: 3.4g
T: 1.6g
W: 3.8g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
63%
Ten przepis pokrywa 63% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1669 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.
Przygotowanie przepisu
1
Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 28 µg | 28 µg |
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 38.4 g | 38.4 g |
| Białko | 5.3 g | 5.3 g |
| Białko | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko roślinne | 10.5 g | 10.5 g |
| Białko zwierzęce | 21.3 g | 21.3 g |
| Bor | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Błonnik | 13.3 g | 13.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.3 g | 7.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3 g | 3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 94 mg | 94 mg |
| Chlor | 174 mg | 174 mg |
| Cholesterol | 92 mg | 92 mg |
| Chrom | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Cukier | 9.1 g | 9.1 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 9.63 mg | 9.63 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 1582 kJ | 1582 kJ |
| Fenyloalanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Fitosterol | 738 mg | 738 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 615 mg | 615 mg |
| Fruktoza | 1.87 g | 1.87 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Glukoza | 1.74 g | 1.74 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 123 µg | 123 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 12.2 µg | 12.2 µg |
| Kalorie | 378 kcal | 378 kcal |
| Karotyna Beta | 2100 mg | 2100 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.02 g | 10.02 g |
| Kwas aspartyczny | 0.7 g | 0.7 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 67 µg | 67 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.4 g | 2.4 g |
| Kwas linolowy | 19.86 g | 19.86 g |
| Kwas oksalowy | 18 mg | 18 mg |
| Kwas oleinowy | 61.36 g | 61.36 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.9 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 71.91 g | 71.91 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 15.02 g | 15.02 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.3 g | 3.3 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 32.48 g | 32.48 g |
| Laktoza | 6.7 g | 6.7 g |
| Leucyna | 1.2 g | 1.2 g |
| Lizyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Luteina + zeaxantyna | 5531.22 mg | 5531.22 mg |
| Magnez | 171 mg | 171 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 2.63 mg | 2.63 mg |
| Metionina | 0.2 g | 0.2 g |
| Miedź | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Molybdenum | 28.51 µg | 28.51 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 10.25 g | 10.25 g |
| Omega 6 | 22.04 g | 22.04 g |
| Palmitic Acid | 0.4 g | 0.4 g |
| Popiół | 7.7 g | 7.7 g |
| Potas | 1394 mg | 1394 mg |
| Prolina | 0.6 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Selen | 36.4 µg | 36.4 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 244 mg | 244 mg |
| Skrobia | 66.4 g | 66.4 g |
| Stearic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Sód | 143 mg | 143 mg |
| Sól | 1.31 g | 1.31 g |
| Treonina | 0.3 g | 0.3 g |
| Tryptofan | 0.12 g | 0.12 g |
| Tyrozyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Tłuszcz | 127.4 g | 127.4 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.9 g | 2.9 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 241 mg | 241 mg |
| Witamina A | 573 µg | 573 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.06 mg | 2.06 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.96 mg | 7.96 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 111.3 mg | 111.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.82 mg | 1.82 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.71 mg | 1.71 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 176 µg | 176 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 115 mg | 115 mg |
| Witamina D | 3.83 µg | 3.83 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 30.13 mg | 30.13 mg |
| Witamina K | 460.2 µg | 460.2 µg |
| Woda | 433.92 g | 433.92 g |
| Węglowodany | 92.3 g | 92.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 71.6 g | 71.6 g |
| Żelazo | 10 mg | 10 mg |
| β-Karoten | 2262 µg | 2262 µg |
