Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Owiesny
Orzechy
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2181
Kalorie
2181 kcal
Zawiera 2181 kalorii na porcję.
64g
Białko/Porcja
169g
Tłuszcze/Porcja
102g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1g
T: 2.4g
W: 3.3g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 2.4g
T: 9g
W: 2.7g
B: 1.4g
T: 6.6g
W: 1.2g
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
83%
Ten przepis pokrywa 83% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2181 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.97 g | 1.97 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 4.68 g | 4.68 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 113.15 mg | 113.15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 63.7 g | 63.7 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 21.4 g |
| Bor | 101.2 mg | 101.2 mg |
| Błonnik | 56 g | 56 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 39 g | 39 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.8 g | 8.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 160 mg | 160 mg |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Cholesterol | 5 mg | 5 mg |
| Chrom | 13.01 µg | 13.01 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 9.2 g | 9.2 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 16.02 mg | 16.02 mg |
| Cysteina | 0.53 g | 0.53 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 2.08 g | 2.08 g |
| Fitosterol | 153.2 mg | 153.2 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 2141 mg | 2141 mg |
| Fruktoza | 0.2 g | 0.2 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.9 g | 1.9 g |
| Glukoza | 0.2 g | 0.2 g |
| Glutamina | 0.6 g | 0.6 g |
| Histydyna | 1.03 g | 1.03 g |
| Index glikiemiczny | 1 µg | 1 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.6 g |
| Izoleucyna | 1.91 g | 1.91 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 9.01 mg | 9.01 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.83 g | 17.83 g |
| Kwas aspartyczny | 1.45 g | 1.45 g |
| Kwas glutaminowy | 8.62 g | 8.62 g |
| Kwas linolowy | 5.84 g | 5.84 g |
| Kwas oksalowy | 40.03 mg | 40.03 mg |
| Kwas oleinowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 37.47 g | 37.47 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 26.99 g | 26.99 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.17 g | 2.17 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 93.23 g | 93.23 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 3.49 g | 3.49 g |
| Lizyna | 1.73 g | 1.73 g |
| Luteina + zeaxantyna | 189.01 mg | 189.01 mg |
| Magnez | 930 mg | 930 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 11.76 mg | 11.76 mg |
| Metionina | 0.81 g | 0.81 g |
| Miedź | 3.48 mg | 3.48 mg |
| Molybdenum | 32.03 µg | 32.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 3.4 g |
| Omega 3 | 27.15 g | 27.15 g |
| Omega 6 | 70.49 g | 70.49 g |
| Popiół | 11.66 g | 11.66 g |
| Potas | 1986 mg | 1986 mg |
| Prolina | 2.09 g | 2.09 g |
| Sacharoza | 3.1 g | 3.1 g |
| Selen | 1934.5 µg | 1934.5 µg |
| Seryna | 2.12 g | 2.12 g |
| Siarka | 170.2 mg | 170.2 mg |
| Skrobia | 58.5 g | 58.5 g |
| Sód | 104 mg | 104 mg |
| Sól | 0.25 g | 0.25 g |
| Treonina | 1.63 g | 1.63 g |
| Tryptofan | 0.84 g | 0.84 g |
| Tyrozyna | 1.14 g | 1.14 g |
| Tłuszcz | 168.56 g | 168.56 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.1 g | 34.1 g |
| Valina | 2.28 g | 2.28 g |
| Wapń | 1035 mg | 1035 mg |
| Witamina A | 55 µg | 55 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.92 mg | 1.92 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.19 mg | 6.19 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.7 mg | 78.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.13 mg | 1.13 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.1 mg | 4.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 200.7 µg | 200.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 9.4 mg | 9.4 mg |
| Witamina D | 3.75 µg | 3.75 µg |
| Witamina E | 14.9 mg | 14.9 mg |
| Witamina K | 645.2 µg | 645.2 µg |
| Woda | 118.41 g | 118.41 g |
| Węglowodany | 102.41 g | 102.41 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.8 g | 1.8 g |
| Żelazo | 14.88 mg | 14.88 mg |
