Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 13.6 µg | 13.6 µg |
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 9.05 g | 9.05 g |
| Błonnik | 4.39 g | 4.39 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.25 g | 0.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 73.12 mg | 73.12 mg |
| Cholesterol | 155.41 mg | 155.41 mg |
| Cukier | 20.4 g | 20.4 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 1.59 mg | 1.59 mg |
| Fitosterol | 70 mg | 70 mg |
| Fosfor | 223.29 mg | 223.29 mg |
| Fruktoza | 0 g | 0 g |
| Glukoza | 0 g | 0 g |
| Index glikiemiczny | 0.65 µg | 0.65 µg |
| Karotyna Beta | 120.6 mg | 120.6 mg |
| Kcal | 398.87 kcal | 398.87 kcal |
| Kj | 981.85 kJ | 981.85 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 12 µg | 12 µg |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.15 g | 8.15 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.96 g | 1.96 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.61 g | 3.61 g |
| Luteina + zeaxantyna | 453.9 mg | 453.9 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.43 µg |
| Magnez | 52.31 mg | 52.31 mg |
| Mangan | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Miedź | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 1.02 g | 1.02 g |
| Omega 6 | 2.58 g | 2.58 g |
| Popiół | 1.45 g | 1.45 g |
| Potas | 244.96 mg | 244.96 mg |
| Retinol | 116.96 µg | 116.96 µg |
| Sacharoza | 1 g | 1 g |
| Selen | 13.2 µg | 13.2 µg |
| Skrobia | 34.66 g | 34.66 g |
| Sód | 69.14 mg | 69.14 mg |
| Sól | 0.28 g | 0.28 g |
| Tłuszcz | 15.09 g | 15.09 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Wapń | 28.58 mg | 28.58 mg |
| Witamina A | 126.97 µg | 126.97 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 126.42 mg | 126.42 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 20.22 µg | 20.22 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 1.76 mg | 1.76 mg |
| Witamina D | 0.74 µg | 0.74 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.73 µg |
| Witamina E | 3.66 mg | 3.66 mg |
| Witamina K | 7.28 µg | 7.28 µg |
| Woda | 67.67 g | 67.67 g |
| Węglowodany | 56.14 g | 56.14 g |
| Żelazo | 2.25 mg | 2.25 mg |
