1 / 1
723
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/dorsz-duszony-w-porach-z-brokulem-i-ryzem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/dorsz-duszony-w-porach-z-brokulem-i-ryzem
1 zdjęcie
Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Nasiona
Pestki dyni i ich produkty
Pestki dyni
Pestki dyni łuskane
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Brokuł
Pór
Ryż
35 min
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
588
Kalorie
588 kcal
Zawiera 588 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
17g
Tłuszcze/Porcja
78g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.8g
T: 0.8g
W: 30.7g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
100 Gram
(100 Gram)
•
36
36
kcal
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
B: 3.6g
T: 4.9g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 28g
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 4.2g
B: 16.5g
T: 0.3g
W: 1g
Pokrycie zapotrzebowania
22%
Ten przepis pokrywa 22% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 588 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Rybę dopraw i polej oliwą i wyłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego.
2
Pokrój pora i dodaj do ryby. Piecz całość około 30 minut w 180 °C.
3
Gotuj ryż do miękkości, dodaj przecier i dopraw.
4
Parowe gotowanie brokułów.
5
Podaj rybę z ugotowanym ryżem i brokułem, posypaną pestkami dyni.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
1000.23
g
Składnik
Argentyna
1000.63
g
Składnik
Beta-glukany
0.2
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
28.5
µg
Składnik
Beta-sitosterol
14.3
mg
Składnik
61% RDA
Białko
30.64
g
Składnik
Białko
3.56
g
Składnik
Białko
20.06
g
Składnik
Białko roślinne
6.56
g
Składnik
Białko zwierzęce
16.6
g
Składnik
Bor
130.2
mg
Składnik
53% RDA
Błonnik
13.28
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
8.22
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.96
g
Składnik
Capric Acid
0.1
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.1
g
Składnik
Chlor
226.6
mg
Składnik
Chlor
198.4
mg
Składnik
Cholesterol
53.25
mg
Składnik
Chrom
3.06
µg
Składnik
Cobalt
1.12
µg
Składnik
75% RDA
Cukier
37.5
g
Składnik
Cukier dodany
0.1
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.1
g
Składnik
Cukry proste
0.14
g
Składnik
32% RDA
Cynk
3.23
mg
Składnik
Cysteina
0.07
g
Składnik
Cysty
100.01
g
Składnik
Energia
233.8
kJ
Składnik
Fenyloalanina
700.26
g
Składnik
Fitosterol
76.5
mg
Składnik
Fluor
21.02
mg
Składnik
73% RDA
Fosfor
513
mg
Składnik
Fruktoza
3.65
g
Składnik
Galaktyka
1
g
Składnik
Glicyna
900.3
g
Składnik
Glukoza
2.71
g
Składnik
Glutamina
300.73
g
Składnik
Histydyna
400.13
g
Składnik
Index glikiemiczny
79.5
µg
Składnik
Inuliny
0.15
g
Składnik
Izoleucyna
700.35
g
Składnik
90% RDA
Jod
135.48
µg
Składnik
Kalorie
55.9
kcal
Składnik
Karotyna Beta
955.9
mg
Składnik
Krzemionka
6
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.09
g
Składnik
Kwas aspartyczny
1700.56
g
Składnik
Kwas cytrynowy
202.3
mg
Składnik
Kwas foliowy
72.8
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
2701.39
g
Składnik
Kwas kwinowy
10
g
Składnik
Kwas linolowy
3.05
g
Składnik
Kwas malinowy
120.08
g
Składnik
Kwas oksalowy
20
mg
Składnik
Kwas oleinowy
8.6
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.07
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.84
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.37
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.12
g
Składnik
Laktoza
1
g
Składnik
Lauric Acid
0.1
g
Składnik
Leucyna
1300.68
g
Składnik
Lignina
0.01
g
Składnik
Lizyna
1500.35
g
Składnik
Luteina
4
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3889.9
mg
Składnik
Lykopenia
5.45
µg
Składnik
46% RDA
Magnez
174.25
mg
Składnik
Maltos
1
g
Składnik
Mangan
2.27
mg
Składnik
Metionina
400.09
g
Składnik
Miedź
0.52
mg
Składnik
Molybdenum
7.76
µg
Składnik
Myristic Acid
0.01
g
Składnik
Natron
1.33
g
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
0.48
g
Składnik
Nikel
2.28
mg
Składnik
Omega 3
0.28
g
Składnik
Omega 6
3.72
g
Składnik
Palmitic Acid
2
g
Składnik
Popiół
5.28
g
Składnik
80% RDA
Potas
1606.3
mg
Składnik
Prolina
600.22
g
Składnik
Retinol
6
µg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.12
g
Składnik
Sacharoza
1.62
g
Składnik
77% RDA
Selen
42.44
µg
Składnik
Seryna
700.27
g
Składnik
Siarka
247
mg
Składnik
Skrobia
30.77
g
Składnik
Stearic Acid
0.44
g
Składnik
6% RDA
Sód
117.8
mg
Składnik
Sól
0.31
g
Składnik
Tauryn
120
mg
Składnik
Treonina
700.24
g
Składnik
Tryptofan
200.09
g
Składnik
Tyrozyna
600.16
g
Składnik
25% RDA
Tłuszcz
17.29
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
4.91
g
Składnik
Valina
800.47
g
Składnik
21% RDA
Wapń
171.15
mg
Składnik
65% RDA
Witamina A
516.95
µg
Składnik
Witamina ARE
13.4
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.66
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.44
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
7.14
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
12.31
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.61
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.11
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.4
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.4
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
123.7
mg
Składnik
15% RDA
Witamina D
2.2
µg
Składnik
Witamina D3
1
µg
Składnik
72% RDA
Witamina E
8.67
mg
Składnik
380% RDA
Witamina K
285
µg
Składnik
Woda
328.55
g
Składnik
30% RDA
Węglowodany
77.57
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.47
g
Składnik
Zeaxanthin
0.6
µg
Składnik
36% RDA
Żelazo
5.02
mg
Składnik
β-Karoten
3234
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 1000.23 g | - |
| Argentyna | - | 1000.63 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.2 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 28.5 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 14.3 mg | - |
| Białko | - | 30.64 g | 61% |
| Białko | - | 3.56 g | - |
| Białko | - | 20.06 g | - |
| Białko roślinne | - | 6.56 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 16.6 g | - |
| Bor | - | 130.2 mg | - |
| Błonnik | - | 13.28 g | 53% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 8.22 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.96 g | - |
| Capric Acid | - | 0.1 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.1 g | - |
| Chlor | - | 226.6 mg | - |
| Chlor | - | 198.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 53.25 mg | - |
| Chrom | - | 3.06 µg | - |
| Cobalt | - | 1.12 µg | - |
| Cukier | - | 37.5 g | 75% |
| Cukier dodany | - | 0.1 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.1 g | - |
| Cukry proste | - | 0.14 g | - |
| Cynk | - | 3.23 mg | 32% |
| Cysteina | - | 0.07 g | - |
| Cysty | - | 100.01 g | - |
| Energia | - | 233.8 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 700.26 g | - |
| Fitosterol | - | 76.5 mg | - |
| Fluor | - | 21.02 mg | - |
| Fosfor | - | 513 mg | 73% |
| Fruktoza | - | 3.65 g | - |
| Galaktyka | - | 1 g | - |
| Glicyna | - | 900.3 g | - |
| Glukoza | - | 2.71 g | - |
| Glutamina | - | 300.73 g | - |
| Histydyna | - | 400.13 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 79.5 µg | - |
| Inuliny | - | 0.15 g | - |
| Izoleucyna | - | 700.35 g | - |
| Jod | - | 135.48 µg | 90% |
| Kalorie | - | 55.9 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 955.9 mg | - |
| Krzemionka | - | 6 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.09 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1700.56 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 202.3 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 72.8 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2701.39 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 10 g | - |
| Kwas linolowy | - | 3.05 g | - |
| Kwas malinowy | - | 120.08 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 20 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 8.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 9.07 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.37 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.12 g | - |
| Laktoza | - | 1 g | - |
| Lauric Acid | - | 0.1 g | - |
| Leucyna | - | 1300.68 g | - |
| Lignina | - | 0.01 g | - |
| Lizyna | - | 1500.35 g | - |
| Luteina | - | 4 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3889.9 mg | - |
| Lykopenia | - | 5.45 µg | - |
| Magnez | - | 174.25 mg | 46% |
| Maltos | - | 1 g | - |
| Mangan | - | 2.27 mg | - |
| Metionina | - | 400.09 g | - |
| Miedź | - | 0.52 mg | - |
| Molybdenum | - | 7.76 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Natron | - | 1.33 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.48 g | - |
| Nikel | - | 2.28 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.28 g | - |
| Omega 6 | - | 3.72 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2 g | - |
| Popiół | - | 5.28 g | - |
| Potas | - | 1606.3 mg | 80% |
| Prolina | - | 600.22 g | - |
| Retinol | - | 6 µg | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.12 g | - |
| Sacharoza | - | 1.62 g | - |
| Selen | - | 42.44 µg | 77% |
| Seryna | - | 700.27 g | - |
| Siarka | - | 247 mg | - |
| Skrobia | - | 30.77 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.44 g | - |
| Sód | - | 117.8 mg | 6% |
| Sól | - | 0.31 g | - |
| Tauryn | - | 120 mg | - |
| Treonina | - | 700.24 g | - |
| Tryptofan | - | 200.09 g | - |
| Tyrozyna | - | 600.16 g | - |
| Tłuszcz | - | 17.29 g | 25% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 4.91 g | - |
| Valina | - | 800.47 g | - |
| Wapń | - | 171.15 mg | 21% |
| Witamina A | - | 516.95 µg | 65% |
| Witamina ARE | - | 13.4 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.66 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.1 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.44 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 7.14 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 12.31 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.61 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.11 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 172.4 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 123.7 mg | - |
| Witamina D | - | 2.2 µg | 15% |
| Witamina D3 | - | 1 µg | - |
| Witamina E | - | 8.67 mg | 72% |
| Witamina K | - | 285 µg | 380% |
| Woda | - | 328.55 g | - |
| Węglowodany | - | 77.57 g | 30% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.47 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0.6 µg | - |
| Żelazo | - | 5.02 mg | 36% |
| β-Karoten | - | 3234 µg | - |
Nie znaleziono składnika
