Jajecznica z brokułami
Jajka Na Miękko
Brokuł
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1892
Kalorie
1892 kcal
Zawiera 1892 kalorii na porcję.
50g
Białko/Porcja
154g
Tłuszcze/Porcja
77g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 14g
T: 10.9g
W: 0.7g
100 Gram
(100 g)
•
36
36
kcal
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 9g
W: 0.1g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
72%
Ten przepis pokrywa 72% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1892 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze
2
Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz
3
Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas
4
Pod koniec smażenia dodaj brokuł
5
Podawaj z pieczywem
6
mieszając4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu orazposiekane migdały5. Podawaj z pieczywem
mieszając4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu orazposiekane migdały5. Podawaj z pieczywem
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 100.95 g | 100.95 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 152.56 g | 152.56 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Betaina | 50.7 mg | 50.7 mg |
| Białko | 49.6 g | 49.6 g |
| Białko roślinne | 3 g | 3 g |
| Bor | 201 mg | 201 mg |
| Błonnik | 22.5 g | 22.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.6 g | 16.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.9 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Chlor | 240.9 mg | 240.9 mg |
| Chlor | 700 mg | 700 mg |
| Cholesterol | 367 mg | 367 mg |
| Chrom | 5.01 µg | 5.01 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 17.5 g | 17.5 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 1.5 g |
| Cynk | 7.63 mg | 7.63 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 60.01 g | 60.01 g |
| Fenyloalanina | 121.29 g | 121.29 g |
| Fitosterol | 415 mg | 415 mg |
| Fluor | 10.02 mg | 10.02 mg |
| Fosfor | 942 mg | 942 mg |
| Fruktoza | 1 g | 1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 111.16 g | 111.16 g |
| Glukoza | 1.17 g | 1.17 g |
| Glutamina | 404.85 g | 404.85 g |
| Histydyna | 60.61 g | 60.61 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 66 µg | 66 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 90.91 g | 90.91 g |
| Jod | 12.71 µg | 12.71 µg |
| Karotyna Beta | 1 mg | 1 mg |
| Krzemionka | 11.1 mg | 11.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.11 g | 0.11 g |
| Kwas aspartyczny | 152.56 g | 152.56 g |
| Kwas cytrynowy | 250 mg | 250 mg |
| Kwas glutaminowy | 805.6 g | 805.6 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 15 g |
| Kwas linolowy | 62 g | 62 g |
| Kwas malinowy | 140 g | 140 g |
| Kwas oksalowy | 39.5 mg | 39.5 mg |
| Kwas oleinowy | 56.2 g | 56.2 g |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 52.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 60.92 g | 60.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 17.61 g | 17.61 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.03 g | 3.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 63.54 g | 63.54 g |
| Laktoza | 6.2 g | 6.2 g |
| Leucyna | 201.78 g | 201.78 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 100.66 g | 100.66 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1784.5 mg | 1784.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 306 mg | 306 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 4.36 mg | 4.36 mg |
| Metionina | 50.24 g | 50.24 g |
| Miedź | 2.19 mg | 2.19 mg |
| Molybdenum | 12.01 µg | 12.01 µg |
| Natron | 2 g | 2 g |
| Nikel | 15.02 mg | 15.02 mg |
| Omega 3 | 0.26 g | 0.26 g |
| Omega 6 | 63.26 g | 63.26 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 8.1 g | 8.1 g |
| Potas | 1489 mg | 1489 mg |
| Prolina | 251.02 g | 251.02 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 8.21 g | 8.21 g |
| Selen | 41.9 µg | 41.9 µg |
| Seryna | 140.96 g | 140.96 g |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 52.9 g | 52.9 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Sód | 650 mg | 650 mg |
| Sól | 2.52 g | 2.52 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 90.74 g | 90.74 g |
| Tryptofan | 40.29 g | 40.29 g |
| Tyrozyna | 80.52 g | 80.52 g |
| Tłuszcz | 154 g | 154 g |
| Valina | 121.1 g | 121.1 g |
| Wapń | 499.9 mg | 499.9 mg |
| Witamina A | 463 µg | 463 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.06 µg | 3.06 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.83 mg | 1.83 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.01 mg | 3.01 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 358.1 mg | 358.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 50.5 mg | 50.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 182.9 µg | 182.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 84 mg | 84 mg |
| Witamina D | 4.83 µg | 4.83 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 68.91 mg | 68.91 mg |
| Witamina K | 844.3 µg | 844.3 µg |
| Woda | 293.9 g | 293.9 g |
| Węglowodany | 76.8 g | 76.8 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 7.3 mg | 7.3 mg |
| β-Karoten | 770.3 µg | 770.3 µg |
