Schab z brokułem
Łopatka Wieprzowa
Brokuł
~
Czas przygotowania
1
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
654
Kalorie
654 kcal
Zawiera 654 kalorii na porcję.
34g
Białko/Porcja
18g
Tłuszcze/Porcja
89g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(250 g)
•
91
91
kcal
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
B: 3g
T: 5.7g
W: 5.9g
B: 21g
T: 10g
W: 1g
B: 5g
T: 1.3g
W: 53.8g
Pokrycie zapotrzebowania
25%
Ten przepis pokrywa 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 654 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.Całość polewamy sosem.
Przygotowanie przepisu
1
Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.Całość polewamy sosem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Argentyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.1 g |
| Białko | 34.1 g | 34.1 g |
| Białko roślinne | 3 g | 3 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 12.6 g | 12.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.2 g | 8.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3 g | 3 g |
| Chlor | 30 mg | 30 mg |
| Chlor | 50 mg | 50 mg |
| Cholesterol | 81 mg | 81 mg |
| Chrom | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 7.4 g | 7.4 g |
| Cynk | 4.4 mg | 4.4 mg |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Fenyloalanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Fitosterol | 40 mg | 40 mg |
| Fluor | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 516 mg | 516 mg |
| Fruktoza | 0.7 g | 0.7 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Glukoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 65 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas cytrynowy | 200 mg | 200 mg |
| Kwas glutaminowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas kwinowy | 10 g | 10 g |
| Kwas malinowy | 120 g | 120 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.94 g | 7.94 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.54 g | 5.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.68 g | 2.68 g |
| Laktoza | 3.5 g | 3.5 g |
| Leucyna | 0.85 g | 0.85 g |
| Lizyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Luteina + zeaxantyna | 1403 mg | 1403 mg |
| Magnez | 158 mg | 158 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 2.93 mg | 2.93 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.21 mg | 0.21 mg |
| Molybdenum | 10.01 µg | 10.01 µg |
| Nikel | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Omega 3 | 0.17 g | 0.17 g |
| Omega 6 | 1.84 g | 1.84 g |
| Popiół | 4.5 g | 4.5 g |
| Potas | 1115 mg | 1115 mg |
| Prolina | 0.1 g | 0.1 g |
| Sacharoza | 1.2 g | 1.2 g |
| Selen | 17.5 µg | 17.5 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.09 g |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 75.8 g | 75.8 g |
| Sód | 557 mg | 557 mg |
| Sól | 1.38 g | 1.38 g |
| Treonina | 0.1 g | 0.1 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Tłuszcz | 18 g | 18 g |
| Valina | 0.62 g | 0.62 g |
| Wapń | 190 mg | 190 mg |
| Witamina A | 173 µg | 173 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.3 mg | 11.3 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 15 mg | 15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 83 µg | 83 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 85 mg | 85 mg |
| Witamina D | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 2 mg | 2 mg |
| Witamina K | 102.1 µg | 102.1 µg |
| Woda | 250.3 g | 250.3 g |
| Węglowodany | 88.9 g | 88.9 g |
| Żelazo | 4 mg | 4 mg |
| β-Karoten | 770 µg | 770 µg |
