Ryż z indykiem i szparagami
Szparagi
Indyk
Ryż
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1452
Kalorie
1452 kcal
Zawiera 1452 kalorii na porcję.
28g
Białko/Porcja
107g
Tłuszcze/Porcja
95g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 15.8g
T: 4.6g
W: 0.1g
B: 5g
T: 1.3g
W: 53.8g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
55%
Ten przepis pokrywa 55% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1452 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 350 mg | 350 mg |
| Białko | 27.8 g | 27.8 g |
| Błonnik | 14.1 g | 14.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.55 g | 8.55 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.05 g | 3.05 g |
| Chlor | 15 mg | 15 mg |
| Chlor | 50 mg | 50 mg |
| Cholesterol | 63 mg | 63 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 10.3 g | 10.3 g |
| Cynk | 4.9 mg | 4.9 mg |
| Fitosterol | 720 mg | 720 mg |
| Fosfor | 527 mg | 527 mg |
| Fruktoza | 2.6 g | 2.6 g |
| Glukoza | 3.1 g | 3.1 g |
| Index glikiemiczny | 65 µg | 65 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 10 g |
| Kwas aspartyczny | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 18.6 g |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 60.76 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 62.92 g | 62.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.17 g | 7.17 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 30.83 g | 30.83 g |
| Leucyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1388 mg | 1388 mg |
| Lykopenia | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Magnez | 170 mg | 170 mg |
| Mangan | 2.83 mg | 2.83 mg |
| Miedź | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 10 µg |
| Omega 3 | 10.14 g | 10.14 g |
| Omega 6 | 20.63 g | 20.63 g |
| Popiół | 5 g | 5 g |
| Potas | 1146 mg | 1146 mg |
| Sacharoza | 3.1 g | 3.1 g |
| Selen | 50.5 µg | 50.5 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 76.8 g | 76.8 g |
| Sód | 99 mg | 99 mg |
| Sól | 1.02 g | 1.02 g |
| Tłuszcz | 107 g | 107 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 88 mg | 88 mg |
| Witamina A | 863 µg | 863 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.98 mg | 16.98 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 32 mg | 32 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.55 mg | 1.55 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 106 µg | 106 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 35.6 mg | 35.6 mg |
| Witamina E | 32.09 mg | 32.09 mg |
| Witamina K | 118.1 µg | 118.1 µg |
| Woda | 365.2 g | 365.2 g |
| Węglowodany | 94.5 g | 94.5 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 5.5 mg | 5.5 mg |
| β-Karoten | 449.65 µg | 449.65 µg |
