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General • Easy
Schokoladenhummus mit Reiswaffeln
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Portionen
Enthält Allergene
Rezept Zubereitungsschritte
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
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Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.48 g | 0.74 g |
| Alkohol | 0.88 g | 0.44 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.1 g | 0.05 g |
| Arginin | 3.48 g | 1.74 g |
| Asche | 14.42 g | 7.21 g |
| Aspartinsäure | 4.16 g | 2.08 g |
| Calcium | 247.7 mg | 123.85 mg |
| Capric Acid | 0.67 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.78 g | 0.39 g |
| Chlor | 2.2 mg | 1.1 mg |
| Chlorid | 179.5 mg | 89.75 mg |
| Cholesterin | 5.04 mg | 2.52 mg |
| Chromium | 3 µg | 1.5 µg |
| Cystein | 0.52 g | 0.26 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5.12 g | 2.56 g |
| Eisen | 15.26 mg | 7.63 mg |
| Eiweiß | 45.88 g | 22.94 g |
| Faserlöslich | 6.34 g | 3.17 g |
| Faserunlöslich | 25.77 g | 12.89 g |
| Fett | 28.71 g | 14.35 g |
| Fettsäuren Trans | 0.17 g | 0.09 g |
| Fluorid | 0 mg | 0 mg |
| Folate | 688.28 µg | 344.14 µg |
| Fructose | 1.75 g | 0.88 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 13.51 g | 6.76 g |
| Glicemyc Index | 10.36 µg | 5.18 µg |
| Glucose | 1.55 g | 0.77 g |
| Glutaminsäure | 6.04 g | 3.02 g |
| Glycin | 1.44 g | 0.72 g |
| Histidin | 0.92 g | 0.46 g |
| Isoleucin | 1.52 g | 0.76 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalium | 1821.31 mg | 910.66 mg |
| Kohlenhydrat | 177.43 g | 88.72 g |
| Kupfer | 2.51 mg | 1.26 mg |
| Laktose | 0.03 g | 0.02 g |
| Lauric Acid | 4.51 g | 2.26 g |
| Leucin | 2.6 g | 1.3 g |
| Linolsäure | 0.16 g | 0.08 g |
| Lysin | 2.12 g | 1.06 g |
| Magnesium | 337.89 mg | 168.95 mg |
| Mangan | 4.9 mg | 2.45 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5.02 g | 2.51 g |
| Methionin | 0.48 g | 0.24 g |
| Molybdän | 9 µg | 4.5 µg |
| Myristic Acid | 1.68 g | 0.84 g |
| Natrium | 75.68 mg | 37.84 mg |
| Natron | 0.6 g | 0.3 g |
| Oleinsäure | 0.58 g | 0.29 g |
| Omega 3 | 0.39 g | 0.2 g |
| Omega 6 | 4.7 g | 2.35 g |
| Palmitic Acid | 0.84 g | 0.42 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 5.46 g | 2.73 g |
| Phenylalanin | 1.72 g | 0.86 g |
| Phosphor | 941.12 mg | 470.56 mg |
| Proline | 1.56 g | 0.78 g |
| Saccharose | 13.29 g | 6.65 g |
| Salz | 100.11 g | 50.06 g |
| Schwefel | 66 mg | 33 mg |
| Selenium | 19.12 µg | 9.56 µg |
| Serine | 1.8 g | 0.9 g |
| Stearic Acid | 0.25 g | 0.13 g |
| Stärke | 92.13 g | 46.07 g |
| Theobromin | 600 mg | 300 mg |
| Thrombonin | 1.32 g | 0.66 g |
| Tierische Eiweiße | 0.3 g | 0.15 g |
| Tryptophan | 0.4 g | 0.2 g |
| Tyrosin | 0.96 g | 0.48 g |
| Valin | 1.72 g | 0.86 g |
| Vitamin A | 108.7 µg | 54.35 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.34 mg | 0.17 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.87 mg | 1.93 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.64 mg | 0.32 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 10.64 µg | 5.32 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 5.49 mg | 2.75 mg |
| Vitamin D | 0.16 µg | 0.08 µg |
| Vitamin E | 1.52 mg | 0.76 mg |
| Vitamin K | 28.01 µg | 14 µg |
| Wasser | 249.51 g | 124.76 g |
| Zellulose | 34.17 g | 17.09 g |
| Zink | 8.97 mg | 4.49 mg |
| Zucker | 36.51 g | 18.26 g |
| Zucker hinzugefügt | 3.09 g | 1.55 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.34 g | 0.17 g |