Griechischer Salat
Salat
~
Zubereitungszeit
1
Portion
9
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1644
Kalorien
1644 kcal
Enthält 1644 Kalorien pro Portion.
29g
Eiweiß/Portion
131g
Fette/Portion
88g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.3g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
50 Gram
(50 g)
•
10
10
kcal
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 1.5g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 8.5g
T: 8g
W: 0.5g
B: 0.6g
T: 5.7g
W: 1.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0.5g
Bedarfsdeckung
62%
Dieses Rezept deckt 62% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1644 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 150 g | 150 g |
| Alkohol | 3 g | 3 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.76 g | 0.76 g |
| Arginin | 205 g | 205 g |
| Asche | 9.29 g | 9.29 g |
| Aspartinsäure | 270 g | 270 g |
| Beta-Carotin | 2600 µg | 2600 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 52 µg | 52 µg |
| Beta-glucan | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-sitosterin | 149 mg | 149 mg |
| Betain | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Bor | 250.27 mg | 250.27 mg |
| Calcium | 689 mg | 689 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Carotin Beta | 463 mg | 463 mg |
| Chlor | 112 mg | 112 mg |
| Chlorid | 1387 mg | 1387 mg |
| Cholesterin | 96 mg | 96 mg |
| Chromium | 7.8 µg | 7.8 µg |
| Cystein | 10 g | 10 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 83.14 g | 83.14 g |
| Eisen | 5.6 mg | 5.6 mg |
| Eiweiß | 28.6 g | 28.6 g |
| Eiweiß | 0.9 g | 0.9 g |
| Faserlöslich | 3 g | 3 g |
| Faserunlöslich | 8.5 g | 8.5 g |
| Fett | 130.8 g | 130.8 g |
| Fett, gesamt | 0.2 g | 0.2 g |
| Fettsäuren Trans | 5.01 g | 5.01 g |
| Fitosterol | 267 mg | 267 mg |
| Fluorid | 13.8 mg | 13.8 mg |
| Folate | 15 µg | 15 µg |
| Fructose | 6.8 g | 6.8 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 27.4 g | 27.4 g |
| Glicemyc Index | 130 µg | 130 µg |
| Glucose | 7.7 g | 7.7 g |
| Glutamin | 510 g | 510 g |
| Glutaminsäure | 996 g | 996 g |
| Glycin | 150 g | 150 g |
| Histidin | 85 g | 85 g |
| Hydroxyprolin | 11 g | 11 g |
| Inulin | 0.3 g | 0.3 g |
| Isoleucin | 135 g | 135 g |
| Jod | 6 µg | 6 µg |
| Kalium | 1020 mg | 1020 mg |
| Kieselsäure | 13 mg | 13 mg |
| Kobalt | 1.9 µg | 1.9 µg |
| Kohlenhydrat | 88.2 g | 88.2 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 3.6 g | 3.6 g |
| Kupfer | 0.92 mg | 0.92 mg |
| Laktose | 2.1 g | 2.1 g |
| Leucin | 260 g | 260 g |
| Lignin | 0.3 g | 0.3 g |
| Linolsäure | 9.77 g | 9.77 g |
| Lutein | 60 µg | 60 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 1894 mg | 1894 mg |
| Lycopin | 2574 µg | 2574 µg |
| Lysin | 170 g | 170 g |
| Magnesium | 103 mg | 103 mg |
| Malinsäure | 30.8 g | 30.8 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.27 mg | 1.27 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 13.57 g | 13.57 g |
| Methionin | 65 g | 65 g |
| Molybdän | 18.3 µg | 18.3 µg |
| Natrium | 3324 mg | 3324 mg |
| Nickel | 19.5 mg | 19.5 mg |
| Nitrat | 1200 mg | 1200 mg |
| Oleinsäure | 70 g | 70 g |
| Omega 3 | 0.88 g | 0.88 g |
| Omega 6 | 10.65 g | 10.65 g |
| Oxalsäure | 42 mg | 42 mg |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phenylalanin | 170 g | 170 g |
| Phosphor | 547 mg | 547 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Proline | 290 g | 290 g |
| Quininsäure | 5.05 g | 5.05 g |
| Saccharose | 4.7 g | 4.7 g |
| Salz | 1101.33 g | 1101.33 g |
| Schwefel | 69 mg | 69 mg |
| Selenium | 21.4 µg | 21.4 µg |
| Serine | 185 g | 185 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stickstoff | 34 g | 34 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Stärke | 52.2 g | 52.2 g |
| Säure | 9.9 g | 9.9 g |
| Taurin | 3 mg | 3 mg |
| Thrombonin | 130 g | 130 g |
| Tierische Eiweiße | 17 g | 17 g |
| Tryptophan | 55 g | 55 g |
| Tyrosin | 110 g | 110 g |
| Valin | 180 g | 180 g |
| Vitamin A | 497 µg | 497 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.37 mg | 1.37 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 7.11 µg | 7.11 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.56 mg | 1.56 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.38 mg | 3.38 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 18.7 mg | 18.7 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.89 mg | 0.89 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.57 mg | 1.57 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 2.6 mg | 2.6 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 20 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 102 µg | 102 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 101 mg | 101 mg |
| Vitamin D | 6.6 µg | 6.6 µg |
| Vitamin D3 | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin E | 16.61 mg | 16.61 mg |
| Vitamin K | 190.6 µg | 190.6 µg |
| Wasser | 555.54 g | 555.54 g |
| Zeaxanthin | 15 µg | 15 µg |
| Zellulose | 15.9 g | 15.9 g |
| Zink | 4.31 mg | 4.31 mg |
| Zitronensäure | 55.9 mg | 55.9 mg |
| Zucker | 13.04 g | 13.04 g |
| Zucker hinzugefügt | 2.5 g | 2.5 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2.1 g | 2.1 g |
| Zystin | 60 g | 60 g |
