1 / 1
595
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/wegetarianska-zapiekanka-ziemniaczano-warzywna-z-jajkiem-i-serem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/wegetarianska-zapiekanka-ziemniaczano-warzywna-z-jajkiem-i-serem
1 zdjęcie
Wegetariańska zapiekanka ziemniaczano-warzywna z jajkiem i serem
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Zapiekanka Warzywna
Wegetariański
Zapiekanka
Z Jajkiem
Warzywo
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
446
Kalorie
446 kcal
Zawiera 446 kalorii na porcję.
23g
Białko/Porcja
21g
Tłuszcze/Porcja
41g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.8g
T: 0.2g
W: 26.3g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
1 Garść
(1 Garść (25 g))
•
6
6
kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 0.3g
B: 1g
T: 0.3g
W: 6g
B: 10g
T: 10g
W: 1g
B: 1.1g
T: 0.5g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 446 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.
2
Na patelni podsmaż cebulę i paprykę na łyżeczce oliwy, dodaj szpinak.
3
W miskę wymieszaj jogurt, jajka, przyprawy.
4
W naczyniu żaroodpornym układaj warstwami ziemniaki, warzywa i ser.
5
Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
0.42
g
Składnik
Alkoholu
1.5
g
Składnik
Alpha-kryptoksantyna
1.5
µg
Składnik
Argentyna
0.52
g
Składnik
Azotan
62.5
mg
Składnik
Beta-kryptoksantyna
1.5
µg
Składnik
Beta-sitosterol
19.9
mg
Składnik
45% RDA
Białko
22.74
g
Składnik
Białko
1.33
g
Składnik
Białko
9.98
g
Składnik
Białko roślinne
1.16
g
Składnik
Białko zwierzęce
17.44
g
Składnik
Bor
2.65
mg
Składnik
34% RDA
Błonnik
8.43
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.7
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.35
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.5
g
Składnik
Chlor
228.35
mg
Składnik
Chlor
294.5
mg
Składnik
Cholesterol
224.6
mg
Składnik
Chrom
0.51
µg
Składnik
Cobalt
0.26
µg
Składnik
20% RDA
Cukier
10.15
g
Składnik
Cukier dodany
1.5
g
Składnik
28% RDA
Cynk
2.81
mg
Składnik
Cysteina
0.2
g
Składnik
Fenyloalanina
0.43
g
Składnik
Fitosterol
29
mg
Składnik
Fluor
7
mg
Składnik
60% RDA
Fosfor
419.41
mg
Składnik
Fruktoza
3.85
g
Składnik
Galaktyka
1.5
g
Składnik
Glicyna
0.29
g
Składnik
Glukoza
3.62
g
Składnik
Histydyna
0.2
g
Składnik
Index glikiemiczny
146
µg
Składnik
Izoleucyna
0.45
g
Składnik
15% RDA
Jod
22.75
µg
Składnik
Karotyna Beta
826
mg
Składnik
Kazeina
0.88
g
Składnik
Krzemionka
1.5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.1
g
Składnik
Kwas aspartyczny
1.14
g
Składnik
Kwas cytrynowy
600
mg
Składnik
Kwas foliowy
23.6
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.24
g
Składnik
Kwas linolowy
1.17
g
Składnik
Kwas malinowy
225
g
Składnik
Kwas oksalowy
250
mg
Składnik
Kwas oleinowy
5.58
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.62
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.56
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.89
g
Składnik
Laktoza
3.64
g
Składnik
Leucyna
0.71
g
Składnik
Lizyna
0.63
g
Składnik
Luteina
6.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
3065.4
mg
Składnik
26% RDA
Magnez
98.19
mg
Składnik
Maltos
1.5
g
Składnik
Mangan
0.7
mg
Składnik
Metionina
0.23
g
Składnik
Miedź
5.53
mg
Składnik
Molybdenum
17.93
µg
Składnik
Natron
17.25
g
Składnik
Nikel
0.27
mg
Składnik
Nitrogeny
0.45
g
Składnik
Omega 3
0.19
g
Składnik
Omega 6
1.81
g
Składnik
Palmitic Acid
1.8
g
Składnik
Ph
8.7
µg
Składnik
Popiół
5.88
g
Składnik
61% RDA
Potas
1229.87
mg
Składnik
Prolina
0.35
g
Składnik
Retinol
137.7
µg
Składnik
Sacharoza
2.49
g
Składnik
45% RDA
Selen
24.92
µg
Składnik
Seryna
0.55
g
Składnik
Siarka
169.5
mg
Składnik
Skrobia
23.91
g
Składnik
Stearic Acid
0.48
g
Składnik
15% RDA
Sód
291.42
mg
Składnik
Sól
100.65
g
Składnik
Treonina
0.35
g
Składnik
Tryptofan
0.13
g
Składnik
Tyrozyna
0.35
g
Składnik
30% RDA
Tłuszcz
21.08
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
9.96
g
Składnik
Valina
0.5
g
Składnik
44% RDA
Wapń
352.18
mg
Składnik
53% RDA
Witamina A
422.28
µg
Składnik
Witamina ARE
142
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.31
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.31
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.54
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.06
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
167.43
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.53
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
137.59
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
174.65
mg
Składnik
25% RDA
Witamina D
3.73
µg
Składnik
Witamina D3
1.02
µg
Składnik
27% RDA
Witamina E
3.27
mg
Składnik
216% RDA
Witamina K
162.33
µg
Składnik
Woda
374.3
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
41.31
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.99
g
Składnik
Zeaxanthin
3.25
µg
Składnik
19% RDA
Żelazo
2.6
mg
Składnik
β-Karoten
2.01
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.42 g | - |
| Alkoholu | - | 1.5 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 1.5 µg | - |
| Argentyna | - | 0.52 g | - |
| Azotan | - | 62.5 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1.5 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 19.9 mg | - |
| Białko | - | 22.74 g | 45% |
| Białko | - | 1.33 g | - |
| Białko | - | 9.98 g | - |
| Białko roślinne | - | 1.16 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 17.44 g | - |
| Bor | - | 2.65 mg | - |
| Błonnik | - | 8.43 g | 34% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.7 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.35 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.5 g | - |
| Chlor | - | 228.35 mg | - |
| Chlor | - | 294.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 224.6 mg | - |
| Chrom | - | 0.51 µg | - |
| Cobalt | - | 0.26 µg | - |
| Cukier | - | 10.15 g | 20% |
| Cukier dodany | - | 1.5 g | - |
| Cynk | - | 2.81 mg | 28% |
| Cysteina | - | 0.2 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.43 g | - |
| Fitosterol | - | 29 mg | - |
| Fluor | - | 7 mg | - |
| Fosfor | - | 419.41 mg | 60% |
| Fruktoza | - | 3.85 g | - |
| Galaktyka | - | 1.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.29 g | - |
| Glukoza | - | 3.62 g | - |
| Histydyna | - | 0.2 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 146 µg | - |
| Izoleucyna | - | 0.45 g | - |
| Jod | - | 22.75 µg | 15% |
| Karotyna Beta | - | 826 mg | - |
| Kazeina | - | 0.88 g | - |
| Krzemionka | - | 1.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.14 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 600 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 23.6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.24 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.17 g | - |
| Kwas malinowy | - | 225 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 250 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 5.58 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 8.62 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 8.56 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.89 g | - |
| Laktoza | - | 3.64 g | - |
| Leucyna | - | 0.71 g | - |
| Lizyna | - | 0.63 g | - |
| Luteina | - | 6.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3065.4 mg | - |
| Magnez | - | 98.19 mg | 26% |
| Maltos | - | 1.5 g | - |
| Mangan | - | 0.7 mg | - |
| Metionina | - | 0.23 g | - |
| Miedź | - | 5.53 mg | - |
| Molybdenum | - | 17.93 µg | - |
| Natron | - | 17.25 g | - |
| Nikel | - | 0.27 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.45 g | - |
| Omega 3 | - | 0.19 g | - |
| Omega 6 | - | 1.81 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.8 g | - |
| Ph | - | 8.7 µg | - |
| Popiół | - | 5.88 g | - |
| Potas | - | 1229.87 mg | 61% |
| Prolina | - | 0.35 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Sacharoza | - | 2.49 g | - |
| Selen | - | 24.92 µg | 45% |
| Seryna | - | 0.55 g | - |
| Siarka | - | 169.5 mg | - |
| Skrobia | - | 23.91 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.48 g | - |
| Sód | - | 291.42 mg | 15% |
| Sól | - | 100.65 g | - |
| Treonina | - | 0.35 g | - |
| Tryptofan | - | 0.13 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.35 g | - |
| Tłuszcz | - | 21.08 g | 30% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 9.96 g | - |
| Valina | - | 0.5 g | - |
| Wapń | - | 352.18 mg | 44% |
| Witamina A | - | 422.28 µg | 53% |
| Witamina ARE | - | 142 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.31 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.54 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.06 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 167.43 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.6 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.1 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.53 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 137.59 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 174.65 mg | - |
| Witamina D | - | 3.73 µg | 25% |
| Witamina D3 | - | 1.02 µg | - |
| Witamina E | - | 3.27 mg | 27% |
| Witamina K | - | 162.33 µg | 216% |
| Woda | - | 374.3 g | - |
| Węglowodany | - | 41.31 g | 16% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.99 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.25 µg | - |
| Żelazo | - | 2.6 mg | 19% |
| β-Karoten | - | 2.01 µg | - |
Nie znaleziono składnika
