Zapiekanka z szynką i mozzarellą
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Zapiekanka
Mozzarella
Szynka
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
736
Kalorie
736 kcal
Zawiera 736 kalorii na porcję.
57g
Białko/Porcja
26g
Tłuszcze/Porcja
69g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6.8g
T: 1.3g
W: 42.1g
B: 12.7g
T: 0.7g
W: 0.1g
B: 6.7g
T: 6.6g
W: 0.7g
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 3.6g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
28%
Ten przepis pokrywa 28% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 736 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
2
Przecinaj bułkę na 2 lub 3 części.
Pokrój paprykę, mozzarellę i szynkę w kostki.
3
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 56.67 g | 56.67 g |
| Białko | 43.37 g | 43.37 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 43.37 g | 43.37 g |
| Błonnik | 13.3 g | 13.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.3 g | 3.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.3 g | 1.3 g |
| Chlor | 2000 mg | 2000 mg |
| Cholesterol | 136 mg | 136 mg |
| Chrom | 0.9 µg | 0.9 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 12.3 g | 12.3 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.49 mg | 3.49 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 672 mg | 672 mg |
| Fruktoza | 3.9 g | 3.9 g |
| Glukoza | 3.7 g | 3.7 g |
| Index glikiemiczny | 16 µg | 16 µg |
| Jod | 30 µg | 30 µg |
| Kwas foliowy | 105 µg | 105 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.84 g | 6.84 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 13.73 g | 13.73 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.51 g | 0.51 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.29 g | 2.29 g |
| Laktoza | 2 g | 2 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2612.7 mg | 2612.7 mg |
| Magnez | 169 mg | 169 mg |
| Mangan | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Miedź | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Molybdenum | 14 µg | 14 µg |
| Omega 3 | 0.19 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 1.45 g | 1.45 g |
| Popiół | 9.89 g | 9.89 g |
| Potas | 1151 mg | 1151 mg |
| Sacharoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Selen | 29.7 µg | 29.7 µg |
| Siarka | 200 mg | 200 mg |
| Skrobia | 1 g | 1 g |
| Sód | 1720 mg | 1720 mg |
| Sól | 4.3 g | 4.3 g |
| Tłuszcz | 26.04 g | 26.04 g |
| Tłuszcz, całkowity | 23.34 g | 23.34 g |
| Wapń | 642 mg | 642 mg |
| Witamina A | 481 µg | 481 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 2.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 16.39 mg | 16.39 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.21 mg | 1.21 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 145 µg | 145 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 186 mg | 186 mg |
| Witamina D | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Witamina E | 2.77 mg | 2.77 mg |
| Witamina K | 219.2 µg | 219.2 µg |
| Woda | 339 g | 339 g |
| Węglowodany | 68.8 g | 68.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.4 g | 2.4 g |
| Żelazo | 5.44 mg | 5.44 mg |
| β-Karoten | 2613.5 µg | 2613.5 µg |
