1 / 1
1 zdjęcie
1831
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/warzywny-omlet-z-sosem-koperkowo-czosnkowym
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/warzywny-omlet-z-sosem-koperkowo-czosnkowym
Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym
Warzywo
Sos Z Koperku I Czosnku
Sos
Koperek
Omlet
25 min
Czas przygotowania
1
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
26
Kalorie
26 kcal
Zawiera 26 kalorii na porcję.
1g
Białko/Porcja
2g
Tłuszcze/Porcja
2g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 1g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
1 Sztuka
(1 Sztuka (1 g))
•
7
7
kcal
B: 0.2g
T: 0.6g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
1%
Ten przepis pokrywa 1% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 26 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Przygotuj ciasto na omletę - wymieszaj jajka, mąkę i jogurt (4 łyżki). Umyj warzywa (sparz pomidory wrzątkiem, obierz ze skóry) i pokrój je na drobne kawałki. Rozgrzej olej na patelni i wlej masę. Dodaj pomidora, drobno pokrojoną paprykę, rozmrożony groszek, pokrojone oliwki do omletu w momencie, kiedy zacznie się ścinać.
2
Przygotuj sos - posiekaj drobno koper i czosnek, wymieszaj w naczyniu jogurt z koprem i czosnkiem. Na talerzu posyp danie rukolą i posiekanymi orzechami.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.01
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.01
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.03
g
SKŁADNIK
Azotan
4.8
mg
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.04
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
4.63
mg
SKŁADNIK
1% RDA
Białko
0.67
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.04
g
SKŁADNIK
Bor
0.1
mg
SKŁADNIK
1% RDA
Błonnik
0.34
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
0.19
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
0.08
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.01
g
SKŁADNIK
Chlor
3.3
mg
SKŁADNIK
Chlor
0.2
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
3.75
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.01
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.01
µg
SKŁADNIK
Cukier
0.2
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.01
g
SKŁADNIK
1% RDA
Cynk
0.14
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.01
g
SKŁADNIK
Fitosterol
8.25
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.1
mg
SKŁADNIK
2% RDA
Fosfor
15.32
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.01
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.01
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.01
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.01
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.01
g
SKŁADNIK
Histydyna
0
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
0.01
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.12
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.01
g
SKŁADNIK
Jod
0.1
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
14.33
mg
SKŁADNIK
Kazeina
0.04
g
SKŁADNIK
Krzemionka
0.01
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.1
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
1.12
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.19
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
0.2
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.61
g
SKŁADNIK
Kwas pantotenowy
0
mg
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.86
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.19
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
0.05
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.76
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.06
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.01
g
SKŁADNIK
Lizyna
0
g
SKŁADNIK
Luteina
13
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
52.44
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.01
µg
SKŁADNIK
1% RDA
Magnez
4.05
mg
SKŁADNIK
Mangan
0.13
mg
SKŁADNIK
Metionina
0
g
SKŁADNIK
Miedź
0.01
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
0.02
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.02
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.19
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.61
g
SKŁADNIK
Popiół
0.12
g
SKŁADNIK
1% RDA
Potas
27.11
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.01
g
SKŁADNIK
Retinol
2.72
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
0.05
g
SKŁADNIK
1% RDA
Selen
0.56
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.01
g
SKŁADNIK
Siarka
0.91
mg
SKŁADNIK
Skrobia
1
g
SKŁADNIK
1% RDA
Sód
26.41
mg
SKŁADNIK
Sól
0.01
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.01
mg
SKŁADNIK
Teobromina
0.01
mg
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.01
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0
g
SKŁADNIK
3% RDA
Tłuszcz
1.96
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
0.61
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.04
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.01
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.19
g
SKŁADNIK
Valina
0.01
g
SKŁADNIK
1% RDA
Wapń
7.93
mg
SKŁADNIK
4% RDA
Witamina A
31.26
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.01
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.04
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.01
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
0.05
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
3.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.03
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.02
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.06
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
2.93
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.07
mg
SKŁADNIK
Witamina D
0.06
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.02
µg
SKŁADNIK
3% RDA
Witamina E
0.35
mg
SKŁADNIK
6% RDA
Witamina K
4.82
µg
SKŁADNIK
Woda
4.93
g
SKŁADNIK
1% RDA
Węglowodany
1.54
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
2.2
µg
SKŁADNIK
1% RDA
Żelazo
0.19
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
21
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.03 g | - |
| Azotan | - | 4.8 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.04 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 4.63 mg | - |
| Białko | - | 0.67 g | 1% |
| Białko zwierzęce | - | 0.04 g | - |
| Bor | - | 0.1 mg | - |
| Błonnik | - | 0.34 g | 1% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.19 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.08 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.01 g | - |
| Chlor | - | 3.3 mg | - |
| Chlor | - | 0.2 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.75 mg | - |
| Chrom | - | 0.01 µg | - |
| Cobalt | - | 0.01 µg | - |
| Cukier | - | 0.2 g | - |
| Cukier dodany | - | 0.01 g | - |
| Cynk | - | 0.14 mg | 1% |
| Cysteina | - | 0 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.01 g | - |
| Fitosterol | - | 8.25 mg | - |
| Fluor | - | 0.1 mg | - |
| Fosfor | - | 15.32 mg | 2% |
| Fruktoza | - | 0.01 g | - |
| Galaktyka | - | 0.01 g | - |
| Glicyna | - | 0.01 g | - |
| Glukoza | - | 0.01 g | - |
| Glutamina | - | 0.01 g | - |
| Histydyna | - | 0 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.01 g | - |
| Inuliny | - | 0.12 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.01 g | - |
| Jod | - | 0.1 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 14.33 mg | - |
| Kazeina | - | 0.04 g | - |
| Krzemionka | - | 0.01 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.01 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0 g | - |
| Kwas foliowy | - | 1.12 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.19 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 0.2 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.61 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.86 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.19 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.76 g | - |
| Laktoza | - | 0.06 g | - |
| Leucyna | - | 0.01 g | - |
| Lizyna | - | 0 g | - |
| Luteina | - | 13 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 52.44 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.01 µg | - |
| Magnez | - | 4.05 mg | 1% |
| Mangan | - | 0.13 mg | - |
| Metionina | - | 0 g | - |
| Miedź | - | 0.01 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.02 µg | - |
| Nikel | - | 0.02 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0 g | - |
| Omega 3 | - | 0.19 g | - |
| Omega 6 | - | 0.61 g | - |
| Popiół | - | 0.12 g | - |
| Potas | - | 27.11 mg | 1% |
| Prolina | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 2.72 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.05 g | - |
| Selen | - | 0.56 µg | 1% |
| Seryna | - | 0.01 g | - |
| Siarka | - | 0.91 mg | - |
| Skrobia | - | 1 g | - |
| Sód | - | 26.41 mg | 1% |
| Sól | - | 0.01 g | - |
| Tauryn | - | 0.01 mg | - |
| Teobromina | - | 0.01 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0 mg | - |
| Treonina | - | 0.01 g | - |
| Tryptofan | - | 0 g | - |
| Tyrozyna | - | 0 g | - |
| Tłuszcz | - | 1.96 g | 3% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 0.61 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.04 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.01 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 0.19 g | - |
| Valina | - | 0.01 g | - |
| Wapń | - | 7.93 mg | 1% |
| Witamina A | - | 31.26 µg | 4% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.04 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.05 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 3.21 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.03 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.02 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.06 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 2.93 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 1.07 mg | - |
| Witamina D | - | 0.06 µg | - |
| Witamina D3 | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 0.35 mg | 3% |
| Witamina K | - | 4.82 µg | 6% |
| Woda | - | 4.93 g | - |
| Węglowodany | - | 1.54 g | 1% |
| Zeaxanthin | - | 2.2 µg | - |
| Żelazo | - | 0.19 mg | 1% |
| β-Karoten | - | 21 µg | - |
Nie znaleziono składnika
