Omlet malinowy z bananem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Omlet
Banan
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1682
Kalorie
1682 kcal
Zawiera 1682 kalorii na porcję.
41g
Białko/Porcja
120g
Tłuszcze/Porcja
111g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 3.4g
T: 0.7g
W: 20.5g
1 Sztuka
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 8.4g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
64%
Ten przepis pokrywa 64% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1682 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
Przygotowanie przepisu
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
2
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Usmaż omlet z obu stron do złocistego koloru.
3
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.6 g | 0.6 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.84 g | 0.84 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 157 mg | 157 mg |
| Białko | 40.8 g | 40.8 g |
| Białko roślinne | 2.3 g | 2.3 g |
| Białko zwierzęce | 13.5 g | 13.5 g |
| Bor | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 21.4 g | 21.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.1 g | 15.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.3 g | 3.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 171 mg | 171 mg |
| Cholesterol | 374 mg | 374 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 22.6 g | 22.6 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.97 mg | 4.97 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.3 g |
| Fenyloalanina | 28.64 g | 28.64 g |
| Fitosterol | 238 mg | 238 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 720.5 mg | 720.5 mg |
| Fruktoza | 8.3 g | 8.3 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Glukoza | 7.57 g | 7.57 g |
| Glutamina | 0.1 g | 0.1 g |
| Histydyna | 15.32 g | 15.32 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 83 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 28.74 g | 28.74 g |
| Jod | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Karotyna Beta | 38 mg | 38 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.85 g | 0.85 g |
| Kwas aspartyczny | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwas cytrynowy | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.6 g | 1.6 g |
| Kwas kwinowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas linolowy | 11.01 g | 11.01 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas oksalowy | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Kwas oleinowy | 74.08 g | 74.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 77.25 g | 77.25 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 22.79 g | 22.79 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.04 g | 3.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.03 g | 13.03 g |
| Laktoza | 6 g | 6 g |
| Leucyna | 51.17 g | 51.17 g |
| Lizyna | 38.45 g | 38.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 162.4 mg | 162.4 mg |
| Magnez | 242.54 mg | 242.54 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.87 mg | 1.87 mg |
| Metionina | 8.41 g | 8.41 g |
| Miedź | 10.82 mg | 10.82 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 2 µg |
| Natron | 17 g | 17 g |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 0.91 g | 0.91 g |
| Omega 6 | 11.73 g | 11.73 g |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Popiół | 5.8 g | 5.8 g |
| Potas | 1228.5 mg | 1228.5 mg |
| Prolina | 0.5 g | 0.5 g |
| Retinol | 270 µg | 270 µg |
| Sacharoza | 4.4 g | 4.4 g |
| Selen | 48.25 µg | 48.25 µg |
| Seryna | 0.8 g | 0.8 g |
| Siarka | 1 mg | 1 mg |
| Skrobia | 5.5 g | 5.5 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 196 mg | 196 mg |
| Sól | 0.59 g | 0.59 g |
| Treonina | 27.53 g | 27.53 g |
| Tryptofan | 11.36 g | 11.36 g |
| Tyrozyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Tłuszcz | 119.6 g | 119.6 g |
| Valina | 38.75 g | 38.75 g |
| Wapń | 272 mg | 272 mg |
| Witamina A | 310 µg | 310 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.67 mg | 1.67 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.73 µg | 5.73 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.18 mg | 2.18 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.58 mg | 6.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 305.3 mg | 305.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.76 mg | 3.76 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.93 mg | 1.93 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 162.8 µg | 162.8 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 42.9 mg | 42.9 mg |
| Witamina D | 5 µg | 5 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 13.48 mg | 13.48 mg |
| Witamina K | 458.8 µg | 458.8 µg |
| Woda | 326.3 g | 326.3 g |
| Węglowodany | 110.7 g | 110.7 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Żelazo | 5.9 mg | 5.9 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
