1 / 1
1 zdjęcie
908
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/kotlety-warzywne-z-ciecierzycy
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/kotlety-warzywne-z-ciecierzycy
Kotlety warzywne z ciecierzycy
Czosnek
Warzywo
Ciecierzyca
Kotlety Warzywne
Warzywa
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
939
Kalorie
469 kcal
Zawiera 469 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
12g
Tłuszcze/Porcja
70g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 21.3g
T: 6.2g
W: 65.8g
B: 1.5g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 5.3g
T: 1g
W: 42.7g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 469 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
21.89
g
SKŁADNIK
Argentyna
23.21
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
10.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
35
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.11
mg
SKŁADNIK
84% RDA
Białko
42.07
g
SKŁADNIK
Bor
52.5
mg
SKŁADNIK
122% RDA
Błonnik
30.44
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
21.67
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
7.56
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.05
g
SKŁADNIK
Chlor
745
mg
SKŁADNIK
Chlor
442.95
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
192.92
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.06
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.33
µg
SKŁADNIK
54% RDA
Cukier
26.91
g
SKŁADNIK
74% RDA
Cynk
7.44
mg
SKŁADNIK
Cysteina
5.56
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
22.03
g
SKŁADNIK
Fitosterol
85.75
mg
SKŁADNIK
Fluor
1.28
mg
SKŁADNIK
115% RDA
Fosfor
807.88
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
4.45
g
SKŁADNIK
Glicyna
16.61
g
SKŁADNIK
Glukoza
4.67
g
SKŁADNIK
Glutamina
52.5
g
SKŁADNIK
Histydyna
11.05
g
SKŁADNIK
Inuliny
2.51
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
21.91
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
1.06
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1060.5
mg
SKŁADNIK
Krzemionka
1.05
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
1.05
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
34
g
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
412.8
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
56.42
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
2.06
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
10.5
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
15.75
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
6.13
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.93
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.12
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.29
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.06
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.06
g
SKŁADNIK
Leucyna
22.56
g
SKŁADNIK
Lizyna
32.83
g
SKŁADNIK
Luteina
10.5
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
6204.31
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.51
µg
SKŁADNIK
73% RDA
Magnez
273.95
mg
SKŁADNIK
Maltos
1.43
g
SKŁADNIK
Mangan
4.44
mg
SKŁADNIK
Metionina
5.54
g
SKŁADNIK
Miedź
1.49
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
3.16
µg
SKŁADNIK
Nikel
2.1
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
21
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.3
g
SKŁADNIK
Omega 6
5.78
g
SKŁADNIK
Popiół
13.22
g
SKŁADNIK
118% RDA
Potas
2367.89
mg
SKŁADNIK
Prolina
16.69
g
SKŁADNIK
Retinol
138.72
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
5.54
g
SKŁADNIK
65% RDA
Selen
35.8
µg
SKŁADNIK
Seryna
16.83
g
SKŁADNIK
Siarka
43.51
mg
SKŁADNIK
Skrobia
101.39
g
SKŁADNIK
39% RDA
Sód
779.64
mg
SKŁADNIK
Sól
1001.05
g
SKŁADNIK
Treonina
16.54
g
SKŁADNIK
Tryptofan
5.49
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
11.08
g
SKŁADNIK
34% RDA
Tłuszcz
23.45
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Valina
27.28
g
SKŁADNIK
38% RDA
Wapń
300.07
mg
SKŁADNIK
50% RDA
Witamina A
396.7
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.8
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.87
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.66
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
4.35
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
149.94
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.41
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.26
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.11
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
159.12
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.9
mg
SKŁADNIK
14% RDA
Witamina D
2.12
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1.92
µg
SKŁADNIK
44% RDA
Witamina E
5.23
mg
SKŁADNIK
45% RDA
Witamina K
33.88
µg
SKŁADNIK
Woda
762.26
g
SKŁADNIK
54% RDA
Węglowodany
139.86
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
5.25
µg
SKŁADNIK
88% RDA
Żelazo
12.31
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
0.26
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 21.89 g | - |
| Argentyna | - | 23.21 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 10.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 35 mg | - |
| Betaina | - | 0.11 mg | - |
| Białko | - | 42.07 g | 84% |
| Bor | - | 52.5 mg | - |
| Błonnik | - | 30.44 g | 122% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 21.67 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.56 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.05 g | - |
| Chlor | - | 745 mg | - |
| Chlor | - | 442.95 mg | - |
| Cholesterol | - | 192.92 mg | - |
| Chrom | - | 1.06 µg | - |
| Cobalt | - | 0.33 µg | - |
| Cukier | - | 26.91 g | 54% |
| Cynk | - | 7.44 mg | 74% |
| Cysteina | - | 5.56 g | - |
| Fenyloalanina | - | 22.03 g | - |
| Fitosterol | - | 85.75 mg | - |
| Fluor | - | 1.28 mg | - |
| Fosfor | - | 807.88 mg | 115% |
| Fruktoza | - | 4.45 g | - |
| Glicyna | - | 16.61 g | - |
| Glukoza | - | 4.67 g | - |
| Glutamina | - | 52.5 g | - |
| Histydyna | - | 11.05 g | - |
| Inuliny | - | 2.51 g | - |
| Izoleucyna | - | 21.91 g | - |
| Jod | - | 1.06 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 1060.5 mg | - |
| Krzemionka | - | 1.05 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.05 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 34 g | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 412.8 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 56.42 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.06 g | - |
| Kwas malinowy | - | 10.5 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 15.75 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 9.93 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.29 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 7.06 g | - |
| Laktoza | - | 0.06 g | - |
| Leucyna | - | 22.56 g | - |
| Lizyna | - | 32.83 g | - |
| Luteina | - | 10.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6204.31 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.51 µg | - |
| Magnez | - | 273.95 mg | 73% |
| Maltos | - | 1.43 g | - |
| Mangan | - | 4.44 mg | - |
| Metionina | - | 5.54 g | - |
| Miedź | - | 1.49 mg | - |
| Molybdenum | - | 3.16 µg | - |
| Nikel | - | 2.1 mg | - |
| Nitrogeny | - | 21 g | - |
| Omega 3 | - | 1.3 g | - |
| Omega 6 | - | 5.78 g | - |
| Popiół | - | 13.22 g | - |
| Potas | - | 2367.89 mg | 118% |
| Prolina | - | 16.69 g | - |
| Retinol | - | 138.72 µg | - |
| Sacharoza | - | 5.54 g | - |
| Selen | - | 35.8 µg | 65% |
| Seryna | - | 16.83 g | - |
| Siarka | - | 43.51 mg | - |
| Skrobia | - | 101.39 g | - |
| Sód | - | 779.64 mg | 39% |
| Sól | - | 1001.05 g | - |
| Treonina | - | 16.54 g | - |
| Tryptofan | - | 5.49 g | - |
| Tyrozyna | - | 11.08 g | - |
| Tłuszcz | - | 23.45 g | 34% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 27.28 g | - |
| Wapń | - | 300.07 mg | 38% |
| Witamina A | - | 396.7 µg | 50% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.8 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.87 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.66 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 4.35 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 149.94 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.41 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.26 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.11 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 159.12 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 60.9 mg | - |
| Witamina D | - | 2.12 µg | 14% |
| Witamina D3 | - | 1.92 µg | - |
| Witamina E | - | 5.23 mg | 44% |
| Witamina K | - | 33.88 µg | 45% |
| Woda | - | 762.26 g | - |
| Węglowodany | - | 139.86 g | 54% |
| Zeaxanthin | - | 5.25 µg | - |
| Żelazo | - | 12.31 mg | 88% |
| β-Karoten | - | 0.26 µg | - |
Nie znaleziono składnika
