General • Easy
Kasza jaglana z bananem
10 min
1 /
Porcja
Składniki - 3
Białko 20.25g
Tłuszcze 11.25g
Węglowodany 9g
Jogurt naturalny grecki
Składniki mineralne
Białko
13.5 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
10 mg
Cukier
4 g
Cynk
0.78 mg
Fosfor
202.5 mg
Kcal
133 kcal
Kj
556 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.25 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3 g
Laktoza
4 g
Magnez
16.54 mg
Popiół
1.2 g
Potas
211.5 mg
Selen
14.55 µg
Sód
50 mg
Sól
0.13 g
Tłuszcz
7.5 g
Wapń
150 mg
Witamina A
27 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.13 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.42 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.05 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5 mg
Woda
78 g
Węglowodany
6 g
Żelazo
0.05 mg
Białko 1.2g
Tłuszcze 0.36g
Węglowodany 28.2g
Banan
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
12.2 g
Cynk
0.18 mg
Fenyloalanina
28 g
Fosfor
20 mg
Fruktoza
4.9 g
Glukoza
4.9 g
Histydyna
15 g
Index glikiemiczny
51 µg
Izoleucyna
28 g
Karotyna Beta
26 mg
Kcal
96 kcal
Kj
402 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Leucyna
50 g
Lizyna
37 g
Luteina + zeaxantyna
22 mg
Magnez
33 mg
Mangan
0.42 mg
Metionina
8 g
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.8 g
Potas
395 mg
Sacharoza
2.4 g
Skrobia
5.4 g
Sód
1 mg
Sól
0 g
Treonina
27 g
Tryptofan
11 g
Tłuszcz
0.3 g
Valina
38 g
Wapń
6 mg
Witamina A
8 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.36 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9 mg
Witamina E
0.27 mg
Witamina K
0.5 µg
Woda
74.3 g
Węglowodany
23.5 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 4.1g
Tłuszcze 1.13g
Węglowodany 27.92g
Kasza jaglana
Składniki mineralne
Alanina
0.7 g
Argentyna
0.4 g
Beta-glukany
0.5 g
Białko
10.5 g
Białko
1 g
Białko
10.5 g
Białko roślinne
10.5 g
Białko zwierzęce
1 g
Błonnik
3.2 g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
30 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
2 µg
Cukier dodany
1 g
Cynk
3.4 mg
Cysteina
0.2 g
Energia
1582 kJ
Fenyloalanina
0.5 g
Fitosterol
20 mg
Fosfor
240 mg
Fruktoza
0.1 g
Galaktyka
1 g
Glicyna
0.3 g
Glukoza
0.1 g
Histydyna
0.2 g
Index glikiemiczny
71 µg
Inuliny
1 g
Izoleucyna
0.4 g
Kalorie
378 kcal
Kcal
378 kcal
Kj
1582 kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.02 g
Kwas aspartyczny
0.7 g
Kwas glutaminowy
2.1 g
Kwas linolowy
1.26 g
Kwas oksalowy
15 mg
Kwas oleinowy
0.6 g
Kwasy tłuszczowe
2.9 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.28 g
Laktoza
1 g
Leucyna
1.2 g
Lizyna
0.25 g
Luteina + zeaxantyna
0.22 mg
Magnez
100 mg
Maltos
0.1 g
Mangan
1.61 mg
Metionina
0.2 g
Miedź
0.78 mg
Molybdenum
15 µg
Myristic Acid
0.02 g
Omega 3
0.02 g
Omega 6
1.26 g
Palmitic Acid
0.4 g
Popiół
2.5 g
Potas
220 mg
Prolina
0.6 g
Sacharoza
0.1 g
Selen
2.7 µg
Seryna
0.5 g
Siarka
150 mg
Skrobia
65 g
Stearic Acid
0.1 g
Sód
5 mg
Sól
0.01 g
Treonina
0.3 g
Tryptofan
0.12 g
Tyrozyna
0.3 g
Tłuszcz
2.9 g
Tłuszcz, całkowity
2.9 g
Valina
0.5 g
Wapń
10 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.73 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.38 mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3 mg
Witamina B4 (Cholina)
55 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.85 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.75 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.01 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
83 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
1 µg
Witamina D3
1 µg
Witamina E
0.1 mg
Witamina K
0.9 µg
Woda
10 g
Węglowodany
71.6 g
Węglowodany, całkowite
71.6 g
Żelazo
4.8 mg
477
kcal
Białko
25.55g
Tłuszcze
12.74g
Węglowodany
65.12g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
2
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.27 g | 0.27 g |
| Argentyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Beta-glukany | 0.2 g | 0.2 g |
| Białko | 25.55 g | 25.55 g |
| Białko | 0.39 g | 0.39 g |
| Białko | 4.1 g | 4.1 g |
| Białko roślinne | 4.1 g | 4.1 g |
| Białko zwierzęce | 0.39 g | 0.39 g |
| Błonnik | 4.79 g | 4.79 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.33 g | 2.33 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.95 g | 0.95 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.39 g | 0.39 g |
| Chlor | 11.7 mg | 11.7 mg |
| Cholesterol | 16.59 mg | 16.59 mg |
| Chrom | 0.78 µg | 0.78 µg |
| Cukier | 20.64 g | 20.64 g |
| Cukier dodany | 0.39 g | 0.39 g |
| Cynk | 2.72 mg | 2.72 mg |
| Cysteina | 0.08 g | 0.08 g |
| Energia | 616.98 kJ | 616.98 kJ |
| Fenyloalanina | 33.8 g | 33.8 g |
| Fitosterol | 7.8 mg | 7.8 mg |
| Fosfor | 421.35 mg | 421.35 mg |
| Fruktoza | 5.92 g | 5.92 g |
| Galaktyka | 0.39 g | 0.39 g |
| Glicyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Glukoza | 5.92 g | 5.92 g |
| Histydyna | 18.08 g | 18.08 g |
| Index glikiemiczny | 88.89 µg | 88.89 µg |
| Inuliny | 0.39 g | 0.39 g |
| Izoleucyna | 33.76 g | 33.76 g |
| Kalorie | 147.42 kcal | 147.42 kcal |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.27 g | 0.27 g |
| Kwas glutaminowy | 0.82 g | 0.82 g |
| Kwas linolowy | 0.49 g | 0.49 g |
| Kwas oksalowy | 5.85 mg | 5.85 mg |
| Kwas oleinowy | 0.23 g | 0.23 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.13 g | 1.13 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.65 g | 3.65 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.12 g | 7.12 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.39 g | 0.39 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.02 g | 1.02 g |
| Laktoza | 6.39 g | 6.39 g |
| Leucyna | 60.47 g | 60.47 g |
| Lizyna | 44.5 g | 44.5 g |
| Luteina + zeaxantyna | 26.49 mg | 26.49 mg |
| Magnez | 103.41 mg | 103.41 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 1.13 mg | 1.13 mg |
| Metionina | 9.68 g | 9.68 g |
| Miedź | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Molybdenum | 5.85 µg | 5.85 µg |
| Myristic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.05 g | 0.05 g |
| Omega 6 | 0.55 g | 0.55 g |
| Palmitic Acid | 0.16 g | 0.16 g |
| Popiół | 3.74 g | 3.74 g |
| Potas | 877.05 mg | 877.05 mg |
| Prolina | 0.23 g | 0.23 g |
| Sacharoza | 2.92 g | 2.92 g |
| Selen | 22.88 µg | 22.88 µg |
| Seryna | 0.2 g | 0.2 g |
| Siarka | 58.5 mg | 58.5 mg |
| Skrobia | 31.83 g | 31.83 g |
| Stearic Acid | 0.04 g | 0.04 g |
| Sód | 78.15 mg | 78.15 mg |
| Sól | 0.19 g | 0.19 g |
| Treonina | 32.52 g | 32.52 g |
| Tryptofan | 13.25 g | 13.25 g |
| Tyrozyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Tłuszcz | 12.74 g | 12.74 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.13 g | 1.13 g |
| Valina | 45.8 g | 45.8 g |
| Wapń | 236.1 mg | 236.1 mg |
| Witamina A | 50.49 µg | 50.49 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 21.45 mg | 21.45 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.08 mg | 1.08 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0 mg | 0 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 66.87 µg | 66.87 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 11.94 mg | 11.94 mg |
| Witamina D | 0.39 µg | 0.39 µg |
| Witamina D3 | 0.39 µg | 0.39 µg |
| Witamina E | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Witamina K | 0.95 µg | 0.95 µg |
| Woda | 210.06 g | 210.06 g |
| Węglowodany | 65.12 g | 65.12 g |
| Węglowodany, całkowite | 27.92 g | 27.92 g |
| Żelazo | 2.43 mg | 2.43 mg |
