Owsianka pieczona
Pieczone Owsianka
Owiesny
~
Czas przygotowania
3
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2647
Kalorie
882 kcal
Zawiera 882 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
52g
Tłuszcze/Porcja
79g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.6g
T: 3.8g
W: 5.2g
2 Sztuka
(240 g)
•
242
81
kcal
B: 2.4g
T: 0.7g
W: 56.4g
B: 26.2g
T: 15.8g
W: 152.5g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0g
T: 0.1g
W: 9.5g
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
B: 1.8g
T: 4.2g
W: 2.9g
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
Pokrycie zapotrzebowania
33%
Ten przepis pokrywa 33% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 882 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.41 g | 0.47 g |
| Alkoholu | 2 g | 0.67 g |
| Argentyna | 4.5 g | 1.5 g |
| Beta-glukany | 5.3 g | 1.77 g |
| Beta-sitosterol | 15.15 mg | 5.05 mg |
| Betaina | 1 mg | 0.33 mg |
| Białko | 72.39 g | 24.13 g |
| Białko | 21.4 g | 7.13 g |
| Białko | 45.29 g | 15.1 g |
| Białko roślinne | 39.69 g | 13.23 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.33 g |
| Bor | 102.5 mg | 34.17 mg |
| Błonnik | 92.8 g | 30.93 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 71.2 g | 23.73 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 20.2 g | 6.73 g |
| Capric Acid | 4.2 g | 1.4 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 1.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.67 g |
| Chlor | 235 mg | 78.33 mg |
| Chlor | 40 mg | 13.33 mg |
| Cholesterol | 17 mg | 5.67 mg |
| Chrom | 14.02 µg | 4.67 µg |
| Cobalt | 3 µg | 1 µg |
| Cukier | 106.73 g | 35.58 g |
| Cukier dodany | 4 g | 1.33 g |
| Cynk | 15.5 mg | 5.17 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.1 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.08 g |
| Energia | 2760 kJ | 920 kJ |
| Fenyloalanina | 29.47 g | 9.82 g |
| Fitosterol | 211.2 mg | 70.4 mg |
| Fluor | 13.01 mg | 4.34 mg |
| Fosfor | 2124.5 mg | 708.17 mg |
| Fruktoza | 46.2 g | 15.4 g |
| Galaktyka | 1.1 g | 0.37 g |
| Glicyna | 1.25 g | 0.42 g |
| Glukoza | 40.7 g | 13.57 g |
| Glutamina | 3.6 g | 1.2 g |
| Histydyna | 15.69 g | 5.23 g |
| Index glikiemiczny | 190 µg | 63.33 µg |
| Inuliny | 1.6 g | 0.53 g |
| Izoleucyna | 29.26 g | 9.75 g |
| Jod | 1 µg | 0.33 µg |
| Kalorie | 660 kcal | 220 kcal |
| Karotyna Beta | 26.01 mg | 8.67 mg |
| Krzemionka | 51 mg | 17 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 40.66 g | 13.55 g |
| Kwas glutaminowy | 5.66 g | 1.89 g |
| Kwas linolowy | 12.95 g | 4.32 g |
| Kwas oksalowy | 55.03 mg | 18.34 mg |
| Kwas oleinowy | 13.82 g | 4.61 g |
| Kwasowość | 0.2 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.45 g | 6.48 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 66.96 g | 22.32 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.18 g | 0.73 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 58.53 g | 19.51 g |
| Laktoza | 6 g | 2 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 10.17 g |
| Leucyna | 52.33 g | 17.44 g |
| Lignina | 9.5 g | 3.17 g |
| Lizyna | 38.38 g | 12.79 g |
| Luteina + zeaxantyna | 212.03 mg | 70.68 mg |
| Magnez | 991.54 mg | 330.51 mg |
| Maltos | 0.2 g | 0.07 g |
| Mangan | 11.69 mg | 3.9 mg |
| Metionina | 8.6 g | 2.87 g |
| Miedź | 3.46 mg | 1.15 mg |
| Molybdenum | 33.05 µg | 11.02 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 3.5 g |
| Natron | 16 g | 5.33 g |
| Nikel | 1.01 mg | 0.34 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 1.13 g |
| Omega 3 | 40.83 g | 13.61 g |
| Omega 6 | 15.82 g | 5.27 g |
| Palmitic Acid | 8.6 g | 2.87 g |
| Popiół | 14.51 g | 4.84 g |
| Potas | 2978.5 mg | 992.83 mg |
| Prolina | 1.52 g | 0.51 g |
| Sacharoza | 10.2 g | 3.4 g |
| Selen | 60.65 µg | 20.22 µg |
| Seryna | 1.37 g | 0.46 g |
| Siarka | 171.2 mg | 57.07 mg |
| Skrobia | 64.6 g | 21.53 g |
| Stearic Acid | 2.76 g | 0.92 g |
| Sód | 213 mg | 71 mg |
| Sól | 30.46 g | 10.15 g |
| Teobromina | 1 mg | 0.33 mg |
| Treonina | 28.1 g | 9.37 g |
| Tryptofan | 11.59 g | 3.86 g |
| Tyrozyna | 0.78 g | 0.26 g |
| Tłuszcz | 156.42 g | 52.14 g |
| Tłuszcz nasycony | 53.25 g | 17.75 g |
| Tłuszcz, całkowity | 139.46 g | 46.49 g |
| Valina | 39.53 g | 13.18 g |
| Wapń | 1227 mg | 409 mg |
| Witamina A | 84 µg | 28 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.67 mg | 0.89 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.43 µg | 1.48 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.12 mg | 0.37 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.68 mg | 3.23 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 90.3 mg | 30.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.97 mg | 0.99 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.29 mg | 0.43 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.7 mg | 1.23 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 231.7 µg | 77.23 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 16.9 mg | 5.63 mg |
| Witamina D | 4.75 µg | 1.58 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina E | 6.36 mg | 2.12 mg |
| Witamina K | 647.7 µg | 215.9 µg |
| Woda | 290.5 g | 96.83 g |
| Węglowodany | 237.29 g | 79.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 57.68 g | 19.23 g |
| Żelazo | 21.36 mg | 7.12 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 0.33 µg |
