Owsianka inaczej (pieczona)
Owiesny
Upieczony
~
Czas przygotowania
3
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2208
Kalorie
736 kcal
Zawiera 736 kalorii na porcję.
29g
Białko/Porcja
43g
Tłuszcze/Porcja
58g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8.2g
T: 3.6g
W: 12g
B: 26.2g
T: 15.8g
W: 152.5g
1 Sztuka
(100 g)
•
101
34
kcal
B: 1g
T: 0.3g
W: 23.5g
B: 8.8g
T: 6.8g
W: 0.4g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 4.8g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 4.5g
B: 2.4g
T: 5g
W: 2.2g
B: 2g
T: 5.2g
W: 2.1g
Pokrycie zapotrzebowania
28%
Ten przepis pokrywa 28% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 736 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Bananowe ciasto bez cukru. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów.
2
Pieczenie 30 min w 180°C
3
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.55 g | 0.52 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.33 g |
| Argentyna | 3.19 g | 1.06 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 1.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 21 µg | 7 µg |
| Beta-sitosterol | 114 mg | 38 mg |
| Betaina | 0.7 mg | 0.23 mg |
| Białko | 88.26 g | 29.42 g |
| Białko roślinne | 21.3 g | 7.1 g |
| Białko zwierzęce | 2 g | 0.67 g |
| Bor | 101.8 mg | 33.93 mg |
| Błonnik | 41.6 g | 13.87 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 24.2 g | 8.07 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6 g | 2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.67 g |
| Chlor | 216 mg | 72 mg |
| Chlor | 172 mg | 57.33 mg |
| Cholesterol | 381 mg | 127 mg |
| Chrom | 14.2 µg | 4.73 µg |
| Cobalt | 4 µg | 1.33 µg |
| Cukier | 45.95 g | 15.32 g |
| Cynk | 12.35 mg | 4.12 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.07 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.08 g |
| Fenyloalanina | 29.69 g | 9.9 g |
| Fitosterol | 198 mg | 66 mg |
| Fluor | 15 mg | 5 mg |
| Fosfor | 1765.5 mg | 588.5 mg |
| Fruktoza | 12.48 g | 4.16 g |
| Galaktyka | 2 g | 0.67 g |
| Glicyna | 1.9 g | 0.63 g |
| Glukoza | 12.35 g | 4.12 g |
| Glutamina | 0.3 g | 0.1 g |
| Histydyna | 15.84 g | 5.28 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.33 g |
| Index glikiemiczny | 168 µg | 56 µg |
| Inuliny | 1.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 29.24 g | 9.75 g |
| Jod | 16 µg | 5.33 µg |
| Karotyna Beta | 70 mg | 23.33 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 50 mg | 16.67 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.02 g |
| Kwas aspartyczny | 2.3 g | 0.77 g |
| Kwas cytrynowy | 0.9 mg | 0.3 mg |
| Kwas foliowy | 119 µg | 39.67 µg |
| Kwas glutaminowy | 7 g | 2.33 g |
| Kwas kwinowy | 0.3 g | 0.1 g |
| Kwas linolowy | 0.04 g | 0.01 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.17 g |
| Kwas oksalowy | 80.02 mg | 26.67 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 77.49 g | 25.83 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 18.11 g | 6.04 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.07 g | 1.36 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 23.17 g | 7.72 g |
| Laktoza | 10.8 g | 3.6 g |
| Leucyna | 52.92 g | 17.64 g |
| Lizyna | 38.37 g | 12.79 g |
| Luteina | 80 µg | 26.67 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 723 mg | 241 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.33 µg |
| Magnez | 657.54 mg | 219.18 mg |
| Maltos | 1.1 g | 0.37 g |
| Mangan | 13.2 mg | 4.4 mg |
| Metionina | 8.39 g | 2.8 g |
| Miedź | 3.64 mg | 1.21 mg |
| Molybdenum | 38.01 µg | 12.67 µg |
| Nikel | 1.01 mg | 0.34 mg |
| Omega 3 | 0.43 g | 0.14 g |
| Omega 6 | 21.62 g | 7.21 g |
| Popiół | 11.23 g | 3.74 g |
| Potas | 2757.5 mg | 919.17 mg |
| Prolina | 1.6 g | 0.53 g |
| Retinol | 272 µg | 90.67 µg |
| Sacharoza | 8.81 g | 2.94 g |
| Selen | 53.55 µg | 17.85 µg |
| Seryna | 1.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 381 mg | 127 mg |
| Skrobia | 64.3 g | 21.43 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.33 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 0.37 g |
| Sód | 260 mg | 86.67 mg |
| Sól | 0.65 g | 0.22 g |
| Tokoferol gamma | 0.8 mg | 0.27 mg |
| Treonina | 28.08 g | 9.36 g |
| Tryptofan | 11.51 g | 3.84 g |
| Tyrozyna | 0.85 g | 0.28 g |
| Tłuszcz | 129.04 g | 43.01 g |
| Valina | 39.6 g | 13.2 g |
| Wapń | 767 mg | 255.67 mg |
| Witamina A | 335 µg | 111.67 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.48 mg | 0.49 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.13 µg | 2.04 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.33 mg | 0.78 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.99 mg | 2.33 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 373.4 mg | 124.47 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.03 mg | 0.68 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.49 mg | 0.5 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 0.33 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 250 µg | 83.33 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 58.2 mg | 19.4 mg |
| Witamina D | 4.71 µg | 1.57 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.57 µg |
| Witamina E | 42.93 mg | 14.31 mg |
| Witamina K | 45.6 µg | 15.2 µg |
| Woda | 502.01 g | 167.34 g |
| Węglowodany | 173.47 g | 57.82 g |
| Xylitol | 1 g | 0.33 g |
| Zeaxanthin | 175 µg | 58.33 µg |
| Żelazo | 15.43 mg | 5.14 mg |
