Płatki owsiane z bananami i orzechami
Owiesny
Orzechy
5 min
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2326
Kalorie
2326 kcal
Zawiera 2326 kalorii na porcję.
53g
Białko/Porcja
142g
Tłuszcze/Porcja
209g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 1.9g
T: 7.2g
W: 2.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
Pokrycie zapotrzebowania
88%
Ten przepis pokrywa 88% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2326 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Przygotowanie przepisu
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.06 g | 1.06 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 3.03 g | 3.03 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 14 µg | 14 µg |
| Beta-sitosterol | 128.03 mg | 128.03 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 52.7 g | 52.7 g |
| Białko | 5.6 g | 5.6 g |
| Białko roślinne | 11.9 g | 11.9 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Błonnik | 92.2 g | 92.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 56.1 g | 56.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 35.1 g | 35.1 g |
| Capric Acid | 4.2 g | 4.2 g |
| Caprylic Acid | 4.5 g | 4.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 3 g |
| Chlor | 67.11 mg | 67.11 mg |
| Chlor | 220 mg | 220 mg |
| Cholesterol | 16 mg | 16 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 23.5 mg |
| Chrom | 0.32 µg | 0.32 µg |
| Cobalt | 0.11 µg | 0.11 µg |
| Cukier | 81.93 g | 81.93 g |
| Cukier dodany | 4 g | 4 g |
| Cynk | 9.76 mg | 9.76 mg |
| Cysteina | 0.44 g | 0.44 g |
| Energia | 2760 kJ | 2760 kJ |
| Fenyloalanina | 29.16 g | 29.16 g |
| Fitosterol | 138.04 mg | 138.04 mg |
| Fluor | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Fosfor | 1230.5 mg | 1230.5 mg |
| Fruktoza | 7.8 g | 7.8 g |
| Galaktyka | 0.11 g | 0.11 g |
| Glicyna | 1.13 g | 1.13 g |
| Glukoza | 7.9 g | 7.9 g |
| Glutamina | 1.22 g | 1.22 g |
| Histydyna | 15.56 g | 15.56 g |
| Index glikiemiczny | 151 µg | 151 µg |
| Inuliny | 1.1 g | 1.1 g |
| Izoleucyna | 29.08 g | 29.08 g |
| Jod | 5.3 µg | 5.3 µg |
| Kalorie | 660 kcal | 660 kcal |
| Karotyna Beta | 151 mg | 151 mg |
| Kempesterol | 0 g | 0 g |
| Krzemionka | 6 mg | 6 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas cytrynowy | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.31 g | 5.31 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwas malinowy | 0.71 g | 0.71 g |
| Kwas oksalowy | 17.04 mg | 17.04 mg |
| Kwas oleinowy | 4.2 g | 4.2 g |
| Kwasowość | 5.2 g | 5.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.48 g | 19.48 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 66.62 g | 66.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.08 g | 2.08 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 46.57 g | 46.57 g |
| Laktoza | 6 g | 6 g |
| Lauric Acid | 30.5 g | 30.5 g |
| Leucyna | 51.97 g | 51.97 g |
| Lignina | 1.05 g | 1.05 g |
| Lizyna | 37.79 g | 37.79 g |
| Luteina | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 74.02 mg | 74.02 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 432.54 mg | 432.54 mg |
| Maltos | 0.3 g | 0.3 g |
| Mangan | 27.55 mg | 27.55 mg |
| Metionina | 8.39 g | 8.39 g |
| Miedź | 2.02 mg | 2.02 mg |
| Molybdenum | 0.38 µg | 0.38 µg |
| Myristic Acid | 10.5 g | 10.5 g |
| Natron | 26 g | 26 g |
| Nikel | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Omega 3 | 9.27 g | 9.27 g |
| Omega 6 | 42.63 g | 42.63 g |
| Palmitic Acid | 5.5 g | 5.5 g |
| Popiół | 11.65 g | 11.65 g |
| Potas | 2675.5 mg | 2675.5 mg |
| Prolina | 1.03 g | 1.03 g |
| Rafinacja | 0.08 g | 0.08 g |
| Sacharoza | 11.4 g | 11.4 g |
| Selen | 30.85 µg | 30.85 µg |
| Seryna | 1.2 g | 1.2 g |
| Siarka | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Skrobia | 71.5 g | 71.5 g |
| Stachizowa | 0.02 g | 0.02 g |
| Stearic Acid | 2.2 g | 2.2 g |
| Stigmasterol | 0 g | 0 g |
| Sód | 103 mg | 103 mg |
| Sól | 0.33 g | 0.33 g |
| Teobromina | 1 mg | 1 mg |
| Treonina | 27.91 g | 27.91 g |
| Tryptofan | 11.42 g | 11.42 g |
| Tyrozyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Tłuszcz | 142 g | 142 g |
| Tłuszcz nasycony | 53.25 g | 53.25 g |
| Tłuszcz, całkowity | 63.2 g | 63.2 g |
| Valina | 39.29 g | 39.29 g |
| Wapń | 1590 mg | 1590 mg |
| Wersja | 0.01 g | 0.01 g |
| Witamina A | 61 µg | 61 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 30 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.13 µg | 5.13 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.86 mg | 4.86 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 35.13 mg | 35.13 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.16 mg | 3.16 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.58 mg | 1.58 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 6.92 mg | 6.92 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 155.03 µg | 155.03 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 71.9 mg | 71.9 mg |
| Witamina D | 5 µg | 5 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 7.92 mg | 7.92 mg |
| Witamina K | 503.8 µg | 503.8 µg |
| Woda | 266.98 g | 266.98 g |
| Węglowodany | 209.3 g | 209.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 27 g | 27 g |
| Zeaxanthin | 1 µg | 1 µg |
| Żelazo | 48.35 mg | 48.35 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
