Owsianka z borówkami i amarantem
Amarant
Owiesny
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1433
Kalorie
1433 kcal
Zawiera 1433 kalorii na porcję.
54g
Białko/Porcja
68g
Tłuszcze/Porcja
151g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1g
T: 2.4g
W: 3.3g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
B: 1.3g
T: 0.7g
W: 5.2g
Pokrycie zapotrzebowania
54%
Ten przepis pokrywa 54% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1433 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 3.21 g | 3.21 g |
| Beta-glukany | 4.6 g | 4.6 g |
| Betaina | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Białko | 53.5 g | 53.5 g |
| Bor | 100.8 mg | 100.8 mg |
| Błonnik | 36.4 g | 36.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 17 g | 17 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.2 g | 3.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 116 mg | 116 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 4 mg | 4 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 20.8 g | 20.8 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 10.43 mg | 10.43 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 1.74 g | 1.74 g |
| Fitosterol | 160 mg | 160 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 1513 mg | 1513 mg |
| Fruktoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.58 g | 1.58 g |
| Glukoza | 5.15 g | 5.15 g |
| Glutamina | 4.65 g | 4.65 g |
| Histydyna | 0.78 g | 0.78 g |
| Index glikiemiczny | 54 µg | 54 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 1.21 g | 1.21 g |
| Jod | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Karotyna Beta | 32 mg | 32 mg |
| Krzemionka | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 7.8 g | 7.8 g |
| Kwas linolowy | 11.3 g | 11.3 g |
| Kwas oksalowy | 44.5 mg | 44.5 mg |
| Kwas oleinowy | 31.4 g | 31.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 52.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 36.08 g | 36.08 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.92 g | 6.92 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 3 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 18.5 g | 18.5 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 2.43 g | 2.43 g |
| Lizyna | 1.76 g | 1.76 g |
| Luteina | 80 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 181.5 mg | 181.5 mg |
| Magnez | 629 mg | 629 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 10.19 mg | 10.19 mg |
| Metionina | 0.39 g | 0.39 g |
| Miedź | 2.13 mg | 2.13 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.23 g | 0.23 g |
| Omega 6 | 14.08 g | 14.08 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 7.53 g | 7.53 g |
| Potas | 1560 mg | 1560 mg |
| Prolina | 1.62 g | 1.62 g |
| Sacharoza | 7.02 g | 7.02 g |
| Selen | 23.8 µg | 23.8 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 58.8 g | 58.8 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Sód | 83 mg | 83 mg |
| Sól | 0.19 g | 0.19 g |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 0.99 g | 0.99 g |
| Tryptofan | 0.65 g | 0.65 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Tłuszcz | 68.36 g | 68.36 g |
| Valina | 1.53 g | 1.53 g |
| Wapń | 673 mg | 673 mg |
| Witamina A | 50 µg | 50 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.29 mg | 1.29 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.67 mg | 3.67 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 52.1 mg | 52.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.33 mg | 1.33 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.93 mg | 0.93 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 169.9 µg | 169.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12.7 mg | 12.7 mg |
| Witamina D | 2.75 µg | 2.75 µg |
| Witamina E | 30.2 mg | 30.2 mg |
| Witamina K | 761.8 µg | 761.8 µg |
| Woda | 200.25 g | 200.25 g |
| Węglowodany | 150.91 g | 150.91 g |
| Zeaxanthin | 175 µg | 175 µg |
| Żelazo | 15.36 mg | 15.36 mg |
| β-Karoten | 0.3 µg | 0.3 µg |
