Owsianka z figami
Owiesny
Figi
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2056
Kalorie
2056 kcal
Zawiera 2056 kalorii na porcję.
71g
Białko/Porcja
119g
Tłuszcze/Porcja
175g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 2.4g
T: 9g
W: 2.7g
14 Gram
(14 g)
•
47
47
kcal
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 10.9g
B: 3.6g
T: 4.9g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
78%
Ten przepis pokrywa 78% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2056 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.
Przygotowanie przepisu
1
Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 2.54 g | 2.54 g |
| Argentyna | 8.51 g | 8.51 g |
| Beta-glukany | 5.5 g | 5.5 g |
| Beta-sitosterol | 113 mg | 113 mg |
| Białko | 70.5 g | 70.5 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko roślinne | 35.6 g | 35.6 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 900.6 mg | 900.6 mg |
| Błonnik | 33.3 g | 33.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 25.9 g | 25.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.4 g | 8.4 g |
| Capric Acid | 1 g | 1 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 3 g |
| Chlor | 352 mg | 352 mg |
| Chlor | 81 mg | 81 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 9 mg |
| Chrom | 16.7 µg | 16.7 µg |
| Cobalt | 3.2 µg | 3.2 µg |
| Cukier | 68.1 g | 68.1 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cukry proste | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 12.13 mg | 12.13 mg |
| Cysteina | 0.95 g | 0.95 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Energia | 2338 kJ | 2338 kJ |
| Fenyloalanina | 2.91 g | 2.91 g |
| Fitosterol | 418 mg | 418 mg |
| Fluor | 24 mg | 24 mg |
| Fosfor | 2074 mg | 2074 mg |
| Fruktoza | 28.7 g | 28.7 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 3.47 g | 3.47 g |
| Glukoza | 29.7 g | 29.7 g |
| Glutamina | 6.1 g | 6.1 g |
| Histydyna | 1.43 g | 1.43 g |
| Index glikiemiczny | 56 µg | 56 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.6 g |
| Izoleucyna | 2.49 g | 2.49 g |
| Jod | 17.7 µg | 17.7 µg |
| Kalorie | 559 kcal | 559 kcal |
| Karotyna Beta | 18 mg | 18 mg |
| Krzemionka | 100 mg | 100 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas aspartyczny | 4.87 g | 4.87 g |
| Kwas cytrynowy | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Kwas glutaminowy | 11.41 g | 11.41 g |
| Kwas linolowy | 20.7 g | 20.7 g |
| Kwas malinowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas oksalowy | 41 mg | 41 mg |
| Kwas oleinowy | 16 g | 16 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 28.82 g | 28.82 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 17.71 g | 17.71 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.18 g | 2.18 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 65.67 g | 65.67 g |
| Laktoza | 6.8 g | 6.8 g |
| Lauric Acid | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 5.03 g | 5.03 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 2.53 g | 2.53 g |
| Luteina + zeaxantyna | 272 mg | 272 mg |
| Magnez | 838 mg | 838 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 12.73 mg | 12.73 mg |
| Metionina | 1.02 g | 1.02 g |
| Miedź | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Molybdenum | 55.5 µg | 55.5 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.1 g |
| Natron | 5.3 g | 5.3 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4.8 g | 4.8 g |
| Nikel | 3.6 mg | 3.6 mg |
| Omega 3 | 9.39 g | 9.39 g |
| Omega 6 | 61.84 g | 61.84 g |
| Palmitic Acid | 6.5 g | 6.5 g |
| Popiół | 11.46 g | 11.46 g |
| Potas | 2632 mg | 2632 mg |
| Prolina | 2.58 g | 2.58 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 4.3 g | 4.3 g |
| Selen | 20.5 µg | 20.5 µg |
| Seryna | 3.2 g | 3.2 g |
| Siarka | 541 mg | 541 mg |
| Skrobia | 62.7 g | 62.7 g |
| Stearic Acid | 2.1 g | 2.1 g |
| Sód | 108 mg | 108 mg |
| Sól | 0.27 g | 0.27 g |
| Treonina | 2.39 g | 2.39 g |
| Tryptofan | 1.06 g | 1.06 g |
| Tyrozyna | 1.89 g | 1.89 g |
| Tłuszcz | 119.3 g | 119.3 g |
| Tłuszcz, całkowity | 49.1 g | 49.1 g |
| Valina | 2.96 g | 2.96 g |
| Wapń | 527 mg | 527 mg |
| Witamina A | 43 µg | 43 µg |
| Witamina ARE | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.29 mg | 1.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.4 mg | 6.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.1 mg | 78.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.84 mg | 2.84 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 16.9 mg | 16.9 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 273 µg | 273 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12.2 mg | 12.2 mg |
| Witamina D | 4.01 µg | 4.01 µg |
| Witamina E | 44.95 mg | 44.95 mg |
| Witamina K | 920.8 µg | 920.8 µg |
| Woda | 126.57 g | 126.57 g |
| Węglowodany | 175 g | 175 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.7 g | 4.7 g |
| Żelazo | 17.3 mg | 17.3 mg |
| β-Karoten | 85 µg | 85 µg |
