Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami
Owiesny
Rodzynki
Banan
Amarant
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1593
Kalorie
1593 kcal
Zawiera 1593 kalorii na porcję.
55g
Białko/Porcja
51g
Tłuszcze/Porcja
228g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
1 Sztuka
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 15.7g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 3.4g
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
60%
Ten przepis pokrywa 60% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1593 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.41 g | 1.41 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 2.4 g | 2.4 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 55 g | 55 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko roślinne | 21.4 g | 21.4 g |
| Bor | 101.2 mg | 101.2 mg |
| Błonnik | 64.5 g | 64.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 40.45 g | 40.45 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 11.05 g | 11.05 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 240 mg | 240 mg |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 9 mg |
| Chrom | 13.21 µg | 13.21 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 80.99 g | 80.99 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 11.84 mg | 11.84 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.31 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 29.47 g | 29.47 g |
| Fitosterol | 40.2 mg | 40.2 mg |
| Fluor | 14 mg | 14 mg |
| Fosfor | 1858 mg | 1858 mg |
| Fruktoza | 34.68 g | 34.68 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.25 g | 1.25 g |
| Glukoza | 32.75 g | 32.75 g |
| Glutamina | 0.2 g | 0.2 g |
| Histydyna | 15.69 g | 15.69 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 83 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.6 g |
| Izoleucyna | 29.26 g | 29.26 g |
| Jod | 15 µg | 15 µg |
| Karotyna Beta | 26.01 mg | 26.01 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 17.83 g | 17.83 g |
| Kwas glutaminowy | 5.66 g | 5.66 g |
| Kwas linolowy | 5.84 g | 5.84 g |
| Kwas oksalowy | 40.03 mg | 40.03 mg |
| Kwas oleinowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.8 g | 6.8 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.95 g | 6.95 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.19 g | 1.19 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.59 g | 31.59 g |
| Laktoza | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucyna | 52.68 g | 52.68 g |
| Lizyna | 39.4 g | 39.4 g |
| Luteina + zeaxantyna | 202.01 mg | 202.01 mg |
| Magnez | 774 mg | 774 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 10.98 mg | 10.98 mg |
| Metionina | 8.6 g | 8.6 g |
| Miedź | 2.42 mg | 2.42 mg |
| Molybdenum | 37.03 µg | 37.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 3.4 g |
| Omega 3 | 17.99 g | 17.99 g |
| Omega 6 | 8.38 g | 8.38 g |
| Popiół | 12 g | 12 g |
| Potas | 2403 mg | 2403 mg |
| Prolina | 1.52 g | 1.52 g |
| Sacharoza | 3.5 g | 3.5 g |
| Selen | 33 µg | 33 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170.2 mg | 170.2 mg |
| Skrobia | 63.6 g | 63.6 g |
| Sód | 86 mg | 86 mg |
| Sól | 0.17 g | 0.17 g |
| Treonina | 28.1 g | 28.1 g |
| Tryptofan | 11.88 g | 11.88 g |
| Tyrozyna | 0.78 g | 0.78 g |
| Tłuszcz | 51.1 g | 51.1 g |
| Tłuszcz, całkowity | 34.1 g | 34.1 g |
| Valina | 39.53 g | 39.53 g |
| Wapń | 939 mg | 939 mg |
| Witamina A | 30 µg | 30 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.95 mg | 0.95 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.29 mg | 7.29 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 93.7 mg | 93.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.46 mg | 1.46 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 214.7 µg | 214.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 14.9 mg | 14.9 mg |
| Witamina D | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Witamina E | 2.62 mg | 2.62 mg |
| Witamina K | 646.5 µg | 646.5 µg |
| Woda | 200.53 g | 200.53 g |
| Węglowodany | 228.3 g | 228.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.8 g | 1.8 g |
| Żelazo | 20.39 mg | 20.39 mg |
