1 / 1
745
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/low-carb-zapiekanka-brokulowa
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/low-carb-zapiekanka-brokulowa
1 zdjęcie
Low Carb zapiekanka brokułowa
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Nisko-węglowodanowa
Zapiekanka
Brokuł
40 min
Czas przygotowania
2
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1108
Kalorie
554 kcal
Zawiera 554 kalorii na porcję.
25g
Białko/Porcja
40g
Tłuszcze/Porcja
23g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
500 Gram
(500 Gram)
•
182
91
kcal
B: 15g
T: 2g
W: 26g
B: 8.2g
T: 9.2g
W: 0.5g
B: 2.5g
T: 30g
W: 2.4g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 16.7g
T: 13.7g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 19.9g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
21%
Ten przepis pokrywa 21% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 554 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
2
Rozgrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra/dół) lub 200°C.
3
Nagrzewaj oliwę z oliwek, pokrój szynkę w drobną kostkę i smaż krótko na patelni.
4
Pokrój cebulę na małe kawałki.
Dodaj cebulę i brokuły do patelni z szynką i krótko wszystko podsmaż.
Doprawić gałką muszkatołową, papryką w proszku, solą i pieprzem.
5
Włóż jajko do miski, wymieszaj z śmietaną, solą i pieprzem.
Przenieś zawartość patelni do naczynia do pieczenia i zala mieszaniną jajeczną z miski.
Posyp warzywa serem.
6
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
0.81
g
Składnik
Argentyna
0.91
g
Składnik
Beta-glukany
0.5
g
Składnik
Beta-sitosterol
28.6
mg
Składnik
102% RDA
Białko
50.97
g
Składnik
Białko
16.74
g
Składnik
Białko roślinne
15.51
g
Składnik
Białko zwierzęce
31.32
g
Składnik
Bor
1
mg
Składnik
74% RDA
Błonnik
18.42
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
7.95
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
7.45
g
Składnik
Chlor
977.4
mg
Składnik
Chlor
278.5
mg
Składnik
Cholesterol
358.63
mg
Składnik
Chrom
0.05
µg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
38% RDA
Cukier
19.25
g
Składnik
64% RDA
Cynk
6.43
mg
Składnik
Cysteina
0.15
g
Składnik
Cysty
0.05
g
Składnik
Fenyloalanina
0.81
g
Składnik
Fitosterol
144
mg
Składnik
Fluor
0.1
mg
Składnik
138% RDA
Fosfor
963.26
mg
Składnik
Fruktoza
5.55
g
Składnik
Galaktyka
5
g
Składnik
Glicyna
0.6
g
Składnik
Glukoza
5.75
g
Składnik
Glutamina
1
g
Składnik
Histydyna
0.4
g
Składnik
Index glikiemiczny
100.5
µg
Składnik
Inuliny
0.5
g
Składnik
Izoleucyna
0.86
g
Składnik
Jod
0.05
µg
Składnik
Krzemionka
5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.17
g
Składnik
Kwas aspartyczny
1.86
g
Składnik
Kwas cytrynowy
1000
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
2.32
g
Składnik
Kwas kwinowy
50
g
Składnik
Kwas linolowy
2.56
g
Składnik
Kwas malinowy
600
g
Składnik
Kwas oksalowy
100
mg
Składnik
Kwas oleinowy
16.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
33.84
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
35.32
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
5.37
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.77
g
Składnik
Laktoza
7.97
g
Składnik
Leucyna
1.31
g
Składnik
Lizyna
0.96
g
Składnik
Luteina
17
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
7046.4
mg
Składnik
45% RDA
Magnez
168.89
mg
Składnik
Maltos
5
g
Składnik
Mangan
3.02
mg
Składnik
Metionina
0.35
g
Składnik
Miedź
5.45
mg
Składnik
Molybdenum
0.05
µg
Składnik
Nikel
0.1
mg
Składnik
Omega 3
0.7
g
Składnik
Omega 6
4.43
g
Składnik
Palmitic Acid
3.82
g
Składnik
Popiół
8.61
g
Składnik
128% RDA
Potas
2562.27
mg
Składnik
Prolina
0.76
g
Składnik
Retinol
137.7
µg
Składnik
Sacharoza
6.6
g
Składnik
92% RDA
Selen
50.52
µg
Składnik
Seryna
0.86
g
Składnik
Siarka
201
mg
Składnik
Skrobia
3.04
g
Składnik
Stearic Acid
0.82
g
Składnik
61% RDA
Sód
1228
mg
Składnik
Sól
302.84
g
Składnik
Treonina
0.76
g
Składnik
Tryptofan
0.25
g
Składnik
Tyrozyna
0.51
g
Składnik
114% RDA
Tłuszcz
80.1
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
13.74
g
Składnik
Valina
0.96
g
Składnik
110% RDA
Wapń
877.43
mg
Składnik
182% RDA
Witamina A
1452.92
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.99
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.68
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.55
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
5.78
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
158.43
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.63
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.45
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
381.82
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
431
mg
Składnik
48% RDA
Witamina D
7.13
µg
Składnik
Witamina D3
1.16
µg
Składnik
88% RDA
Witamina E
10.6
mg
Składnik
702% RDA
Witamina K
526.51
µg
Składnik
Woda
758.06
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
45.69
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.06
g
Składnik
Zeaxanthin
8.5
µg
Składnik
48% RDA
Żelazo
6.78
mg
Składnik
β-Karoten
4402.51
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.81 g | - |
| Argentyna | - | 0.91 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.5 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 28.6 mg | - |
| Białko | - | 50.97 g | 102% |
| Białko | - | 16.74 g | - |
| Białko roślinne | - | 15.51 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 31.32 g | - |
| Bor | - | 1 mg | - |
| Błonnik | - | 18.42 g | 74% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.95 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.45 g | - |
| Chlor | - | 977.4 mg | - |
| Chlor | - | 278.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 358.63 mg | - |
| Chrom | - | 0.05 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 19.25 g | 38% |
| Cynk | - | 6.43 mg | 64% |
| Cysteina | - | 0.15 g | - |
| Cysty | - | 0.05 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.81 g | - |
| Fitosterol | - | 144 mg | - |
| Fluor | - | 0.1 mg | - |
| Fosfor | - | 963.26 mg | 138% |
| Fruktoza | - | 5.55 g | - |
| Galaktyka | - | 5 g | - |
| Glicyna | - | 0.6 g | - |
| Glukoza | - | 5.75 g | - |
| Glutamina | - | 1 g | - |
| Histydyna | - | 0.4 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 100.5 µg | - |
| Inuliny | - | 0.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.86 g | - |
| Jod | - | 0.05 µg | - |
| Krzemionka | - | 5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.17 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.86 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 1000 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.32 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 50 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.56 g | - |
| Kwas malinowy | - | 600 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 100 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 16.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 33.84 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 35.32 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 5.37 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.77 g | - |
| Laktoza | - | 7.97 g | - |
| Leucyna | - | 1.31 g | - |
| Lizyna | - | 0.96 g | - |
| Luteina | - | 17 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 7046.4 mg | - |
| Magnez | - | 168.89 mg | 45% |
| Maltos | - | 5 g | - |
| Mangan | - | 3.02 mg | - |
| Metionina | - | 0.35 g | - |
| Miedź | - | 5.45 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.05 µg | - |
| Nikel | - | 0.1 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.7 g | - |
| Omega 6 | - | 4.43 g | - |
| Palmitic Acid | - | 3.82 g | - |
| Popiół | - | 8.61 g | - |
| Potas | - | 2562.27 mg | 128% |
| Prolina | - | 0.76 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Sacharoza | - | 6.6 g | - |
| Selen | - | 50.52 µg | 92% |
| Seryna | - | 0.86 g | - |
| Siarka | - | 201 mg | - |
| Skrobia | - | 3.04 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.82 g | - |
| Sód | - | 1228 mg | 61% |
| Sól | - | 302.84 g | - |
| Treonina | - | 0.76 g | - |
| Tryptofan | - | 0.25 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.51 g | - |
| Tłuszcz | - | 80.1 g | 114% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 13.74 g | - |
| Valina | - | 0.96 g | - |
| Wapń | - | 877.43 mg | 110% |
| Witamina A | - | 1452.92 µg | 182% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.99 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.68 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.55 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 5.78 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 158.43 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 3.63 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.45 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 381.82 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 431 mg | - |
| Witamina D | - | 7.13 µg | 48% |
| Witamina D3 | - | 1.16 µg | - |
| Witamina E | - | 10.6 mg | 88% |
| Witamina K | - | 526.51 µg | 702% |
| Woda | - | 758.06 g | - |
| Węglowodany | - | 45.69 g | 18% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.06 g | - |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Żelazo | - | 6.78 mg | 48% |
| β-Karoten | - | 4402.51 µg | - |
Nie znaleziono składnika
