General • Easy
Monte
4 /
Porcji
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną piecze na patelni (wyzwala orzechowy smak). Następnie dokładnie płucze pod bieżącą wodą. Następnie gotuje kaszę na mleku, na małym ogniu aż wchłonie płyn. Do gotowej kaszy dodaje daktyle.
2
Dodaję banan i masło orzechowe. Zaczynam blendować dodając małe ilości mleka kokosowego. Ilość mleka zależy od preferowanej konsystencji kremu.
3
Połowę powstałego musu przekładam do osobnego pojemnika. Do reszty dosypuję kakao i dodaję miód. Blenduję.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.26 g | 0.32 g |
| Argentyna | 0.72 g | 0.18 g |
| Beta-glukany | 0.9 g | 0.23 g |
| Białko | 56.27 g | 14.07 g |
| Białko | 24.42 g | 6.1 g |
| Białko | 1.8 g | 0.45 g |
| Białko roślinne | 26.24 g | 6.56 g |
| Białko zwierzęce | 1.9 g | 0.48 g |
| Błonnik | 18.2 g | 4.55 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.38 g | 3.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.23 g | 0.81 g |
| Capric Acid | 15.41 g | 3.85 g |
| Caprylic Acid | 17.94 g | 4.49 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.9 g | 0.48 g |
| Chlor | 105.76 mg | 26.44 mg |
| Chlor | 86 mg | 21.5 mg |
| Cholesterol | 24.31 mg | 6.08 mg |
| Chrom | 4.6 µg | 1.15 µg |
| Cukier | 99.04 g | 24.76 g |
| Cukier dodany | 4.1 g | 1.03 g |
| Cynk | 11.64 mg | 2.91 mg |
| Cysteina | 0.36 g | 0.09 g |
| Energia | 2847.6 kJ | 711.9 kJ |
| Fenyloalanina | 34.5 g | 8.63 g |
| Fitosterol | 36 mg | 9 mg |
| Fosfor | 1414.66 mg | 353.66 mg |
| Fruktoza | 25.95 g | 6.49 g |
| Galaktyka | 1.8 g | 0.45 g |
| Glicyna | 0.54 g | 0.14 g |
| Glukoza | 24.9 g | 6.23 g |
| Histydyna | 18.36 g | 4.59 g |
| Index glikiemiczny | 307.88 µg | 76.97 µg |
| Inuliny | 1.8 g | 0.45 g |
| Izoleucyna | 34.32 g | 8.58 g |
| Jod | 62.3 µg | 15.58 µg |
| Kalorie | 680.4 kcal | 170.1 kcal |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 7.8 mg |
| Kcal | 1964.34 kcal | 491.09 kcal |
| Kj | 7039.36 kJ | 1759.84 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.06 g | 0.02 g |
| Kwas aspartyczny | 1.26 g | 0.32 g |
| Kwas foliowy | 33.9 µg | 8.48 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.78 g | 0.95 g |
| Kwas linolowy | 2.73 g | 0.68 g |
| Kwas oksalowy | 27 mg | 6.75 mg |
| Kwas oleinowy | 2.92 g | 0.73 g |
| Kwasy tłuszczowe | 5.22 g | 1.31 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.92 g | 3.73 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 49.2 g | 12.3 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.41 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.44 g | 1.36 g |
| Laktoza | 34.71 g | 8.68 g |
| Lauric Acid | 25.76 g | 6.44 g |
| Leucyna | 62.16 g | 15.54 g |
| Lizyna | 44.85 g | 11.21 g |
| Luteina + zeaxantyna | 45.55 mg | 11.39 mg |
| Magnez | 496.7 mg | 124.18 mg |
| Maltos | 0.18 g | 0.05 g |
| Mangan | 6.93 mg | 1.73 mg |
| Metionina | 9.96 g | 2.49 g |
| Miedź | 2.77 mg | 0.69 mg |
| Molybdenum | 30 µg | 7.5 µg |
| Myristic Acid | 3.95 g | 0.99 g |
| Natron | 29.9 g | 7.48 g |
| Omega 3 | 0.13 g | 0.03 g |
| Omega 6 | 5.11 g | 1.28 g |
| Palmitic Acid | 2.79 g | 0.7 g |
| Popiół | 11.99 g | 3 g |
| Potas | 2697.26 mg | 674.31 mg |
| Prolina | 1.08 g | 0.27 g |
| Sacharoza | 16.51 g | 4.13 g |
| Selen | 21.74 µg | 5.44 µg |
| Seryna | 0.9 g | 0.23 g |
| Siarka | 349.5 mg | 87.38 mg |
| Skrobia | 124.03 g | 31.01 g |
| Stearic Acid | 0.87 g | 0.22 g |
| Sód | 316.47 mg | 79.12 mg |
| Sól | 0.11 g | 0.03 g |
| Teobromina | 200 mg | 50 mg |
| Treonina | 32.94 g | 8.24 g |
| Tryptofan | 13.42 g | 3.36 g |
| Tyrozyna | 0.54 g | 0.14 g |
| Tłuszcz | 75.18 g | 18.8 g |
| Tłuszcz, całkowity | 54.21 g | 13.55 g |
| Valina | 46.5 g | 11.63 g |
| Wapń | 852.7 mg | 213.17 mg |
| Witamina A | 225.65 µg | 56.41 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.87 mg | 0.47 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5 µg | 1.25 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.99 mg | 0.5 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.61 mg | 1.9 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 99 mg | 24.75 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.01 mg | 1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.09 mg | 0.52 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 8.33 mg | 2.08 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 264.97 µg | 66.24 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 16.2 mg | 4.05 mg |
| Witamina D | 4.3 µg | 1.08 µg |
| Witamina D3 | 1.8 µg | 0.45 µg |
| Witamina E | 5.74 mg | 1.44 mg |
| Witamina K | 515.28 µg | 128.82 µg |
| Woda | 824.32 g | 206.08 g |
| Węglowodany | 253.46 g | 63.37 g |
| Węglowodany, całkowite | 136.01 g | 34 g |
| Żelazo | 20.01 mg | 5 mg |
| β-Karoten | 22.25 µg | 5.56 µg |
