1 / 1
1 zdjęcie
786
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/healthy-salad
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/healthy-salad
Healthy Salad
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Pflanzliche Lebensmittel und Getränke
Pflanzliche Lebensmittel
Getreide und Kartoffeln
Brote
Vorgebackene Brote
Healthy
Salad
30 min
Preparation time
2
Portion
13
Number of ingredients needed for preparation
244
Calories
122 kcal
Contains 122 calories per portion.
6g
Protein/Portion
3g
Fat/Portion
18g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
Contains allergens
Meat
Sulphites
Mustard
Iodine
Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome
Mugwort-Celery-Spice Syndrome
Latex-Fruit Syndrome
Tomato
Histamine
Salicylates
Cucumber
Chicken
Sodium nitrite
Ham
Iodine
Black Pepper
Milk
Lactose
Vitamin B12 (Cobalamin)
Rennet
Safflower
Sulphites
Mustard
Celery
Wheat
Rye
Oats
Barley
Sesame
Rapeseed
Yeast
Flaxseed
Sunflower seeds
Gluten
Alcohol
0.5 Piece
(0.5 Piece (0.5 g))
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.8g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 5.4g
T: 2.5g
W: 5.9g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
1 Pinch
(1 Pinch (1 g))
•
4
2
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Calorie Requirement Coverage
5%
This recipe covers 5% of your daily calorie requirement.
Recipe: 122 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Remove the leaves from the iceberg lettuce, wash them and spin them dry. Tear the lettuce leaves into bite-sized pieces.
2
Wash and halve the tomatoes, remove the stems, and cut the tomatoes into wedges. Peel the cucumber and cut into 1-2 cm wide slices
3
Roll up the ham slices individually into rolls. Mix together the yogurt, safflower oil, apple cider vinegar, and tomato paste to make a dressing, and season with sugar, salt, and pepper.
4
Season the cress with kitchen scissors, rinse and drain.
5
Toss torn lettuce leaves with tomatoes and cucumber in a bowl, arrange on 2 plates, and garnish with ham rolls and cress. Drizzle the dressing over the top. Serve with 1 multigrain bread roll each.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Acidity
0.01
g
SKŁADNIK
Alanine
0.6
g
SKŁADNIK
Alcohol
0.02
g
SKŁADNIK
Alpha Linolenic Acid
0
g
SKŁADNIK
Arginine
0.7
g
SKŁADNIK
Ash
2.02
g
SKŁADNIK
Aspartic acid
1.8
g
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
1.3
µg
SKŁADNIK
Beta-carotene
44.43
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
0.12
mg
SKŁADNIK
Boron
12.5
mg
SKŁADNIK
23% RDA
Calcium
185.97
mg
SKŁADNIK
Campesterol
0.01
g
SKŁADNIK
14% RDA
Carbohydrate
35.53
g
SKŁADNIK
Carotene Alpha
2.02
µg
SKŁADNIK
Carotene Beta
43.98
mg
SKŁADNIK
Casein
4.38
g
SKŁADNIK
Chloride
1257.3
mg
SKŁADNIK
Chlorine
126.09
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
12.85
mg
SKŁADNIK
Chromium
0.69
µg
SKŁADNIK
Citric acid
0.02
mg
SKŁADNIK
Cobalt
0.17
µg
SKŁADNIK
Complete Protein
5.38
g
SKŁADNIK
Copper
0.08
mg
SKŁADNIK
Cysteine
0.1
g
SKŁADNIK
Energy
8.84
kJ
SKŁADNIK
9% RDA
Fat
5.97
g
SKŁADNIK
Fatty monounsaturated
2.14
g
SKŁADNIK
Fatty polyunsaturated
1.81
g
SKŁADNIK
Fatty saturated
2.34
g
SKŁADNIK
Fatty trans
0.21
g
SKŁADNIK
21% RDA
Fiber
5.22
g
SKŁADNIK
Fiber insoluble
0.07
g
SKŁADNIK
Fiber soluble
0.04
g
SKŁADNIK
Fluoride
12.54
mg
SKŁADNIK
Folate
0.39
µg
SKŁADNIK
Fructose
0.11
g
SKŁADNIK
Galactose
0.02
g
SKŁADNIK
Glicemyc Index
26.61
µg
SKŁADNIK
Glucose
0.11
g
SKŁADNIK
Glutamic acid
2.93
g
SKŁADNIK
Glutamine
1.2
g
SKŁADNIK
Glycine
0.5
g
SKŁADNIK
Histidine
0.3
g
SKŁADNIK
Hydroxyproline
0.02
g
SKŁADNIK
76% RDA
Iodine
114.54
µg
SKŁADNIK
9% RDA
Iron
1.3
mg
SKŁADNIK
Isoleucine
0.5
g
SKŁADNIK
Lactose
5.94
g
SKŁADNIK
Leucine
0.8
g
SKŁADNIK
Linoleic Acid
0.75
g
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
155.66
mg
SKŁADNIK
Lycopene
51.68
µg
SKŁADNIK
Lysine
0.8
g
SKŁADNIK
12% RDA
Magnesium
45.44
mg
SKŁADNIK
Malic acid
0
g
SKŁADNIK
Maltose
0.02
g
SKŁADNIK
Manganese
0.13
mg
SKŁADNIK
Methionine
0.2
g
SKŁADNIK
Molybdenum
2.09
µg
SKŁADNIK
Nickel
1.27
mg
SKŁADNIK
Nitrogen
0.28
g
SKŁADNIK
Oleic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.01
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.86
g
SKŁADNIK
Oxalic acid
0.12
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.05
g
SKŁADNIK
Phenylalanine
0.6
g
SKŁADNIK
19% RDA
Phosphorus
133.48
mg
SKŁADNIK
Phytoene
60
µg
SKŁADNIK
Phytofluene
6
µg
SKŁADNIK
Phytosterols
0.14
mg
SKŁADNIK
Polyols
0.02
g
SKŁADNIK
17% RDA
Potassium
343.47
mg
SKŁADNIK
Proline
0.5
g
SKŁADNIK
24% RDA
Protein
12
g
SKŁADNIK
Protein Animal
6.23
g
SKŁADNIK
Protein Plant
0.04
g
SKŁADNIK
Salt
3
g
SKŁADNIK
7% RDA
Selenium
3.64
µg
SKŁADNIK
Serine
0.6
g
SKŁADNIK
Silica
0.02
mg
SKŁADNIK
58% RDA
Sodium
1168.44
mg
SKŁADNIK
Starch
0.04
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.01
g
SKŁADNIK
Sucrose
1.02
g
SKŁADNIK
18% RDA
Sugar
8.9
g
SKŁADNIK
Sugar Alcohols
0.02
g
SKŁADNIK
Sugar added
1.06
g
SKŁADNIK
Sulfur
38
mg
SKŁADNIK
Taurine
0.02
mg
SKŁADNIK
Threonine
0.5
g
SKŁADNIK
Total Carbohydrates
0.08
g
SKŁADNIK
Total Fat
1.05
g
SKŁADNIK
Total Protein
0.87
g
SKŁADNIK
Tryptophan
0.2
g
SKŁADNIK
Tyrosine
0.4
g
SKŁADNIK
Valine
0.7
g
SKŁADNIK
6% RDA
Vitamin A
48.21
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.2
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.54
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.27
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
1.65
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Choline)
0.13
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
0.2
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxine)
0.18
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
1.9
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folate)
10.38
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbic acid)
3.35
mg
SKŁADNIK
1% RDA
Vitamin D
0.08
µg
SKŁADNIK
8% RDA
Vitamin E
0.96
mg
SKŁADNIK
13% RDA
Vitamin K
9.42
µg
SKŁADNIK
Water
138.83
g
SKŁADNIK
Witamine B8 (Inositol)
0.4
mg
SKŁADNIK
7% RDA
Zinc
0.66
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Acidity | - | 0.01 g | - |
| Alanine | - | 0.6 g | - |
| Alcohol | - | 0.02 g | - |
| Alpha Linolenic Acid | - | 0 g | - |
| Arginine | - | 0.7 g | - |
| Ash | - | 2.02 g | - |
| Aspartic acid | - | 1.8 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 1.3 µg | - |
| Beta-carotene | - | 44.43 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.12 mg | - |
| Boron | - | 12.5 mg | - |
| Calcium | - | 185.97 mg | 23% |
| Campesterol | - | 0.01 g | - |
| Carbohydrate | - | 35.53 g | 14% |
| Carotene Alpha | - | 2.02 µg | - |
| Carotene Beta | - | 43.98 mg | - |
| Casein | - | 4.38 g | - |
| Chloride | - | 1257.3 mg | - |
| Chlorine | - | 126.09 mg | - |
| Cholesterol | - | 12.85 mg | - |
| Chromium | - | 0.69 µg | - |
| Citric acid | - | 0.02 mg | - |
| Cobalt | - | 0.17 µg | - |
| Complete Protein | - | 5.38 g | - |
| Copper | - | 0.08 mg | - |
| Cysteine | - | 0.1 g | - |
| Energy | - | 8.84 kJ | - |
| Fat | - | 5.97 g | 9% |
| Fatty monounsaturated | - | 2.14 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 1.81 g | - |
| Fatty saturated | - | 2.34 g | - |
| Fatty trans | - | 0.21 g | - |
| Fiber | - | 5.22 g | 21% |
| Fiber insoluble | - | 0.07 g | - |
| Fiber soluble | - | 0.04 g | - |
| Fluoride | - | 12.54 mg | - |
| Folate | - | 0.39 µg | - |
| Fructose | - | 0.11 g | - |
| Galactose | - | 0.02 g | - |
| Glicemyc Index | - | 26.61 µg | - |
| Glucose | - | 0.11 g | - |
| Glutamic acid | - | 2.93 g | - |
| Glutamine | - | 1.2 g | - |
| Glycine | - | 0.5 g | - |
| Histidine | - | 0.3 g | - |
| Hydroxyproline | - | 0.02 g | - |
| Iodine | - | 114.54 µg | 76% |
| Iron | - | 1.3 mg | 9% |
| Isoleucine | - | 0.5 g | - |
| Lactose | - | 5.94 g | - |
| Leucine | - | 0.8 g | - |
| Linoleic Acid | - | 0.75 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 155.66 mg | - |
| Lycopene | - | 51.68 µg | - |
| Lysine | - | 0.8 g | - |
| Magnesium | - | 45.44 mg | 12% |
| Malic acid | - | 0 g | - |
| Maltose | - | 0.02 g | - |
| Manganese | - | 0.13 mg | - |
| Methionine | - | 0.2 g | - |
| Molybdenum | - | 2.09 µg | - |
| Nickel | - | 1.27 mg | - |
| Nitrogen | - | 0.28 g | - |
| Oleic Acid | - | 0.12 g | - |
| Omega 3 | - | 0.01 g | - |
| Omega 6 | - | 0.86 g | - |
| Oxalic acid | - | 0.12 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.05 g | - |
| Phenylalanine | - | 0.6 g | - |
| Phosphorus | - | 133.48 mg | 19% |
| Phytoene | - | 60 µg | - |
| Phytofluene | - | 6 µg | - |
| Phytosterols | - | 0.14 mg | - |
| Polyols | - | 0.02 g | - |
| Potassium | - | 343.47 mg | 17% |
| Proline | - | 0.5 g | - |
| Protein | - | 12 g | 24% |
| Protein Animal | - | 6.23 g | - |
| Protein Plant | - | 0.04 g | - |
| Salt | - | 3 g | - |
| Selenium | - | 3.64 µg | 7% |
| Serine | - | 0.6 g | - |
| Silica | - | 0.02 mg | - |
| Sodium | - | 1168.44 mg | 58% |
| Starch | - | 0.04 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.02 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.01 g | - |
| Sucrose | - | 1.02 g | - |
| Sugar | - | 8.9 g | 18% |
| Sugar Alcohols | - | 0.02 g | - |
| Sugar added | - | 1.06 g | - |
| Sulfur | - | 38 mg | - |
| Taurine | - | 0.02 mg | - |
| Threonine | - | 0.5 g | - |
| Total Carbohydrates | - | 0.08 g | - |
| Total Fat | - | 1.05 g | - |
| Total Protein | - | 0.87 g | - |
| Tryptophan | - | 0.2 g | - |
| Tyrosine | - | 0.4 g | - |
| Valine | - | 0.7 g | - |
| Vitamin A | - | 48.21 µg | 6% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.54 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.65 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 0.13 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 0.18 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.9 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 10.38 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 3.35 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.08 µg | 1% |
| Vitamin E | - | 0.96 mg | 8% |
| Vitamin K | - | 9.42 µg | 13% |
| Water | - | 138.83 g | - |
| Witamine B8 (Inositol) | - | 0.4 mg | - |
| Zinc | - | 0.66 mg | 7% |
Nie znaleziono składnika
