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General • Easy

Ländlicher Käse mit Kernen

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Lab Gurke Latex-Frucht-Syndrom Sonnenblumenkerne Sesam Schalenfrüchte

Zutaten - 4

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Körniger Quark

kcal: 151.7

150 x Gram

(1 g)

Protein 18.45g Fett 6.45g Kohlenhydrate 4.95g

Körniger Quark

Mineralien

Asche 0.9 g

Calcium 80 mg

Chlor 110 mg

Cholesterin 15 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.96 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 12.3 g

Fett 4.3 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 2.58 g

Jod 10 µg

Kalium 80 mg

Kcal 116 kcal

Kj 485 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 3.3 g

Kupfer 0.02 mg

Laktose 3.3 g

Magnesium 8 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.11 g

Molybdän 5 µg

Natrium 380 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.08 g

Phosphor 140 mg

Salz 0.95 g

Selenium 14 µg

Tierische Eiweiße 12.3 g

Vitamin A 22 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.25 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.11 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin D 0.09 µg

Vitamin E 0.07 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 79.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.5 mg

Zucker 3.3 g

Körniger Quark

Gewächshausgurke

kcal: 6.1

40 x Gram

(1 g)

Protein 0.28g Fett 0.04g Kohlenhydrate 1.16g

Gewächshausgurke

Mineralien

Asche 0.4 g

Beta-Carotin 340 µg

Calcium 15 mg

Chlorid 35 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 0.7 g

Faserlöslich 0.2 g

Faserunlöslich 0.3 g

Fett 0.1 g

Fructose 0.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.03 g

Glucose 0.8 g

Kalium 125 mg

Kcal 15.5 kcal

Kj 64.8 kJ

Kohlenhydrat 2.9 g

Kupfer 0.11 mg

Lutein + zeaxanthin 20 mg

Magnesium 8 mg

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Natrium 11 mg

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 23 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.03 g

Selenium 0.2 µg

Vitamin A 28 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.19 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.04 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.16 mg

Vitamin K 16.4 µg

Wasser 95.2 g

Zellulose 0.5 g

Zink 0.24 mg

Zucker 1.7 g

Gewächshausgurke

Kürbiskerne

kcal: 6.1

1 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.36g Fett 0.49g Kohlenhydrate 0.05g

Kürbiskerne

Mineralien

Alanina 1.3 g

Alpha-Linolensäure 0.1 g

Arginin 5.3 g

Asche 4.5 g

Aspartinsäure 3.1 g

Beta-glucan 1 g

Bor 800 mg

Calcium 63 mg

Capric Acid 1 g

Carotin Beta 9 mg

Chlor 80 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 2.5 µg

Cystein 0.7 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 16.2 g

Einfachzucker 1.4 g

Eisen 8.2 mg

Eiweiß 35.6 g

Energie 2338 kJ

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.8 g

Fett 49.1 g

Fett, gesamt 49.1 g

Fettlöslicher Ballaststoff 4.8 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 265 mg

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 8.7 g

Glicemyc Index 25 µg

Glutamin 5.3 g

Glutaminsäure 5.5 g

Glycin 2.2 g

Histidin 0.8 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 1.3 g

Jod 2.7 µg

Kalium 700 mg

Kalorien 559 kcal

Kcal 559 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 2338 kJ

Kobalt 1.2 µg

Kohlenhydrat 4.7 g

Kohlenhydrate, gesamt 4.7 g

Kupfer 1.34 mg

Lauric Acid 1 g

Leucin 2.5 g

Lignin 0.1 g

Linolsäure 20.7 g

Lutein + zeaxanthin 74 mg

Lysin 1.3 g

Löslicher Ballaststoff 1.2 g

Magnesium 520 mg

Mangan 4.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 21 g

Methionin 0.6 g

Molybdän 17.5 µg

Myristic Acid 0.1 g

Natrium 10 mg

Natron 5.3 g

Nickel 2.6 mg

Oleinsäure 16 g

Omega 3 0.1 g

Omega 6 20.8 g

Palmitic Acid 6.5 g

Pflanzliche Eiweiße 35.6 g

Phenylalanin 1.6 g

Phosphor 1090 mg

Proline 1.2 g

Salz 0.03 g

Schwefel 370 mg

Selenium 11 µg

Serine 1.8 g

Stearic Acid 2.1 g

Stärke 3.3 g

Thrombonin 1.4 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tryptophan 0.57 g

Tyrosin 1.1 g

Valin 1.5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin ARE 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.29 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.16 mg

Vitamin B3 (Niacin) 2.74 mg

Vitamin B4 (Cholin) 63.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.39 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B7 (Biotin) 12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 129 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.9 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 40.2 mg

Vitamin K 900 µg

Wasser 5.2 g

Zellulose 6 g

Zink 5 mg

Zucker 1.4 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kürbiskerne

Sonnenblumenkerne (geschält)

kcal: 58.9

1 x Esslöffel

(10 g)

Protein 2.44g Fett 4.37g Kohlenhydrate 2.46g

Sonnenblumenkerne (geschält)

Mineralien

Arginin 2.5 g

Asche 3.2 g

Beta-sitosterin 180 mg

Calcium 131 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.35 g

Eisen 4.2 mg

Eiweiß 24.4 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.8 g

Fett 43.7 g

Fitosterol 280 mg

Folate 227 µg

Gesättigte Fettsäuren 4.42 g

Glutaminsäure 4.2 g

Kalium 793 mg

Kcal 584 kcal

Kohlenhydrat 24.6 g

Kupfer 1.87 mg

Linolsäure 28.7 g

Magnesium 359 mg

Mangan 2.61 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.82 g

Natrium 3 mg

Oleinsäure 8.3 g

Omega 6 28.7 g

Phosphor 784 mg

Saccharose 1.7 g

Selenium 53 µg

Tocopherol gamma 20 mg

Vitamin A 5 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1.32 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.26 mg

Vitamin B3 (Niacin) 6.97 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 227 µg

Vitamin E 27.81 mg

Vitamin K 2.7 µg

Wasser 4.5 g

Zellulose 6 g

Zink 2.69 mg

Zucker 2.6 g

Sonnenblumenkerne (geschält)

223 kcal

Eiweiß 21.53g

Fette 11.35g

Kohlenhydrate 8.62g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Fein geschnittene Gurken. Samen auf trockener Pfanne anbraten. 2. Alles mit Käse vermischen

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.01 g	0.01 g
Alpha-Linolensäure	0 g	0 g
Arginin	0.3 g	0.3 g
Asche	1.88 g	1.88 g
Aspartinsäure	0.03 g	0.03 g
Beta-Carotin	136 µg	136 µg
Beta-glucan	0.01 g	0.01 g
Beta-sitosterin	18 mg	18 mg
Bor	8 mg	8 mg
Calcium	139.73 mg	139.73 mg
Capric Acid	0.01 g	0.01 g
Carotin Beta	0.09 mg	0.09 mg
Chlor	165.8 mg	165.8 mg
Chlorid	15.16 mg	15.16 mg
Cholesterin	23.01 mg	23.01 mg
Chromium	0.78 µg	0.78 µg
Cystein	0.01 g	0.01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.44 g	2.44 g
Einfachzucker	0.01 g	0.01 g
Eisen	0.73 mg	0.73 mg
Eiweiß	21.53 g	21.53 g
Eiweiß	0.36 g	0.36 g
Eiweiß	0.36 g	0.36 g
Energie	23.38 kJ	23.38 kJ
Faserlöslich	0.21 g	0.21 g
Faserunlöslich	0.65 g	0.65 g
Fett	11.35 g	11.35 g
Fett, gesamt	0.49 g	0.49 g
Fettlöslicher Ballaststoff	0.05 g	0.05 g
Fettsäuren Trans	0.15 g	0.15 g
Fitosterol	30.65 mg	30.65 mg
Fluorid	0.1 mg	0.1 mg
Folate	22.7 µg	22.7 µg
Fructose	0.36 g	0.36 g
Gesättigte Fettsäuren	4.41 g	4.41 g
Glicemyc Index	0.25 µg	0.25 µg
Glucose	0.32 g	0.32 g
Glutamin	0.05 g	0.05 g
Glutaminsäure	0.48 g	0.48 g
Glycin	0.02 g	0.02 g
Histidin	0.01 g	0.01 g
Inulin	0 g	0 g
Isoleucin	0.01 g	0.01 g
Jod	15.03 µg	15.03 µg
Kalium	256.3 mg	256.3 mg
Kalorien	5.59 kcal	5.59 kcal
Kieselsäure	0.5 mg	0.5 mg
Kobalt	0.16 µg	0.16 µg
Kohlenhydrat	8.62 g	8.62 g
Kohlenhydrate, gesamt	0.05 g	0.05 g
Kupfer	0.27 mg	0.27 mg
Laktose	4.95 g	4.95 g
Lauric Acid	0.01 g	0.01 g
Leucin	0.03 g	0.03 g
Lignin	0 g	0 g
Linolsäure	3.08 g	3.08 g
Lutein + zeaxanthin	8.74 mg	8.74 mg
Lysin	0.01 g	0.01 g
Löslicher Ballaststoff	0.01 g	0.01 g
Magnesium	56.3 mg	56.3 mg
Mangan	0.36 mg	0.36 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.28 g	3.28 g
Methionin	0.01 g	0.01 g
Molybdän	7.68 µg	7.68 µg
Myristic Acid	0 g	0 g
Natrium	574.8 mg	574.8 mg
Natron	0.05 g	0.05 g
Nickel	0.03 mg	0.03 mg
Oleinsäure	0.99 g	0.99 g
Omega 3	0.05 g	0.05 g
Omega 6	3.2 g	3.2 g
Oxalsäure	0.8 mg	0.8 mg
Palmitic Acid	0.07 g	0.07 g
Pflanzliche Eiweiße	0.36 g	0.36 g
Phenylalanin	0.02 g	0.02 g
Phosphor	308.5 mg	308.5 mg
Proline	0.01 g	0.01 g
Saccharose	0.21 g	0.21 g
Salz	1.44 g	1.44 g
Schwefel	3.7 mg	3.7 mg
Selenium	26.49 µg	26.49 µg
Serine	0.02 g	0.02 g
Stearic Acid	0.02 g	0.02 g
Stärke	0.03 g	0.03 g
Thrombonin	0.01 g	0.01 g
Tierische Eiweiße	18.46 g	18.46 g
Tocopherol gamma	2 mg	2 mg
Tryptophan	0.01 g	0.01 g
Tyrosin	0.01 g	0.01 g
Valin	0.02 g	0.02 g
Vitamin A	44.71 µg	44.71 µg
Vitamin ARE	0.02 µg	0.02 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18 mg	0.18 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.45 µg	1.45 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.43 mg	0.43 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.98 mg	0.98 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.63 mg	0.63 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.1 mg	0.1 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17 mg	0.17 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.32 mg	0.32 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	31.29 µg	31.29 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.22 mg	3.22 mg
Vitamin D	0.55 µg	0.55 µg
Vitamin E	3.35 mg	3.35 mg
Vitamin K	16.13 µg	16.13 µg
Wasser	157.83 g	157.83 g
Zellulose	2.36 g	2.36 g
Zink	1.17 mg	1.17 mg
Zucker	5.9 g	5.9 g
Zucker hinzugefügt	0.01 g	0.01 g
Zuckeralkohole	0.01 g	0.01 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.01 g	0.01 g