Fit Tomaten
Tomate
Fit
~
Zubereitungszeit
4
Portion
14
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
4200
Kalorien
1050 kcal
Enthält 1050 Kalorien pro Portion.
25g
Eiweiß/Portion
70g
Fette/Portion
81g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 14.8g
T: 0.7g
W: 9g
B: 5.5g
T: 0.5g
W: 30g
B: 1.2g
T: 119.4g
W: 1.2g
B: 22.9g
T: 2.7g
W: 51.8g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 3.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0.4g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
Bedarfsdeckung
40%
Dieses Rezept deckt 40% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1050 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 1 g | 0.25 g |
| Arginin | 3.1 g | 0.78 g |
| Asche | 32.79 g | 8.2 g |
| Beta-Carotin | 5079.6 µg | 1269.9 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 20 µg | 5 µg |
| Beta-glucan | 1 g | 0.25 g |
| Beta-sitosterin | 273 mg | 68.25 mg |
| Bor | 0.2 mg | 0.05 mg |
| Calcium | 1379 mg | 344.75 mg |
| Campesterol | 12 g | 3 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 1.68 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 1.95 g |
| Carotin Beta | 8285 mg | 2071.25 mg |
| Chlor | 96 mg | 24 mg |
| Chlorid | 59560 mg | 14890 mg |
| Cholesterin | 107 mg | 26.75 mg |
| Chromium | 1 µg | 0.25 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 66.23 g | 16.56 g |
| Eisen | 74.7 mg | 18.68 mg |
| Eiweiß | 98.52 g | 24.63 g |
| Eiweiß | 0.93 g | 0.23 g |
| Faserlöslich | 8.35 g | 2.09 g |
| Faserunlöslich | 18.75 g | 4.69 g |
| Fett | 278.3 g | 69.58 g |
| Fett, gesamt | 0.24 g | 0.06 g |
| Fettlöslicher Ballaststoff | 2.4 g | 0.6 g |
| Fettsäuren Trans | 6 g | 1.5 g |
| Fitosterol | 412 mg | 103 mg |
| Fluorid | 2 mg | 0.5 mg |
| Folate | 579 µg | 144.75 µg |
| Fructose | 2.8 g | 0.7 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 132.29 g | 33.07 g |
| Glicemyc Index | 138 µg | 34.5 µg |
| Glucose | 3.4 g | 0.85 g |
| Glutaminsäure | 5.9 g | 1.48 g |
| Inulin | 12 g | 3 g |
| Isoleucin | 0.98 g | 0.25 g |
| Jod | 1.71 µg | 0.43 µg |
| Kalium | 9316 mg | 2329 mg |
| Kobalt | 1 µg | 0.25 µg |
| Kohlenhydrat | 325.31 g | 81.33 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 9.6 g | 2.4 g |
| Kupfer | 5.26 mg | 1.32 mg |
| Lauric Acid | 45.1 g | 11.28 g |
| Leucin | 1.9 g | 0.48 g |
| Linolsäure | 30.42 g | 7.6 g |
| Lutein | 130 µg | 32.5 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 5817.9 mg | 1454.48 mg |
| Lycopin | 10000.1 µg | 2500.03 µg |
| Lysin | 1.93 g | 0.48 g |
| Löslicher Ballaststoff | 1.2 g | 0.3 g |
| Magnesium | 1353 mg | 338.25 mg |
| Malinsäure | 0.2 g | 0.05 g |
| Mangan | 31.81 mg | 7.95 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 56.91 g | 14.23 g |
| Molybdän | 1 µg | 0.25 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 4.2 g |
| Natrium | 39431 mg | 9857.75 mg |
| Oleinsäure | 14.11 g | 3.53 g |
| Omega 3 | 4.82 g | 1.21 g |
| Omega 6 | 52.65 g | 13.16 g |
| Oxalsäure | 50 mg | 12.5 mg |
| Palmitic Acid | 8.43 g | 2.11 g |
| Phenylalanin | 1.3 g | 0.33 g |
| Phosphor | 2132.6 mg | 533.15 mg |
| Quininsäure | 0.01 g | 0 g |
| Saccharose | 7.6 g | 1.9 g |
| Salz | 100028 g | 25007 g |
| Schwefel | 91 mg | 22.75 mg |
| Selenium | 82.7 µg | 20.68 µg |
| Stearic Acid | 2.51 g | 0.63 g |
| Stickstoff | 0.02 g | 0.01 g |
| Stigmasterol | 15 g | 3.75 g |
| Stärke | 83.7 g | 20.93 g |
| Thrombonin | 0.93 g | 0.23 g |
| Tocopherol gamma | 20 mg | 5 mg |
| Tryptophan | 0.27 g | 0.07 g |
| Valin | 1.1 g | 0.28 g |
| Vitamin A | 4231 µg | 1057.75 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 3.35 mg | 0.84 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.1 µg | 0.28 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 2.08 mg | 0.52 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 25.23 mg | 6.31 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 21.6 mg | 5.4 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2.36 mg | 0.59 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 6.81 mg | 1.7 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.62 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 533 µg | 133.25 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 248 mg | 62 mg |
| Vitamin D | 4 µg | 1 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 0.25 µg |
| Vitamin E | 67.59 mg | 16.9 mg |
| Vitamin K | 1930.4 µg | 482.6 µg |
| Wasser | 557 g | 139.25 g |
| Zeaxanthin | 25 µg | 6.25 µg |
| Zellulose | 98.7 g | 24.67 g |
| Zink | 17.69 mg | 4.42 mg |
| Zitronensäure | 0.55 mg | 0.14 mg |
| Zucker | 30.54 g | 7.64 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 0.25 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 0.5 g |
