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Käse-Spinat-Muffins
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Muffins
Spinat
Käse
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
15 min |
Anzahl der Portionen
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
1.41 € |
Kosten einer Portion
|
0.71 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
9 |
Kalorienanzahl
|
165 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
83 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
8g |
|
Fettmenge pro Portion
|
4g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
3g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 6.2g
T: 3.6g
W: 1.2g
62 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
12
kcal
•
0.08 €
B: 1.2g
T: 0.2g
W: 1.4g
12 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0.4g
W: 0g
4 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.3g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
Bedarfsdeckung
Für Portionen berechnen:
Dieses Rezept deckt 3% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 83 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Am günstigsten
Aldi
0,65 €
/ 1 portion
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Kosten einer Portion
(
1 portion
)
0,65 €
100 kcal
0,79 €
20 g eiweiß
1,73 €
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| Supermarktkette wählen | 1 portion | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,65 € | 0,65 € | 1,30 € | 2,60 € | |
|
Lidl
+2%
|
0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
|
HOFER
+2%
|
0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
|
Kaufland
+8%
|
0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
|
BILLA
+14%
|
0,74 € | 0,74 € | 1,48 € | 2,96 € | |
|
SPAR
+15%
|
0,75 € | 0,75 € | 1,50 € | 3,00 € | |
|
REWE
+18%
|
0,77 € | 0,77 € | 1,54 € | 3,08 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,78 € | 0,78 € | 1,56 € | 3,12 € |
Audio-Sprecher
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
2
Die Eier mit dem Frischkäse in einer Schüssel vermischen und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Muskatnuss würzen.
3
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, leicht mit den Händen ausdrücken und zu der Ei Masse beimischen.
4
Die Masse in eine Form oder mehrere kleine Muffin-Formen geben.
Achten Sie darauf, dass nur 2/3 der Form gefüllt werden.
5
Die Tomaten waschen, in Scheiben schneiden, auf die Mischung legen und für 15 Minuten im Ofen backen.
Enthält Allergene
18
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
83
kcal
Eiweiß
7.5g
Fette
4.4g
Kohlenhydrate
3.2g
Bio-Analyse
Rezept
Käse-Spinat-Muffins
83 kcal
B: 7.5g
T: 4.4g
W: 3.2g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 4
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 107 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.16
g
Nährstoff
Alkohol
0.01
g
Nährstoff
Arginin
0.18
g
Nährstoff
Asche
1.43
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.46
g
Nährstoff
Beta-Carotin
2905.26
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.05
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
0.03
mg
Nährstoff
9% RDA
Calcium
72.02
mg
Nährstoff
Campesterol
0.01
g
Nährstoff
Carotin Alpha
0.51
µg
Nährstoff
Carotin Beta
2.25
mg
Nährstoff
Chlor
1.52
mg
Nährstoff
Chlorid
332.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
16.51
mg
Nährstoff
Chromium
0.01
µg
Nährstoff
Cystein
0.03
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1.31
g
Nährstoff
9% RDA
Eisen
1.3
mg
Nährstoff
15% RDA
Eiweiß
7.52
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.41
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.76
g
Nährstoff
6% RDA
Fett
4.4
g
Nährstoff
Fett, gesamt
3.54
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.63
g
Nährstoff
Fitosterol
0.04
mg
Nährstoff
Fluorid
0.02
mg
Nährstoff
Folate
0.08
µg
Nährstoff
Fructose
0.01
g
Nährstoff
Galaktose
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.53
g
Nährstoff
Glucose
0.01
g
Nährstoff
Glutamin
0.3
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.87
g
Nährstoff
Glycin
0.13
g
Nährstoff
Histidin
0.08
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.01
g
Nährstoff
Isoleucin
0.13
g
Nährstoff
2% RDA
Jod
3.61
µg
Nährstoff
7% RDA
Kalium
143.09
mg
Nährstoff
Kieselsäure
0.01
mg
Nährstoff
Kobalt
0.01
µg
Nährstoff
1% RDA
Kohlenhydrat
3.21
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
1.25
g
Nährstoff
Kupfer
0.11
mg
Nährstoff
Laktose
1.03
g
Nährstoff
Leucin
0.21
g
Nährstoff
Linolsäure
0.01
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
6103.32
mg
Nährstoff
Lycopin
12.87
µg
Nährstoff
Lysin
0.21
g
Nährstoff
8% RDA
Magnesium
28.04
mg
Nährstoff
Maltose
0.01
g
Nährstoff
Mangan
0.16
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.25
g
Nährstoff
Methionin
0.05
g
Nährstoff
Molybdän
1.76
µg
Nährstoff
11% RDA
Natrium
219.74
mg
Nährstoff
Nickel
0.01
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.02
g
Nährstoff
Omega 3
0.11
g
Nährstoff
Omega 6
0.2
g
Nährstoff
Oxalsäure
485.03
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.01
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.01
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.16
g
Nährstoff
13% RDA
Phosphor
90.31
mg
Nährstoff
Phytoen
15
µg
Nährstoff
Phytofluen
1.5
µg
Nährstoff
Polyols
0.01
g
Nährstoff
Proline
0.13
g
Nährstoff
Retinol
5.15
µg
Nährstoff
Saccharose
0.11
g
Nährstoff
Salz
500.06
g
Nährstoff
Schwefel
0.07
mg
Nährstoff
9% RDA
Selenium
4.98
µg
Nährstoff
Serine
0.16
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.01
g
Nährstoff
Stickstoff
0.07
g
Nährstoff
Taurin
0.01
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.13
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.07
g
Nährstoff
Tryptophan
0.05
g
Nährstoff
Tyrosin
0.11
g
Nährstoff
Valin
0.18
g
Nährstoff
46% RDA
Vitamin A
369.31
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.06
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.26
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.21
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.31
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
12
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.17
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.15
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
0.1
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
4.22
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
22.58
mg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin D
0.09
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.02
µg
Nährstoff
8% RDA
Vitamin E
0.95
mg
Nährstoff
332% RDA
Vitamin K
248.8
µg
Nährstoff
Wasser
70.87
g
Nährstoff
7% RDA
Zellulose
1.77
g
Nährstoff
6% RDA
Zink
0.64
mg
Nährstoff
3% RDA
Zucker
1.49
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.01
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
0.01
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.16 g | - |
| Alkohol | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 0.18 g | - |
| Asche | - | 1.43 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.46 g | - |
| Beta-Carotin | - | 2905.26 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.05 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 0.03 mg | - |
| Calcium | - | 72.02 mg | 9% |
| Campesterol | - | 0.01 g | - |
| Carotin Alpha | - | 0.51 µg | - |
| Carotin Beta | - | 2.25 mg | - |
| Chlor | - | 1.52 mg | - |
| Chlorid | - | 332.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 16.51 mg | - |
| Chromium | - | 0.01 µg | - |
| Cystein | - | 0.03 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.31 g | - |
| Eisen | - | 1.3 mg | 9% |
| Eiweiß | - | 7.52 g | 15% |
| Faserlöslich | - | 0.41 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.76 g | - |
| Fett | - | 4.4 g | 6% |
| Fett, gesamt | - | 3.54 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.63 g | - |
| Fitosterol | - | 0.04 mg | - |
| Fluorid | - | 0.02 mg | - |
| Folate | - | 0.08 µg | - |
| Fructose | - | 0.01 g | - |
| Galaktose | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.53 g | - |
| Glucose | - | 0.01 g | - |
| Glutamin | - | 0.3 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.87 g | - |
| Glycin | - | 0.13 g | - |
| Histidin | - | 0.08 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.01 g | - |
| Isoleucin | - | 0.13 g | - |
| Jod | - | 3.61 µg | 2% |
| Kalium | - | 143.09 mg | 7% |
| Kieselsäure | - | 0.01 mg | - |
| Kobalt | - | 0.01 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 3.21 g | 1% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.25 g | - |
| Kupfer | - | 0.11 mg | - |
| Laktose | - | 1.03 g | - |
| Leucin | - | 0.21 g | - |
| Linolsäure | - | 0.01 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 6103.32 mg | - |
| Lycopin | - | 12.87 µg | - |
| Lysin | - | 0.21 g | - |
| Magnesium | - | 28.04 mg | 8% |
| Maltose | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 0.16 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.25 g | - |
| Methionin | - | 0.05 g | - |
| Molybdän | - | 1.76 µg | - |
| Natrium | - | 219.74 mg | 11% |
| Nickel | - | 0.01 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 0.11 g | - |
| Omega 6 | - | 0.2 g | - |
| Oxalsäure | - | 485.03 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.01 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.16 g | - |
| Phosphor | - | 90.31 mg | 13% |
| Phytoen | - | 15 µg | - |
| Phytofluen | - | 1.5 µg | - |
| Polyols | - | 0.01 g | - |
| Proline | - | 0.13 g | - |
| Retinol | - | 5.15 µg | - |
| Saccharose | - | 0.11 g | - |
| Salz | - | 500.06 g | - |
| Schwefel | - | 0.07 mg | - |
| Selenium | - | 4.98 µg | 9% |
| Serine | - | 0.16 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Stickstoff | - | 0.07 g | - |
| Taurin | - | 0.01 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.13 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.07 g | - |
| Tryptophan | - | 0.05 g | - |
| Tyrosin | - | 0.11 g | - |
| Valin | - | 0.18 g | - |
| Vitamin A | - | 369.31 µg | 46% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.06 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.26 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.21 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.31 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 12 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.17 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.15 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 0.1 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 4.22 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 22.58 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.09 µg | 1% |
| Vitamin D3 | - | 0.02 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.95 mg | 8% |
| Vitamin K | - | 248.8 µg | 332% |
| Wasser | - | 70.87 g | - |
| Zellulose | - | 1.77 g | 7% |
| Zink | - | 0.64 mg | 6% |
| Zucker | - | 1.49 g | 3% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.01 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 0.01 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 0.9) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 94 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
0.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
94
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (7.5 g), Fett (4.4 g) und Ballaststoffe (1.8 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
1.4 g
Einfachzucker: 1.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 1.8 g
