Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
Makaron Ryżowy
Makaron
Szpinak
Łosoś
Ryż
~
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1311
Kalorie
1311 kcal
Zawiera 1311 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
115g
Tłuszcze/Porcja
36g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
100 Gram
(100 g)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 11g
T: 6.5g
W: 0.5g
B: 1.7g
T: 0.4g
W: 11.2g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
50%
Ten przepis pokrywa 50% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1311 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.
Przygotowanie przepisu
1
Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Beta-sitosterol | 359 mg | 359 mg |
| Białko | 32.77 g | 32.77 g |
| Białko | 2 g | 2 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Białko roślinne | 3.5 g | 3.5 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Błonnik | 9.5 g | 9.5 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.3 g | 3.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.9 g | 0.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 158 mg | 158 mg |
| Cholesterol | 78 mg | 78 mg |
| Chrom | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 6.65 g | 6.65 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.71 mg | 4.71 mg |
| Energia | 1080 kJ | 1080 kJ |
| Fitosterol | 722 mg | 722 mg |
| Fluor | 3 mg | 3 mg |
| Fosfor | 412 mg | 412 mg |
| Fruktoza | 1.65 g | 1.65 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glukoza | 1.95 g | 1.95 g |
| Glutamina | 0.4 g | 0.4 g |
| Index glikiemiczny | 103 µg | 103 µg |
| Jod | 89.5 µg | 89.5 µg |
| Kalorie | 258 kcal | 258 kcal |
| Karotyna Beta | 3305.2 mg | 3305.2 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.14 g | 10.14 g |
| Kwas cytrynowy | 300 mg | 300 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 246.4 µg | 246.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 15 g |
| Kwas linolowy | 18.86 g | 18.86 g |
| Kwas malinowy | 200 g | 200 g |
| Kwas oksalowy | 1020 mg | 1020 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 60.77 g |
| Kwasy tłuszczowe | 12 g | 12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 66.7 g | 66.7 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.18 g | 8.18 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.13 g | 3.13 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 33.15 g | 33.15 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Luteina + zeaxantyna | 17760.2 mg | 17760.2 mg |
| Lykopenia | 45.9 µg | 45.9 µg |
| Magnez | 180 mg | 180 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.27 mg | 1.27 mg |
| Miedź | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 10 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 2 mg | 2 mg |
| Omega 3 | 13.3 g | 13.3 g |
| Omega 6 | 19.36 g | 19.36 g |
| Popiół | 14.59 g | 14.59 g |
| Potas | 1794 mg | 1794 mg |
| Sacharoza | 0.2 g | 0.2 g |
| Selen | 42.5 µg | 42.5 µg |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Skrobia | 22.3 g | 22.3 g |
| Sód | 199 mg | 199 mg |
| Sól | 1.35 g | 1.35 g |
| Tłuszcz | 115.29 g | 115.29 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Wapń | 284 mg | 284 mg |
| Witamina A | 919 µg | 919 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.05 µg | 5.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.63 mg | 11.63 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12.8 mg | 12.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 260.4 µg | 260.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 205.7 mg | 205.7 mg |
| Witamina D | 23.05 µg | 23.05 µg |
| Witamina E | 35.14 mg | 35.14 mg |
| Witamina K | 2344.8 µg | 2344.8 µg |
| Woda | 327.91 g | 327.91 g |
| Węglowodany | 35.53 g | 35.53 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Żelazo | 9.03 mg | 9.03 mg |
| β-Karoten | 5054 µg | 5054 µg |
