Makaron z fasolką i pomidorami
Makarony
Makaron
Fasola
~
Czas przygotowania
2
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1673
Kalorie
837 kcal
Zawiera 837 kalorii na porcję.
12g
Białko/Porcja
69g
Tłuszcze/Porcja
42g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 3.1g
T: 0.7g
W: 12.2g
B: 4.8g
T: 0.4g
W: 15.2g
B: 15.2g
T: 1.3g
W: 68g
B: 0.3g
T: 29.9g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 2.2g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
32%
Ten przepis pokrywa 32% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 837 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 30.8 g | 15.4 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 36.29 g | 18.15 g |
| Beta-kryptoksantyna | 10 µg | 5 µg |
| Beta-sitosterol | 159 mg | 79.5 mg |
| Białko | 24.1 g | 12.05 g |
| Białko | 20.7 g | 10.35 g |
| Białko roślinne | 4.6 g | 2.3 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Błonnik | 20 g | 10 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.3 g | 7.15 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.7 g | 2.35 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 164 mg | 82 mg |
| Chlor | 120 mg | 60 mg |
| Cholesterol | 5 mg | 2.5 mg |
| Chrom | 1 µg | 0.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 12.86 g | 6.43 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 3.16 mg | 1.58 mg |
| Cysteina | 5.06 g | 2.53 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.13 g |
| Fenyloalanina | 30.88 g | 15.44 g |
| Fitosterol | 239 mg | 119.5 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Foliany | 33 µg | 16.5 µg |
| Fosfor | 314 mg | 157 mg |
| Fruktoza | 2.3 g | 1.15 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 25.72 g | 12.86 g |
| Glukoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Glutamina | 60.59 g | 30.3 g |
| Histydyna | 15.41 g | 7.71 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 128 µg | 64 µg |
| Izoleucyna | 25.66 g | 12.83 g |
| Jod | 2.2 µg | 1.1 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Karotyna Beta | 828 mg | 414 mg |
| Kempesterol | 1.3 g | 0.65 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.83 g | 0.42 g |
| Kwas aspartyczny | 90.52 g | 45.26 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Kwas foliowy | 30 µg | 15 µg |
| Kwas glutaminowy | 150.06 g | 75.03 g |
| Kwas linolowy | 10.62 g | 5.31 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas oleinowy | 71.6 g | 35.8 g |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 72.57 g | 36.29 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 47.26 g | 23.63 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.02 g | 1.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.03 g | 6.02 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Lauric Acid | 29.7 g | 14.85 g |
| Leucyna | 41.29 g | 20.65 g |
| Lizyna | 40.7 g | 20.35 g |
| Luteina + zeaxantyna | 763 mg | 381.5 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 1286.5 µg |
| Magnez | 133 mg | 66.5 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 3.28 mg | 1.64 mg |
| Metionina | 10.27 g | 5.14 g |
| Miedź | 0.88 mg | 0.44 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 0.5 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natron | 35 g | 17.5 g |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 7 g |
| Omega 3 | 0.86 g | 0.43 g |
| Omega 6 | 10.87 g | 5.44 g |
| Palmitic Acid | 21.9 g | 10.95 g |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Popiół | 4.42 g | 2.21 g |
| Potas | 1064 mg | 532 mg |
| Prolina | 26.31 g | 13.16 g |
| Sacharoza | 1.9 g | 0.95 g |
| Selen | 35.6 µg | 17.8 µg |
| Seryna | 30.84 g | 15.42 g |
| Siarka | 12 mg | 6 mg |
| Skrobia | 67.9 g | 33.95 g |
| Stearic Acid | 4.8 g | 2.4 g |
| Stigmasterol | 1.5 g | 0.75 g |
| Sód | 32 mg | 16 mg |
| Sól | 0.25 g | 0.13 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 25.58 g | 12.79 g |
| Tryptofan | 10.2 g | 5.1 g |
| Tyrozyna | 20.49 g | 10.25 g |
| Tłuszcz | 137.8 g | 68.9 g |
| Tłuszcz, całkowity | 38 g | 19 g |
| Valina | 35.83 g | 17.92 g |
| Wapń | 87 mg | 43.5 mg |
| Witamina A | 143 µg | 71.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.45 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.61 mg | 3.81 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 18.3 mg | 9.15 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 0.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 32 mg | 16 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 79 µg | 39.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 38 mg | 19 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 14.32 mg | 7.16 mg |
| Witamina K | 491.1 µg | 245.55 µg |
| Woda | 238.22 g | 119.11 g |
| Węglowodany | 84.2 g | 42.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 76.4 g | 38.2 g |
| Żelazo | 7.43 mg | 3.72 mg |
