Jogurtowy koktajl z mango
Koktajl
Jogurt
Jogurt
Mango
~
Czas przygotowania
2
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
449
Kalorie
225 kcal
Zawiera 225 kalorii na porcję.
3g
Białko/Porcja
2g
Tłuszcze/Porcja
50g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20.6g
T: 9.6g
W: 22.6g
B: 2.2g
T: 1.1g
W: 42g
B: 0.1g
T: 0.3g
W: 19.9g
Pokrycie zapotrzebowania
9%
Ten przepis pokrywa 9% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 225 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Mango obrać i usunąć pestkę, miąższ pokroić i wrzucić do blendera dodać jogurt naturalny i kostki lodu(6) i miksować aż do połączenia składników Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Mango obrać i usunąć pestkę, miąższ pokroić i wrzucić do blendera dodać jogurt naturalny i kostki lodu(6) i miksować aż do połączenia składników Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 5.4 g | 2.7 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 10 mg | 5 mg |
| Błonnik | 2.8 g | 1.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.9 g | 0.45 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.7 g | 0.35 g |
| Chlor | 116 mg | 58 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 5 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Cukier | 97.2 g | 48.6 g |
| Cynk | 0.65 mg | 0.33 mg |
| Fluor | 10 mg | 5 mg |
| Fosfor | 125 mg | 62.5 mg |
| Fruktoza | 40.9 g | 20.45 g |
| Glukoza | 35.4 g | 17.7 g |
| Index glikiemiczny | 78 µg | 39 µg |
| Jod | 10 µg | 5 µg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.77 g | 0.39 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.4 g | 1.2 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.13 g | 0.07 g |
| Laktoza | 4.7 g | 2.35 g |
| Luteina + zeaxantyna | 23 mg | 11.5 mg |
| Magnez | 32 mg | 16 mg |
| Mangan | 0.07 mg | 0.04 mg |
| Miedź | 0.23 mg | 0.12 mg |
| Molybdenum | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Omega 3 | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 6 | 0.11 g | 0.06 g |
| Popiół | 1.4 g | 0.7 g |
| Potas | 364 mg | 182 mg |
| Sacharoza | 1.3 g | 0.65 g |
| Selen | 3.1 µg | 1.55 µg |
| Siarka | 30 mg | 15 mg |
| Sód | 48 mg | 24 mg |
| Sól | 0.12 g | 0.06 g |
| Tłuszcz | 3.4 g | 1.7 g |
| Wapń | 136 mg | 68 mg |
| Witamina A | 82 µg | 41 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.08 mg | 0.04 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.4 µg | 0.2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.22 mg | 0.11 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.16 mg | 0.08 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 23 µg | 11.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 38.8 mg | 19.4 mg |
| Witamina D | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Witamina E | 0.95 mg | 0.48 mg |
| Witamina K | 4.6 µg | 2.3 µg |
| Woda | 188.1 g | 94.05 g |
| Węglowodany | 99.2 g | 49.6 g |
| Żelazo | 1.2 mg | 0.6 mg |
| β-Karoten | 640 µg | 320 µg |
