Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Ryż wsyp do naczynia żaroodpornego.
2
Miel mięso lub użyj mielonego mięsa drobiowego.Tertyj cukinię na małe kawałki.Wszystko wymieszaj z kaszą i dopraw.
3
Formuj małe kotlety i układaj na ryżu. Na górę wysyp pokrojoną w kostkę paprykę i kukurydzę.
4
Roztop masło, wymieszaj z pół litra wody, dodaj przyprawy i zalej zawartość naczynia.
5
Piecz w piekarniku około 30 minut.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 21.59 g | 21.59 g |
| Białko zwierzęce | 12.6 g | 12.6 g |
| Błonnik | 7.01 g | 7.01 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.58 g | 4.58 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.84 g | 1.84 g |
| Chlor | 241 mg | 241 mg |
| Chlor | 24.75 mg | 24.75 mg |
| Cholesterol | 64.14 mg | 64.14 mg |
| Chrom | 0.45 µg | 0.45 µg |
| Cukier | 8.3 g | 8.3 g |
| Cynk | 2.23 mg | 2.23 mg |
| Fosfor | 294.02 mg | 294.02 mg |
| Fruktoza | 2.89 g | 2.89 g |
| Glukoza | 2.57 g | 2.57 g |
| Index glikiemiczny | 95.7 µg | 95.7 µg |
| Jod | 2 µg | 2 µg |
| Karotyna Beta | 409.5 mg | 409.5 mg |
| Kcal | 463.7 kcal | 463.7 kcal |
| Kj | 1601.1 kJ | 1601.1 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.91 g | 2.91 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.87 g | 6.87 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.24 g | 1.24 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.99 g | 0.99 g |
| Laktoza | 0.08 g | 0.08 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2088.49 mg | 2088.49 mg |
| Magnez | 77.02 mg | 77.02 mg |
| Maltos | 0.05 g | 0.05 g |
| Mangan | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Miedź | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Molybdenum | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Omega 3 | 0.09 g | 0.09 g |
| Omega 6 | 0.89 g | 0.89 g |
| Popiół | 2.65 g | 2.65 g |
| Potas | 851.29 mg | 851.29 mg |
| Retinol | 76 µg | 76 µg |
| Sacharoza | 1.98 g | 1.98 g |
| Selen | 23.56 µg | 23.56 µg |
| Skrobia | 60.69 g | 60.69 g |
| Sód | 175.12 mg | 175.12 mg |
| Sól | 0.36 g | 0.36 g |
| Tłuszcz | 10.98 g | 10.98 g |
| Wapń | 46.58 mg | 46.58 mg |
| Witamina A | 258.05 µg | 258.05 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.17 mg | 11.17 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.87 mg | 0.87 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 75.13 µg | 75.13 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 102.85 mg | 102.85 mg |
| Witamina D | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 1.9 mg | 1.9 mg |
| Witamina K | 8.14 µg | 8.14 µg |
| Woda | 291.91 g | 291.91 g |
| Węglowodany | 74.21 g | 74.21 g |
| Żelazo | 2.12 mg | 2.12 mg |
| β-Karoten | 46.05 µg | 46.05 µg |
