1 / 1
716
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/salatka-z-kasza-jaglana-marchewka-i-orzechami-nerkowca
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/salatka-z-kasza-jaglana-marchewka-i-orzechami-nerkowca
1 zdjęcie
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Verschiedenes/Salz;Gewürze und Aromen
Marchew
Sałatka
Proso
Orzech Laskowy
Orzechy
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
16
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
642
Kalorie
642 kcal
Zawiera 642 kalorii na porcję.
16g
Białko/Porcja
24g
Tłuszcze/Porcja
91g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Proso
Seler
Siarczyny
Musztarda
Drożdże
Orzechy drzewne
Salicylany
Marchew
Koper
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Jaja
Mleko
Orzechy laskowe
Soja
Pszenica
Gluten
Cebula
Iodine
Czarny pieprz
Rzepak
Owoce cytrusowe
Witamina C (kwas askorbinowy)
Zespół lateks-owoce
Kwas sorbowy
Mięso
Sezam
Cynamon
Przyprawy
B: 5.3g
T: 1.5g
W: 35.8g
B: 2.5g
T: 0.1g
W: 1.5g
B: 2.2g
T: 5.3g
W: 4.3g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 19.7g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.9g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
2 Łyżka
(2 Łyżka (50 g))
•
129
129
kcal
B: 3.6g
T: 6.2g
W: 14.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 3.1g
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (3 g))
•
3
3
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.8g
B: 0.4g
T: 0.3g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 642 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
2
W międzyczasie obrać cebulę przeznaczoną do dressingu i drobno ją posiekać.
Na rozgrzanym oleju zeszklić cebulę w garnku przez około 5 minut.
Następnie przełożyć ją do miski i dodać pozostałe składniki dressingu - olej (z cebulą), curry, cynamon, skórka niepryskanej (lub oczyszczona soda) pomarańczy, świeży sok z pomarańczy oraz ocet.
Całość dokładnie wymieszać.
3
Gdy kasza lekko przestygnie, jeszcze ciepłą wmieszać do przygotowanego dressingu.
Orzechy drobno posiekać i podprażyć na suchej patelni. Dodać je do kaszy wraz z żurawiną.
Marchewkę obrać i umyć, a następnie zetrzeć na tarce o grubych oczkach lub drobno pokroić.
Koperek opłukać, osuszyć, oddzielić listki i posiekać. Marchewkę i koperek połączyć z kaszą.
Wszystko dokładnie wymieszać i doprawić do smaku solą oraz pieprzem.
4
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
25-hydroxycholecalciferol
0
µg
Składnik
5-metylowy tetrahydrofolat
0.02
µg
Składnik
Alanina
0.39
g
Składnik
Alkoholu
0.58
g
Składnik
Alpha-kryptoksantyna
0
µg
Składnik
Amygdalin
0
mg
Składnik
Argentyna
0.24
g
Składnik
Asparagina
0
g
Składnik
Azotan
0
mg
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0
µg
Składnik
Beta-sitostanol
0
mg
Składnik
Beta-sitosterol
35
mg
Składnik
Betaina
0.03
mg
Składnik
32% RDA
Białko
15.82
g
Składnik
Białko
0.83
g
Składnik
Białko
5.7
g
Składnik
Białko roślinne
6
g
Składnik
Białko zwierzęce
3.8
g
Składnik
Bor
0
mg
Składnik
Brassicasterol
0
mg
Składnik
Brom
0
mg
Składnik
32% RDA
Błonnik
7.99
g
Składnik
Błonnik
0.05
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.41
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.12
g
Składnik
Campestanoł
0
mg
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.63
g
Składnik
Chlor
292.02
mg
Składnik
Chlor
266.4
mg
Składnik
Cholesterol
46.75
mg
Składnik
Cholina
1.75
mg
Składnik
Cholina
0.02
mg
Składnik
Chrom
1
µg
Składnik
Cobalt
0.08
µg
Składnik
67% RDA
Cukier
33.4
g
Składnik
Cukier dodany
6.86
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0
g
Składnik
Cukry proste
0
g
Składnik
35% RDA
Cynk
3.45
mg
Składnik
Cysteina
0.11
g
Składnik
Cysty
0
g
Składnik
Daidzein
0
mg
Składnik
Daidzin
0
mg
Składnik
Delta-5 - avenasterol
0
mg
Składnik
Delta-7 - stigmastenol
0
mg
Składnik
Dwuwęglan
0
mg
Składnik
Energia
917.36
kJ
Składnik
Epigallocatechyn-3-gallat
0
mg
Składnik
Ergosta 7 - enol
0
mg
Składnik
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0
mg
Składnik
Ergosterol
0
mg
Składnik
Ergotynacja
0
mg
Składnik
Fenyloalanina
0.28
g
Składnik
Fitosterol
85.97
mg
Składnik
Fluor
0
mg
Składnik
Foliany
0.06
µg
Składnik
43% RDA
Fosfor
300.45
mg
Składnik
Fruktoza
3.04
g
Składnik
Galaktyka
0.58
g
Składnik
Genetyka
0
mg
Składnik
Genetyka
0
mg
Składnik
Glicyna
0.18
g
Składnik
Glicytynę
0
mg
Składnik
Glukoza
3.37
g
Składnik
Glutamina
0.02
g
Składnik
Histydyna
0.11
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.09
g
Składnik
Index glikiemiczny
51.13
µg
Składnik
Inuliny
0.52
g
Składnik
Izoleucyna
0.23
g
Składnik
4% RDA
Jod
6.25
µg
Składnik
Kalorie
189.33
kcal
Składnik
Karotyna Alpha
0
µg
Składnik
Karotyna Beta
30.9
mg
Składnik
Karotyna Gamma
0
µg
Składnik
Kempesterol
0
g
Składnik
Krzemionka
0.08
mg
Składnik
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0
µg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1.01
g
Składnik
Kwas arachidonowy
0
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.42
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.01
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas foliowy
13.77
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.15
g
Składnik
Kwas gondoidalny
0
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.08
g
Składnik
Kwas linolowy
2.55
g
Składnik
Kwas malinowy
0.02
g
Składnik
Kwas oksalowy
11.62
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.38
g
Składnik
Kwas orotowy
0
mg
Składnik
Kwas pangamowy
0
mg
Składnik
Kwas pantotenowy
0.02
mg
Składnik
Kwasowość
0
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
1.47
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.92
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.47
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.91
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.35
g
Składnik
Laktoza
1.67
g
Składnik
Leucyna
0.65
g
Składnik
Lignina
0
g
Składnik
Lizyna
0.18
g
Składnik
Luteina
10.37
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
244.64
mg
Składnik
Lykopenia
0
µg
Składnik
33% RDA
Magnez
122.44
mg
Składnik
Maltodekstryny
0
g
Składnik
Maltos
0.05
g
Składnik
Mangan
1.51
mg
Składnik
Metionina
0.11
g
Składnik
Miedź
0.81
mg
Składnik
Molybdenum
7.5
µg
Składnik
Myristic Acid
0.01
g
Składnik
Natron
147.53
g
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
0.04
g
Składnik
Nikel
0.08
mg
Składnik
Nitrogeny
0.04
g
Składnik
Omega 3
1.06
g
Składnik
Omega 6
4.13
g
Składnik
Omega 9
0.01
g
Składnik
Palmitic Acid
0.2
g
Składnik
Phytoen
0
µg
Składnik
Phytofluen
0
µg
Składnik
Popiół
3.57
g
Składnik
35% RDA
Potas
693.58
mg
Składnik
Prolina
0.33
g
Składnik
Rafinacja
0
g
Składnik
Retinol
20.3
µg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
0.01
g
Składnik
Sacharoza
6.52
g
Składnik
15% RDA
Selen
8.13
µg
Składnik
Seryna
0.28
g
Składnik
Siarczan
0
mg
Składnik
Siarka
94.73
mg
Składnik
Skrobia
40.79
g
Składnik
Stachizowa
0
g
Składnik
Stearic Acid
0.05
g
Składnik
Stigmastadiene
0
mg
Składnik
Stigmasterol
0
g
Składnik
25% RDA
Sód
500.72
mg
Składnik
Sól
101.43
g
Składnik
Tauryn
3.58
mg
Składnik
Teobromina
7.58
mg
Składnik
Tiaminy
0
mg
Składnik
Tlen
0
g
Składnik
Tocotrienol alpha
0
mg
Składnik
Tocotrienol beta
0
mg
Składnik
Tokoferol beta
0
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0
mg
Składnik
Treonina
0.18
g
Składnik
Tryptofan
0.13
g
Składnik
Tyrozyna
0.17
g
Składnik
34% RDA
Tłuszcz
23.79
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.76
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
0.29
g
Składnik
14% RDA
Wapń
108.62
mg
Składnik
Wersja
0
g
Składnik
100% RDA
Witamina A
796.22
µg
Składnik
Witamina ARE
28.28
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.57
mg
Składnik
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.27
µg
Składnik
Witamina B12 - dodano
0
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.34
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.99
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
45.76
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.65
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.15
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
0.05
mg
Składnik
Witamina B8 (Inozytol)
0.1
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.3
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.68
mg
Składnik
6% RDA
Witamina D
0.89
µg
Składnik
Witamina D2
0
µg
Składnik
Witamina D3
0.81
µg
Składnik
32% RDA
Witamina E
3.85
mg
Składnik
187% RDA
Witamina K
140.22
µg
Składnik
Witamina PP
0
mg
Składnik
Woda
295.99
g
Składnik
Wodór
0
g
Składnik
Węgiel
0
g
Składnik
35% RDA
Węglowodany
91.06
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
36.48
g
Składnik
Zeaxanthin
3.88
µg
Składnik
33% RDA
Żelazo
4.6
mg
Składnik
β-Karoten
4310.51
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | - | 0 µg | - |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | - | 0.02 µg | - |
| Alanina | - | 0.39 g | - |
| Alkoholu | - | 0.58 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 0 µg | - |
| Amygdalin | - | 0 mg | - |
| Argentyna | - | 0.24 g | - |
| Asparagina | - | 0 g | - |
| Azotan | - | 0 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0 µg | - |
| Beta-sitostanol | - | 0 mg | - |
| Beta-sitosterol | - | 35 mg | - |
| Betaina | - | 0.03 mg | - |
| Białko | - | 15.82 g | 32% |
| Białko | - | 0.83 g | - |
| Białko | - | 5.7 g | - |
| Białko roślinne | - | 6 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 3.8 g | - |
| Bor | - | 0 mg | - |
| Brassicasterol | - | 0 mg | - |
| Brom | - | 0 mg | - |
| Błonnik | - | 7.99 g | 32% |
| Błonnik | - | 0.05 g | - |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.41 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.12 g | - |
| Campestanoł | - | 0 mg | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.63 g | - |
| Chlor | - | 292.02 mg | - |
| Chlor | - | 266.4 mg | - |
| Cholesterol | - | 46.75 mg | - |
| Cholina | - | 1.75 mg | - |
| Cholina | - | 0.02 mg | - |
| Chrom | - | 1 µg | - |
| Cobalt | - | 0.08 µg | - |
| Cukier | - | 33.4 g | 67% |
| Cukier dodany | - | 6.86 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0 g | - |
| Cukry proste | - | 0 g | - |
| Cynk | - | 3.45 mg | 35% |
| Cysteina | - | 0.11 g | - |
| Cysty | - | 0 g | - |
| Daidzein | - | 0 mg | - |
| Daidzin | - | 0 mg | - |
| Delta-5 - avenasterol | - | 0 mg | - |
| Delta-7 - stigmastenol | - | 0 mg | - |
| Dwuwęglan | - | 0 mg | - |
| Energia | - | 917.36 kJ | - |
| Epigallocatechyn-3-gallat | - | 0 mg | - |
| Ergosta 7 - enol | - | 0 mg | - |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | - | 0 mg | - |
| Ergosterol | - | 0 mg | - |
| Ergotynacja | - | 0 mg | - |
| Fenyloalanina | - | 0.28 g | - |
| Fitosterol | - | 85.97 mg | - |
| Fluor | - | 0 mg | - |
| Foliany | - | 0.06 µg | - |
| Fosfor | - | 300.45 mg | 43% |
| Fruktoza | - | 3.04 g | - |
| Galaktyka | - | 0.58 g | - |
| Genetyka | - | 0 mg | - |
| Genetyka | - | 0 mg | - |
| Glicyna | - | 0.18 g | - |
| Glicytynę | - | 0 mg | - |
| Glukoza | - | 3.37 g | - |
| Glutamina | - | 0.02 g | - |
| Histydyna | - | 0.11 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.09 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 51.13 µg | - |
| Inuliny | - | 0.52 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.23 g | - |
| Jod | - | 6.25 µg | 4% |
| Kalorie | - | 189.33 kcal | - |
| Karotyna Alpha | - | 0 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 30.9 mg | - |
| Karotyna Gamma | - | 0 µg | - |
| Kempesterol | - | 0 g | - |
| Krzemionka | - | 0.08 mg | - |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | - | 0 µg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.01 g | - |
| Kwas arachidonowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.42 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 13.77 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.15 g | - |
| Kwas gondoidalny | - | 0 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.08 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.55 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 11.62 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.38 g | - |
| Kwas orotowy | - | 0 mg | - |
| Kwas pangamowy | - | 0 mg | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.02 mg | - |
| Kwasowość | - | 0 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.47 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 11.92 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.47 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.91 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.35 g | - |
| Laktoza | - | 1.67 g | - |
| Leucyna | - | 0.65 g | - |
| Lignina | - | 0 g | - |
| Lizyna | - | 0.18 g | - |
| Luteina | - | 10.37 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 244.64 mg | - |
| Lykopenia | - | 0 µg | - |
| Magnez | - | 122.44 mg | 33% |
| Maltodekstryny | - | 0 g | - |
| Maltos | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 1.51 mg | - |
| Metionina | - | 0.11 g | - |
| Miedź | - | 0.81 mg | - |
| Molybdenum | - | 7.5 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Natron | - | 147.53 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 0.04 g | - |
| Nikel | - | 0.08 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.04 g | - |
| Omega 3 | - | 1.06 g | - |
| Omega 6 | - | 4.13 g | - |
| Omega 9 | - | 0.01 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.2 g | - |
| Phytoen | - | 0 µg | - |
| Phytofluen | - | 0 µg | - |
| Popiół | - | 3.57 g | - |
| Potas | - | 693.58 mg | 35% |
| Prolina | - | 0.33 g | - |
| Rafinacja | - | 0 g | - |
| Retinol | - | 20.3 µg | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.01 g | - |
| Sacharoza | - | 6.52 g | - |
| Selen | - | 8.13 µg | 15% |
| Seryna | - | 0.28 g | - |
| Siarczan | - | 0 mg | - |
| Siarka | - | 94.73 mg | - |
| Skrobia | - | 40.79 g | - |
| Stachizowa | - | 0 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.05 g | - |
| Stigmastadiene | - | 0 mg | - |
| Stigmasterol | - | 0 g | - |
| Sód | - | 500.72 mg | 25% |
| Sól | - | 101.43 g | - |
| Tauryn | - | 3.58 mg | - |
| Teobromina | - | 7.58 mg | - |
| Tiaminy | - | 0 mg | - |
| Tlen | - | 0 g | - |
| Tocotrienol alpha | - | 0 mg | - |
| Tocotrienol beta | - | 0 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0 mg | - |
| Treonina | - | 0.18 g | - |
| Tryptofan | - | 0.13 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.17 g | - |
| Tłuszcz | - | 23.79 g | 34% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.76 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.29 g | - |
| Wapń | - | 108.62 mg | 14% |
| Wersja | - | 0 g | - |
| Witamina A | - | 796.22 µg | 100% |
| Witamina ARE | - | 28.28 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.57 mg | - |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | - | 0 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.27 µg | - |
| Witamina B12 - dodano | - | 0 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.34 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.99 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 45.76 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.65 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.15 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.05 mg | - |
| Witamina B8 (Inozytol) | - | 0.1 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 76.3 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 28.68 mg | - |
| Witamina D | - | 0.89 µg | 6% |
| Witamina D2 | - | 0 µg | - |
| Witamina D3 | - | 0.81 µg | - |
| Witamina E | - | 3.85 mg | 32% |
| Witamina K | - | 140.22 µg | 187% |
| Witamina PP | - | 0 mg | - |
| Woda | - | 295.99 g | - |
| Wodór | - | 0 g | - |
| Węgiel | - | 0 g | - |
| Węglowodany | - | 91.06 g | 35% |
| Węglowodany, całkowite | - | 36.48 g | - |
| Zeaxanthin | - | 3.88 µg | - |
| Żelazo | - | 4.6 mg | 33% |
| β-Karoten | - | 4310.51 µg | - |
Nie znaleziono składnika
