1 / 1
1240
wyświetleń
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/losos-ze-szpinakiem-koperkiem-cytrynowym-i-ziemniakami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/losos-ze-szpinakiem-koperkiem-cytrynowym-i-ziemniakami
1 zdjęcie
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Früchte/Früchte frisch
Ziemniaki
Cytryna I Koperek
Szpinak
Łosoś
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
15
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
827
Kalorie
827 kcal
Zawiera 827 kalorii na porcję.
42g
Białko/Porcja
29g
Tłuszcze/Porcja
100g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Rzepak
Zespół lateks-owoce
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Zespół bylica-seler-przyprawy
Iodine
Cebula
Ziemniak
Ryby
Anisakis
Witamina B12 (Kobalamina)
Oliwka
Czosnek
Owoce cytrusowe
Salicylany
Witamina C (kwas askorbinowy)
Pietruszka
Seler
Orzechy
Kmin rzymski
Koper
Czarny pieprz
Mleko
250 Gram
(250 Gram)
•
53
53
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 22g
T: 13g
W: 1g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 1.5g
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (2 g))
•
1
1
kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 6g
T: 8.4g
W: 34.5g
Pokrycie zapotrzebowania
31%
Ten przepis pokrywa 31% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 827 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
2
Zjedz papaję.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
0.16
g
Składnik
Alkoholu
2.33
g
Składnik
Alpha-kryptoksantyna
2.25
µg
Składnik
Argentyna
0.22
g
Składnik
Azotan
625
mg
Składnik
Beta-kryptoksantyna
2.67
µg
Składnik
Beta-sitosterol
45.64
mg
Składnik
84% RDA
Białko
42.23
g
Składnik
Białko
2.5
g
Składnik
Białko
0.59
g
Składnik
Białko roślinne
6.63
g
Składnik
Bor
0.25
mg
Składnik
83% RDA
Błonnik
20.82
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
13.8
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
5.92
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.33
g
Składnik
Chlor
1637.2
mg
Składnik
Chlor
112.66
mg
Składnik
Cholesterol
93.73
mg
Składnik
Chrom
0.84
µg
Składnik
Cobalt
0.02
µg
Składnik
32% RDA
Cukier
15.91
g
Składnik
Cukier dodany
5.33
g
Składnik
62% RDA
Cynk
6.16
mg
Składnik
Cysteina
0.07
g
Składnik
Energia
47.07
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.18
g
Składnik
Fitosterol
64.1
mg
Składnik
Fluor
0.05
mg
Składnik
108% RDA
Fosfor
756.4
mg
Składnik
Fruktoza
3.02
g
Składnik
Galaktyka
2.3
g
Składnik
Glicyna
0.14
g
Składnik
Glukoza
4.03
g
Składnik
Glutamina
0
g
Składnik
Histydyna
0.07
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.02
g
Składnik
Index glikiemiczny
513.45
µg
Składnik
Inuliny
1.2
g
Składnik
Izoleucyna
0.14
g
Składnik
81% RDA
Jod
121.01
µg
Składnik
Kalorie
11.25
kcal
Składnik
Karotyna Beta
8296.09
mg
Składnik
Krzemionka
2.3
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.39
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.8
g
Składnik
Kwas cytrynowy
900.17
mg
Składnik
Kwas foliowy
243.26
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.35
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
1.14
g
Składnik
Kwas malinowy
337.52
g
Składnik
Kwas oksalowy
2441.82
mg
Składnik
Kwas oleinowy
3.53
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.01
mg
Składnik
Kwasowość
0.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
12
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.51
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
5.22
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.9
g
Składnik
Laktoza
2.3
g
Składnik
Leucyna
0.23
g
Składnik
Lizyna
0.28
g
Składnik
Luteina
17
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
30796.95
mg
Składnik
Lykopenia
0.03
µg
Składnik
99% RDA
Magnez
369.83
mg
Składnik
Maltos
2.28
g
Składnik
Mangan
3.38
mg
Składnik
Metionina
0.05
g
Składnik
Miedź
0.99
mg
Składnik
Molybdenum
25.89
µg
Składnik
Natron
832.5
g
Składnik
Nikel
0.09
mg
Składnik
Nitrogeny
0.69
g
Składnik
Omega 3
3.51
g
Składnik
Omega 6
1.82
g
Składnik
Palmitic Acid
0.68
g
Składnik
Ph
13.05
µg
Składnik
Popiół
11.71
g
Składnik
210% RDA
Potas
4195.51
mg
Składnik
Prolina
0.14
g
Składnik
Retinol
75
µg
Składnik
Sacharoza
4.54
g
Składnik
78% RDA
Selen
42.76
µg
Składnik
Seryna
0.2
g
Składnik
Siarka
136.67
mg
Składnik
Skrobia
70.57
g
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
42% RDA
Sód
835.48
mg
Składnik
Sól
102.48
g
Składnik
Tauryn
0.02
mg
Składnik
Teobromina
0.02
mg
Składnik
Tiaminy
0.01
mg
Składnik
Treonina
0.14
g
Składnik
Tryptofan
0.05
g
Składnik
Tyrozyna
0.14
g
Składnik
41% RDA
Tłuszcz
28.88
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.44
g
Składnik
Valina
0.2
g
Składnik
66% RDA
Wapń
531.62
mg
Składnik
117% RDA
Witamina A
939.87
µg
Składnik
Witamina ARE
1501
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.79
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.05
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.14
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
15.35
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
65.24
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.15
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.01
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.27
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
325.39
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
206.12
mg
Składnik
169% RDA
Witamina D
25.33
µg
Składnik
Witamina D3
0.33
µg
Składnik
70% RDA
Witamina E
8.45
mg
Składnik
2937% RDA
Witamina K
2202.81
µg
Składnik
Woda
883.76
g
Składnik
38% RDA
Węglowodany
99.64
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.5
g
Składnik
Zeaxanthin
8.5
µg
Składnik
76% RDA
Żelazo
10.67
mg
Składnik
β-Karoten
317.14
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.16 g | - |
| Alkoholu | - | 2.33 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 2.25 µg | - |
| Argentyna | - | 0.22 g | - |
| Azotan | - | 625 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 2.67 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 45.64 mg | - |
| Białko | - | 42.23 g | 84% |
| Białko | - | 2.5 g | - |
| Białko | - | 0.59 g | - |
| Białko roślinne | - | 6.63 g | - |
| Bor | - | 0.25 mg | - |
| Błonnik | - | 20.82 g | 83% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 13.8 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 5.92 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.33 g | - |
| Chlor | - | 1637.2 mg | - |
| Chlor | - | 112.66 mg | - |
| Cholesterol | - | 93.73 mg | - |
| Chrom | - | 0.84 µg | - |
| Cobalt | - | 0.02 µg | - |
| Cukier | - | 15.91 g | 32% |
| Cukier dodany | - | 5.33 g | - |
| Cynk | - | 6.16 mg | 62% |
| Cysteina | - | 0.07 g | - |
| Energia | - | 47.07 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.18 g | - |
| Fitosterol | - | 64.1 mg | - |
| Fluor | - | 0.05 mg | - |
| Fosfor | - | 756.4 mg | 108% |
| Fruktoza | - | 3.02 g | - |
| Galaktyka | - | 2.3 g | - |
| Glicyna | - | 0.14 g | - |
| Glukoza | - | 4.03 g | - |
| Glutamina | - | 0 g | - |
| Histydyna | - | 0.07 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.02 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 513.45 µg | - |
| Inuliny | - | 1.2 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.14 g | - |
| Jod | - | 121.01 µg | 81% |
| Kalorie | - | 11.25 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 8296.09 mg | - |
| Krzemionka | - | 2.3 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.39 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.8 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 900.17 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 243.26 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.35 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.14 g | - |
| Kwas malinowy | - | 337.52 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 2441.82 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 3.53 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 11.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 8.51 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 5.22 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 5.9 g | - |
| Laktoza | - | 2.3 g | - |
| Leucyna | - | 0.23 g | - |
| Lizyna | - | 0.28 g | - |
| Luteina | - | 17 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 30796.95 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.03 µg | - |
| Magnez | - | 369.83 mg | 99% |
| Maltos | - | 2.28 g | - |
| Mangan | - | 3.38 mg | - |
| Metionina | - | 0.05 g | - |
| Miedź | - | 0.99 mg | - |
| Molybdenum | - | 25.89 µg | - |
| Natron | - | 832.5 g | - |
| Nikel | - | 0.09 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.69 g | - |
| Omega 3 | - | 3.51 g | - |
| Omega 6 | - | 1.82 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Ph | - | 13.05 µg | - |
| Popiół | - | 11.71 g | - |
| Potas | - | 4195.51 mg | 210% |
| Prolina | - | 0.14 g | - |
| Retinol | - | 75 µg | - |
| Sacharoza | - | 4.54 g | - |
| Selen | - | 42.76 µg | 78% |
| Seryna | - | 0.2 g | - |
| Siarka | - | 136.67 mg | - |
| Skrobia | - | 70.57 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sód | - | 835.48 mg | 42% |
| Sól | - | 102.48 g | - |
| Tauryn | - | 0.02 mg | - |
| Teobromina | - | 0.02 mg | - |
| Tiaminy | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 0.14 g | - |
| Tryptofan | - | 0.05 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.14 g | - |
| Tłuszcz | - | 28.88 g | 41% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.44 g | - |
| Valina | - | 0.2 g | - |
| Wapń | - | 531.62 mg | 66% |
| Witamina A | - | 939.87 µg | 117% |
| Witamina ARE | - | 1501 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.79 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 8.05 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.14 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 15.35 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 65.24 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.15 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 3.01 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 325.39 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 206.12 mg | - |
| Witamina D | - | 25.33 µg | 169% |
| Witamina D3 | - | 0.33 µg | - |
| Witamina E | - | 8.45 mg | 70% |
| Witamina K | - | 2202.81 µg | 2937% |
| Woda | - | 883.76 g | - |
| Węglowodany | - | 99.64 g | 38% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.5 g | - |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Żelazo | - | 10.67 mg | 76% |
| β-Karoten | - | 317.14 µg | - |
Nie znaleziono składnika
