1 / 2
2 / 2
1083
views
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/bulgur-kashotto-with-white-beans-bell-pepper-zucchini-and-spinach
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/bulgur-kashotto-with-white-beans-bell-pepper-zucchini-and-spinach
2 zdjęć
Bulgur Kashotto with White Beans, Bell Pepper, Zucchini, and Spinach
Bell Peppers
Bell Pepper
Zucchini
Spinach
Bulgur
~
Preparation time
2
Portion
14
Number of ingredients needed for preparation
1195
Calories
598 kcal
Contains 598 calories per portion.
27g
Protein/Portion
17g
Fat/Portion
84g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
B: 3.8g
T: 0.8g
W: 15.1g
B: 25.2g
T: 2.9g
W: 54.6g
B: 4.9g
T: 0.2g
W: 3g
B: 2.4g
T: 0.7g
W: 14.4g
2 Handfull
(2 Handfull (60 g))
•
13
7
kcal
B: 1.6g
T: 0.4g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 16.5g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
Calorie Requirement Coverage
23%
This recipe covers 23% of your daily calorie requirement.
Recipe: 598 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Na głębokiej patelni (takiej z pokrywą) lub w szerokim garnku, na maśle i oliwie zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę. Dodać rozgniecione ząbki czosnku i chwilę razem podsmażyć.Dodać pokrojoną w kostkę paprykę i mieszając co chwilę smażyć przez około 2 minuty.Wsypać suchą kaszę bulgur i podsmażać przez ok. 1 minutę mieszając. Dodać słodką paprykę w proszku, kurkumę oraz kumin.Wlać gorący bulion i zagotować, dodać fasolkę z puszki wraz z zalewą, pomidory z puszki, wymieszać i całość zagotować na dużym ogniu. Doprawić solą i pieprzem.Przykryć pokrywą, zmniejszyć ogień i gotować przez 15 minut, w międzyczasie po 10 minutach gotowania dodać cukinię pokrojoną w słupki lub kosteczkę, wymieszać, przykryć i dalej gotować przez ostatnie 5 minut.Dodać sos ostrygowy i ciągle mieszając zagotować. Następnie dodać szpinak, wymieszać i podgrzewać przez chwilę aż zwiędnie. Można podawać samodzielnie lub z poniższymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alpha Linolenic Acid
0.18
g
Składnik
Arginine
0.06
g
Składnik
Ash
13.71
g
Składnik
Beta-Glucan
0.5
g
Składnik
Beta-carotene
1536.33
µg
Składnik
Beta-sitosterol
19.7
mg
Składnik
Boron
0.2
mg
Składnik
38% RDA
Calcium
306.2
mg
Składnik
65% RDA
Carbohydrate
167.82
g
Składnik
Carotene Beta
2297.4
mg
Składnik
Chloride
69
mg
Składnik
Chlorine
123.8
mg
Składnik
Cholesterol
67.29
mg
Składnik
Chromium
0
µg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
Complete Protein
0.6
g
Składnik
Copper
1.25
mg
Składnik
49% RDA
Fat
33.99
g
Składnik
Fatty monounsaturated
13.27
g
Składnik
Fatty polyunsaturated
4.65
g
Składnik
Fatty saturated
13.85
g
Składnik
Fatty trans
4.96
g
Składnik
176% RDA
Fiber
44.12
g
Składnik
Fiber insoluble
30.93
g
Składnik
Fiber soluble
12.24
g
Składnik
Folate
83.64
µg
Składnik
Fructose
12.7
g
Składnik
Galactose
1
g
Składnik
Glicemyc Index
97.5
µg
Składnik
Glucose
12
g
Składnik
Glutamic acid
0.3
g
Składnik
Inulin
1.3
g
Składnik
7% RDA
Iodine
11.2
µg
Składnik
124% RDA
Iron
17.3
mg
Składnik
Lactose
1.12
g
Składnik
Linoleic Acid
1.2
g
Składnik
Lutein
10
µg
Składnik
Lutein + zeaxanthin
9179.9
mg
Składnik
Lycopene
11.34
µg
Składnik
Lysine
0.03
g
Składnik
219% RDA
Magnesium
822.85
mg
Składnik
Maltose
0.03
g
Składnik
Manganese
3.94
mg
Składnik
Molybdenum
0.04
µg
Składnik
Natron
41.4
g
Składnik
Nickel
0.01
mg
Składnik
Nitrate
150
mg
Składnik
Oleic Acid
7.03
g
Składnik
Omega 3
0.57
g
Składnik
Omega 6
4.43
g
Składnik
Oxalic acid
582
mg
Składnik
Palmitic Acid
1.35
g
Składnik
179% RDA
Phosphorus
1256.03
mg
Składnik
Phytosterols
64.2
mg
Składnik
232% RDA
Potassium
4631.71
mg
Składnik
109% RDA
Protein
54.49
g
Składnik
Protein Plant
1.56
g
Składnik
Retinol
152
µg
Składnik
Salt
2.16
g
Składnik
10% RDA
Selenium
5.31
µg
Składnik
Silica
10
mg
Składnik
43% RDA
Sodium
864.57
mg
Składnik
Starch
63.85
g
Składnik
Stearic Acid
0.23
g
Składnik
Sucrose
4.52
g
Składnik
65% RDA
Sugar
32.66
g
Składnik
Sulfur
146
mg
Składnik
Total sugar alcohols
1
g
Składnik
183% RDA
Vitamin A
1460.98
µg
Składnik
Vitamin ARE
340.8
µg
Składnik
Vitamin B1 (Thiamin)
1.69
mg
Składnik
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.73
µg
Składnik
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.95
mg
Składnik
Vitamin B3 (Niacin)
11.45
mg
Składnik
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
1.89
mg
Składnik
Vitamin B6 (Pyridoxine)
3.19
mg
Składnik
Vitamin B7 (Biotin)
0
mg
Składnik
Vitamin B9 (Folate)
411.34
µg
Składnik
Vitamin C (Ascorbic acid)
546.47
mg
Składnik
6% RDA
Vitamin D
0.95
µg
Składnik
Vitamin D3
0.15
µg
Składnik
105% RDA
Vitamin E
12.56
mg
Składnik
531% RDA
Vitamin K
398.16
µg
Składnik
Water
1492.11
g
Składnik
Zeaxanthin
5
µg
Składnik
69% RDA
Zinc
6.86
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.18 g | - |
| Arginine | - | 0.06 g | - |
| Ash | - | 13.71 g | - |
| Beta-Glucan | - | 0.5 g | - |
| Beta-carotene | - | 1536.33 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 19.7 mg | - |
| Boron | - | 0.2 mg | - |
| Calcium | - | 306.2 mg | 38% |
| Carbohydrate | - | 167.82 g | 65% |
| Carotene Beta | - | 2297.4 mg | - |
| Chloride | - | 69 mg | - |
| Chlorine | - | 123.8 mg | - |
| Cholesterol | - | 67.29 mg | - |
| Chromium | - | 0 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Complete Protein | - | 0.6 g | - |
| Copper | - | 1.25 mg | - |
| Fat | - | 33.99 g | 49% |
| Fatty monounsaturated | - | 13.27 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 4.65 g | - |
| Fatty saturated | - | 13.85 g | - |
| Fatty trans | - | 4.96 g | - |
| Fiber | - | 44.12 g | 176% |
| Fiber insoluble | - | 30.93 g | - |
| Fiber soluble | - | 12.24 g | - |
| Folate | - | 83.64 µg | - |
| Fructose | - | 12.7 g | - |
| Galactose | - | 1 g | - |
| Glicemyc Index | - | 97.5 µg | - |
| Glucose | - | 12 g | - |
| Glutamic acid | - | 0.3 g | - |
| Inulin | - | 1.3 g | - |
| Iodine | - | 11.2 µg | 7% |
| Iron | - | 17.3 mg | 124% |
| Lactose | - | 1.12 g | - |
| Linoleic Acid | - | 1.2 g | - |
| Lutein | - | 10 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 9179.9 mg | - |
| Lycopene | - | 11.34 µg | - |
| Lysine | - | 0.03 g | - |
| Magnesium | - | 822.85 mg | 219% |
| Maltose | - | 0.03 g | - |
| Manganese | - | 3.94 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.04 µg | - |
| Natron | - | 41.4 g | - |
| Nickel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrate | - | 150 mg | - |
| Oleic Acid | - | 7.03 g | - |
| Omega 3 | - | 0.57 g | - |
| Omega 6 | - | 4.43 g | - |
| Oxalic acid | - | 582 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Phosphorus | - | 1256.03 mg | 179% |
| Phytosterols | - | 64.2 mg | - |
| Potassium | - | 4631.71 mg | 232% |
| Protein | - | 54.49 g | 109% |
| Protein Plant | - | 1.56 g | - |
| Retinol | - | 152 µg | - |
| Salt | - | 2.16 g | - |
| Selenium | - | 5.31 µg | 10% |
| Silica | - | 10 mg | - |
| Sodium | - | 864.57 mg | 43% |
| Starch | - | 63.85 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Sucrose | - | 4.52 g | - |
| Sugar | - | 32.66 g | 65% |
| Sulfur | - | 146 mg | - |
| Total sugar alcohols | - | 1 g | - |
| Vitamin A | - | 1460.98 µg | 183% |
| Vitamin ARE | - | 340.8 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 1.69 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.73 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.95 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 11.45 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 1.89 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 3.19 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 411.34 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 546.47 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.95 µg | 6% |
| Vitamin D3 | - | 0.15 µg | - |
| Vitamin E | - | 12.56 mg | 105% |
| Vitamin K | - | 398.16 µg | 531% |
| Water | - | 1492.11 g | - |
| Zeaxanthin | - | 5 µg | - |
| Zinc | - | 6.86 mg | 69% |
Nie znaleziono składnika
