Delicious Spinach Omelette - Recipe | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1073

Spinach Omelette

Spinach Omelette
~ Preparation time
1 Portion
7 Number of ingredients needed for preparation
520 Calories
520 kcal Contains 520 calories per portion.
28g Protein/Portion
17g Fat/Portion
63g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine Rye Gluten Wheat Egg Vitamin B12 (Cobalamin) Milk Black Pepper

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Fresh Spinach 2

Fresh Spinach 2

#Spinach #Fresh
5 Handfull (5 Handfull (150 g)) • 32 kcal
Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Iodine
B: 3.9g
T: 0.9g
W: 2g
Light Rye Bread

Light Rye Bread

#Wholemeal Bread #Rye Bread #Light
3 Slice of bread (3 Slice of bread (105 g)) • 269 kcal
Rye Gluten Wheat
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
Whole Chicken Eggs (S)

Whole Chicken Eggs (S)

#Chicken Eggs
2 Piece (2 Piece (100 g)) • 140 kcal
Egg
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
Chicken Egg White

Chicken Egg White

#Egg Protein #Chicken #Protein
2 Piece (2 Piece (70 g)) • 33 kcal
Egg Vitamin B12 (Cobalamin)
B: 7.6g
T: 0.1g
W: 0.5g
Clarified Butter

Clarified Butter

#Clarified Butter
1 Teaspoon (1 Teaspoon (5 g)) • 45 kcal
Milk
B: 0g
T: 5g
W: 0g
Black Pepper

Black Pepper

1 Piece (1 Piece (0.3 g)) • 1 kcal
Black Pepper
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
White Salt

White Salt

#White Salt
1 Piece (1 Piece (0.3 g)) • 0 kcal
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
20%

This recipe covers 20% of your daily calorie requirement.

Recipe: 520 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

4.73 g
SKŁADNIK

Alanine

105 g
SKŁADNIK

Alcohol

1.05 g
SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.21 g
SKŁADNIK

Arginine

157.5 g
SKŁADNIK

Ash

6.42 g
SKŁADNIK

Aspartic acid

157.5 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

20 µg
SKŁADNIK

Beta-Glucan

0.84 g
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

13.5 mg
SKŁADNIK

Betaine

52.5 mg
SKŁADNIK

Boron

210 mg
SKŁADNIK 27% RDA

Calcium

217.32 mg
SKŁADNIK 24% RDA

Carbohydrate

63.2 g
SKŁADNIK

Carotene Beta

4957.05 mg
SKŁADNIK

Chloride

1102.5 mg
SKŁADNIK

Chlorine

320 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

374 mg
SKŁADNIK

Chromium

5.25 µg
SKŁADNIK

Citric acid

52.5 mg
SKŁADNIK

Cobalt

0.53 µg
SKŁADNIK

Complete Protein

1.5 g
SKŁADNIK

Copper

0.35 mg
SKŁADNIK

Cystine

63 g
SKŁADNIK 24% RDA

Fat

17.1 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

6.06 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

2.09 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

6.77 g
SKŁADNIK

Fatty trans

1.7 g
SKŁADNIK 40% RDA

Fiber

10.02 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

6.38 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

1.86 g
SKŁADNIK

Fluoride

10.5 mg
SKŁADNIK

Folate

141.6 µg
SKŁADNIK

Fructose

0.4 g
SKŁADNIK

Glicemyc Index

75 µg
SKŁADNIK

Glucose

0.61 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

840.38 g
SKŁADNIK

Glutamine

420.98 g
SKŁADNIK

Glycine

115.5 g
SKŁADNIK

Histidine

63 g
SKŁADNIK

Hydroxyproline

10.5 g
SKŁADNIK

Inulin

0.21 g
SKŁADNIK 14% RDA

Iodine

20.63 µg
SKŁADNIK 42% RDA

Iron

5.91 mg
SKŁADNIK

Isoleucine

94.5 g
SKŁADNIK

Lactose

0.11 g
SKŁADNIK

Leucine

210.77 g
SKŁADNIK

Lignin

0.32 g
SKŁADNIK

Linoleic Acid

0.39 g
SKŁADNIK

Lutein

52.5 µg
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

18677 mg
SKŁADNIK

Lycopene

1 µg
SKŁADNIK

Lysine

105.49 g
SKŁADNIK 47% RDA

Magnesium

174.53 mg
SKŁADNIK

Malic acid

21 g
SKŁADNIK

Manganese

1.96 mg
SKŁADNIK

Methionine

52.78 g
SKŁADNIK

Molybdenum

12.6 µg
SKŁADNIK

Natron

103.5 g
SKŁADNIK

Nickel

15.75 mg
SKŁADNIK

Nitrate

375 mg
SKŁADNIK

Oleic Acid

0.02 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.3 g
SKŁADNIK

Omega 6

1.61 g
SKŁADNIK

Oxalic acid

1470.75 mg
SKŁADNIK

Phenylalanine

126 g
SKŁADNIK 51% RDA

Phosphorus

356.79 mg
SKŁADNIK

Phytosterols

44.25 mg
SKŁADNIK 60% RDA

Potassium

1202.56 mg
SKŁADNIK

Proline

262.5 g
SKŁADNIK 57% RDA

Protein

28.28 g
SKŁADNIK

Protein Plant

3.9 g
SKŁADNIK

Quinic acid

5.25 g
SKŁADNIK

Retinol

272 µg
SKŁADNIK

Salt

302.2 g
SKŁADNIK 88% RDA

Selenium

48.17 µg
SKŁADNIK

Serine

147 g
SKŁADNIK

Silica

10.5 mg
SKŁADNIK 50% RDA

Sodium

993.91 mg
SKŁADNIK

Starch

54.75 g
SKŁADNIK

Sucrose

1.89 g
SKŁADNIK 8% RDA

Sugar

3.88 g
SKŁADNIK

Sugar added

0.53 g
SKŁADNIK

Sulfur

0 mg
SKŁADNIK

Taurine

2.1 mg
SKŁADNIK

Threonine

94.5 g
SKŁADNIK

Total sugar alcohols

0.11 g
SKŁADNIK

Tryptophan

42 g
SKŁADNIK

Tyrosine

84 g
SKŁADNIK

Valine

126 g
SKŁADNIK 90% RDA

Vitamin A

721.03 µg
SKŁADNIK

Vitamin ARE

852 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.32 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

3.18 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.18 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

1.53 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

307.89 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.72 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.49 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

5.43 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

201.25 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

76.56 mg
SKŁADNIK 72% RDA

Vitamin D

10.76 µg
SKŁADNIK

Vitamin D3

1.7 µg
SKŁADNIK 33% RDA

Vitamin E

3.97 mg
SKŁADNIK 1184% RDA

Vitamin K

887.81 µg
SKŁADNIK

Water

310.86 g
SKŁADNIK

Zeaxanthin

10.5 µg
SKŁADNIK 37% RDA

Zinc

3.68 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Low Carb Omlet na szpinaku
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low Carb Omlet na szpinaku
19 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★
B: 2g • T: 11g • W: 7g
Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
Omelette
Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
548 kcal
B: 122g • T: 388g • W: 38g
Omlet inaczej
Omelette
Omlet inaczej
406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omlet z pieca na słodko
Omelette
Omlet z pieca na słodko
489 kcal
B: 98g • T: 147g • W: 243g
Omlet z brokułem
Omelette
Omlet z brokułem
330 kcal
B: 72g • T: 176g • W: 82g
Shake szpinakowy
Spinach
Shake szpinakowy
143 kcal
B: 25g • T: 58g • W: 60g
Cytrynowy omelet
Lemon-Flavored
Cytrynowy omelet
232 kcal 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Vegetable Omelette
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Omlet śniadaniowy z bananem
Banana
Omlet śniadaniowy z bananem
748 kcal
B: 104g • T: 321g • W: 323g
Omlet bananowo-cynamonowy
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Omlet bananowo-cynamonowy
460 kcal ⏱ 8 min 2/5 ★
B: 64g • T: 185g • W: 211g
Placuszki z cukinii i szpinakiem
Zucchini
Placuszki z cukinii i szpinakiem
319 kcal
B: 71g • T: 64g • W: 184g
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
Spinach
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
1075 kcal
B: 76g • T: 227g • W: 773g
Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
Spinach
Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
536 kcal
B: 95g • T: 255g • W: 186g
Sałatka Caprese ze szpinakiem
Caprese Salad
Sałatka Caprese ze szpinakiem
452 kcal
B: 65g • T: 202g • W: 184g
Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym
Vegetable
Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym
26 kcal ⏱ 25 min 1/5 ★
B: 3g • T: 18g • W: 6g
Omlet z papryką i oliwkami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Omlet z papryką i oliwkami
74 kcal ⏱ 10 min 2/5 ★
B: 17g • T: 45g • W: 12g
Omlet z pieczarkami i warzywami
Vegetable
Omlet z pieczarkami i warzywami
352 kcal
B: 113g • T: 165g • W: 75g
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry Sauce
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
450 kcal 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
Gluten-Free
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
973 kcal
B: 71g • T: 224g • W: 678g
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
Spinach
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
523 kcal
B: 116g • T: 251g • W: 156g
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Chicken
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
492 kcal 2 porcje
B: 198g • T: 189g • W: 105g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
454 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 123g • T: 70g • W: 261g
Koktajl z bananem i szpinakiem
Cocktail
Koktajl z bananem i szpinakiem
269 kcal
B: 48g • T: 55g • W: 166g
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinach Pancakes
Pancakes szpinakowe z owocami
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Makaron ze szpinakiem i łososiem
Spinach
Makaron ze szpinakiem i łososiem
163 kcal ⏱ 20 min 2 porcje 2/5 ★
B: 46g • T: 75g • W: 42g
Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
Avocado
Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
1021 kcal
B: 28g • T: 202g • W: 791g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
827 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 169g • T: 260g • W: 399g
Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym
Cream Sauce
Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym
17 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 13g • W: 2g
Placuszki bananowo-szpinakowe
Spinach Pancakes
Placuszki bananowo-szpinakowe
550 kcal 2 porcje
B: 55g • T: 292g • W: 203g
Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
Spaghetti
Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
16 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 2g • T: 10g • W: 5g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Cytrynowy omelet
Lemon-flavored
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Learn More
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Learn More
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Vegetables
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Learn More
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Peach
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Learn More
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Vegetable Omelette
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Learn More
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Stew
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Learn More
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Learn More
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omelette
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Learn More
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Cottage Cheese
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Learn More
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Creamy Sauce
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Learn More
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Yogurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Learn More
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Baked Oatmeal
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Learn More
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry Sauce
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Learn More
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Red Lentils
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Learn More
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Pork
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Learn More
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Cocktail
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Learn More
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Pancakes
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Learn More
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Sandwiches
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Learn More
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Vegetables
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Learn More
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Tomato
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Learn More
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Bran
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Learn More
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Sauerkraut
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Learn More
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Vegetables
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Learn More
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinach Pancakes
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Learn More
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Chocolate
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Learn More
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Oatmeal
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Learn More
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Zupa tajska
Stew
2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Learn More
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rollsy z bananem
Banana
842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Learn More
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini pizzerki
724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Learn More
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsiankowa miłość
576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Learn More
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share