Spaghetti mit Spinat und Hähnchen
Huhn
Spinat
Spaghetti
~
Zubereitungszeit
2
Portion
10
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2022
Kalorien
1011 kcal
Enthält 1011 Kalorien pro Portion.
36g
Eiweiß/Portion
64g
Fette/Portion
72g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 63g
T: 6g
W: 3g
250 Gram
(250 g)
•
53
26
kcal
B: 6.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
B: 7.3g
T: 3.4g
W: 8g
B: 7g
T: 3.2g
W: 27g
B: 13.6g
T: 12.8g
W: 0.8g
B: 0.2g
T: 15g
W: 0.2g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
38%
Dieses Rezept deckt 38% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1011 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 10.14 g | 5.07 g |
| Arginin | 0.6 g | 0.3 g |
| Asche | 17.1 g | 8.55 g |
| Beta-sitosterin | 359 mg | 179.5 mg |
| Bor | 10 mg | 5 mg |
| Calcium | 1544 mg | 772 mg |
| Carotin Beta | 3304 mg | 1652 mg |
| Chlor | 215 mg | 107.5 mg |
| Chlorid | 60250 mg | 30125 mg |
| Cholesterin | 163 mg | 81.5 mg |
| Chromium | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 67.48 g | 33.74 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Eisen | 16.8 mg | 8.4 mg |
| Eiweiß | 72.35 g | 36.18 g |
| Eiweiß | 5.3 g | 2.65 g |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.15 g |
| Faserlöslich | 4.25 g | 2.13 g |
| Faserunlöslich | 11.15 g | 5.57 g |
| Fett | 128.66 g | 64.33 g |
| Fettsäuren Trans | 4.21 g | 2.11 g |
| Fitosterol | 712 mg | 356 mg |
| Fluorid | 11.01 mg | 5.51 mg |
| Folate | 94.4 µg | 47.2 µg |
| Fructose | 1.65 g | 0.83 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 19.6 g | 9.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Glicemyc Index | 80 µg | 40 µg |
| Glucose | 2.15 g | 1.08 g |
| Glutaminsäure | 1.75 g | 0.88 g |
| Inulin | 12 g | 6 g |
| Jod | 23.01 µg | 11.51 µg |
| Kalium | 3125 mg | 1562.5 mg |
| Kasein | 3.5 g | 1.75 g |
| Kobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Kohlenhydrat | 143.71 g | 71.86 g |
| Kupfer | 2.07 mg | 1.04 mg |
| Laktose | 5.7 g | 2.85 g |
| Linolsäure | 18.86 g | 9.43 g |
| Lutein | 160 µg | 80 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 12198 mg | 6099 mg |
| Lysin | 0.3 g | 0.15 g |
| Magnesium | 411 mg | 205.5 mg |
| Mangan | 9.81 mg | 4.9 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 32.76 g | 16.38 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Molybdän | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Natrium | 39427 mg | 19713.5 mg |
| Natron | 69 g | 34.5 g |
| Nickel | 1 mg | 0.5 mg |
| Nitrat | 250 mg | 125 mg |
| Oleinsäure | 60.77 g | 30.38 g |
| Omega 3 | 10.3 g | 5.15 g |
| Omega 6 | 21.97 g | 10.99 g |
| Oxalsäure | 970 mg | 485 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 2.6 g | 1.3 g |
| Phosphor | 1134 mg | 567 mg |
| Saccharose | 2.8 g | 1.4 g |
| Salz | 1199.4 g | 599.7 g |
| Schwefel | 241 mg | 120.5 mg |
| Selenium | 83.3 µg | 41.65 µg |
| Stärke | 57.2 g | 28.6 g |
| Tierische Eiweiße | 42.3 g | 21.15 g |
| Vitamin A | 474 µg | 237 µg |
| Vitamin ARE | 568 µg | 284 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.74 mg | 0.37 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 2.8 µg | 1.4 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 18.66 mg | 9.33 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.92 mg | 1.96 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 2.64 mg | 1.32 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1.52 mg | 0.76 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 173.4 µg | 86.7 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 111 mg | 55.5 mg |
| Vitamin D | 2.53 µg | 1.27 µg |
| Vitamin E | 32.84 mg | 16.42 mg |
| Vitamin K | 829.7 µg | 414.85 µg |
| Wasser | 480.86 g | 240.43 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Zellulose | 44.9 g | 22.45 g |
| Zink | 7.5 mg | 3.75 mg |
| Zucker | 15.44 g | 7.72 g |
