Zucchini- und Spinat-Puffer
Zucchini
Spinat
~
Zubereitungszeit
1
Portion
10
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1510
Kalorien
1510 kcal
Enthält 1510 Kalorien pro Portion.
66g
Eiweiß/Portion
40g
Fette/Portion
221g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 7g
T: 5.4g
W: 0.3g
B: 4.1g
T: 0.8g
W: 24.6g
1 Handvoll
(25 g)
•
6
6
kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 0.3g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 0.3g
Bedarfsdeckung
57%
Dieses Rezept deckt 57% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1510 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Cukinię ścieramy na tarce. Odstawiamy na chwilę i odciskamy dokładnie wodę. Cebulkę,szpinak i czosnek siekamy wrzucamy do cukinii. Następnie wbijamy jajko dodajemy mąkę oraz przyprawy. Mieszamy Formujemy placuszki i smażymy na rozgrzanym oleju 3-4minuty z każdej strony.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 0.15 g | 0.15 g |
| Arginin | 0.6 g | 0.6 g |
| Asche | 20.44 g | 20.44 g |
| Beta-Carotin | 18000 µg | 18000 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 20 µg | 20 µg |
| Beta-sitosterin | 9 mg | 9 mg |
| Calcium | 1800 mg | 1800 mg |
| Carotin Beta | 3514 mg | 3514 mg |
| Chlor | 305 mg | 305 mg |
| Chlorid | 59530 mg | 59530 mg |
| Cholesterin | 367 mg | 367 mg |
| Chromium | 2 µg | 2 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 19.66 g | 19.66 g |
| Eisen | 85.49 mg | 85.49 mg |
| Eiweiß | 66.04 g | 66.04 g |
| Eiweiß | 1 g | 1 g |
| Faserlöslich | 5.05 g | 5.05 g |
| Faserunlöslich | 15.95 g | 15.95 g |
| Fett | 40.06 g | 40.06 g |
| Fettsäuren Trans | 4.02 g | 4.02 g |
| Fitosterol | 12 mg | 12 mg |
| Fluorid | 2 mg | 2 mg |
| Folate | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Fructose | 2.25 g | 2.25 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.48 g | 6.48 g |
| Glicemyc Index | 75 µg | 75 µg |
| Glucose | 2.65 g | 2.65 g |
| Glutaminsäure | 1.75 g | 1.75 g |
| Inulin | 12 g | 12 g |
| Jod | 15.51 µg | 15.51 µg |
| Kalium | 5108 mg | 5108 mg |
| Kobalt | 1 µg | 1 µg |
| Kohlenhydrat | 221.24 g | 221.24 g |
| Kupfer | 3.4 mg | 3.4 mg |
| Linolsäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 14518 mg | 14518 mg |
| Lycopin | 1 µg | 1 µg |
| Lysin | 0.8 g | 0.8 g |
| Magnesium | 1157 mg | 1157 mg |
| Mangan | 13.18 mg | 13.18 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6.32 g | 6.32 g |
| Molybdän | 2 µg | 2 µg |
| Natrium | 39287 mg | 39287 mg |
| Natron | 86 g | 86 g |
| Nitrat | 250 mg | 250 mg |
| Oleinsäure | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.29 g | 0.29 g |
| Omega 6 | 5.55 g | 5.55 g |
| Oxalsäure | 970 mg | 970 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 2.6 g | 2.6 g |
| Phosphor | 1400 mg | 1400 mg |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Saccharose | 3.4 g | 3.4 g |
| Salz | 100000.65 g | 100000.65 g |
| Schwefel | 91 mg | 91 mg |
| Selenium | 55.4 µg | 55.4 µg |
| Stärke | 32.2 g | 32.2 g |
| Tryptophan | 0.15 g | 0.15 g |
| Vitamin A | 3749 µg | 3749 µg |
| Vitamin ARE | 568 µg | 568 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.79 mg | 1.79 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 3.6 µg | 3.6 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.64 mg | 1.64 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 13.28 mg | 13.28 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 294 mg | 294 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 4.05 mg | 4.05 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 3.12 mg | 3.12 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 277.2 µg | 277.2 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 255.4 mg | 255.4 mg |
| Vitamin D | 4.7 µg | 4.7 µg |
| Vitamin D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Vitamin E | 8.85 mg | 8.85 mg |
| Vitamin K | 1158 µg | 1158 µg |
| Wasser | 530.64 g | 530.64 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 60.1 g | 60.1 g |
| Zink | 12.53 mg | 12.53 mg |
| Zucker | 16.09 g | 16.09 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 1 g |
