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Low Carb Puten-Zucchini-Spaghetti
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Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Low-carb
Spaghetti
Truthahn
Zucchini
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
30 min |
Portion
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
3.67 € |
Koszt / porcja
|
1.84 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
8 |
Kalorien
|
254 |
|
Enthält 127 Kalorien pro Portion.
|
127 kcal |
Eiweiß/Portion
|
21g |
|
Fette/Portion
|
3g |
Kohlenhydrate/Portion
|
3g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 37.4g
T: 5.4g
W: 2g
206 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 4.1g
T: 0.3g
W: 2.5g
29 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0g
T: 1g
W: 0g
9 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1.3g
7 kcal
Bedarfsdeckung
5%
Dieses Rezept deckt 5% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 127 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Zucchini waschen, das Fruchtfleisch entfernen und mit einem Spiralschneider in Spaghettifäden schneiden.
Paprika waschen, Kerne entfernen und in Streifen schneiden.
2
Erhitze etwas Butter/Olivenöl in der Pfanne.
Das Fleisch in Streifen schneiden und in der Pfanne anbraten.
Diese aus der Pfanne nehmen.
3
Auf der selben Pfanne die Paprika Streifen leicht anbraten, bis diese weich werden.
Tomatenmark dazugeben, die Soja Sose, 100 ml Wasser, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
In die Pfanne die Zucchini Spaghetti hineinlegen und "Al Dente" garen.
Zum Schluss das Fleisch hineinlegen und kurz erwärmen.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
254
kcal
Eiweiß
41.9g
Fette
6.8g
Kohlenhydrate
6.2g
Bio-Analyse
Rezept
Low Carb Puten-Zucchini-Spaghetti
254 kcal
B: 41.9g
T: 6.8g
W: 6.2g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 4
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 84 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
14
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.01
g
Nährstoff
Arginin
2.4
g
Nährstoff
Asche
11.55
g
Nährstoff
Beta-Carotin
0.02
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
2.2
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
1.43
mg
Nährstoff
4% RDA
Calcium
29.92
mg
Nährstoff
Carotin Beta
74.2
mg
Nährstoff
Chlor
146
mg
Nährstoff
Chlorid
1190.7
mg
Nährstoff
Cholesterin
100.58
mg
Nährstoff
Chromium
0.02
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
2.73
g
Nährstoff
14% RDA
Eisen
1.99
mg
Nährstoff
84% RDA
Eiweiß
41.86
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.06
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.09
g
Nährstoff
10% RDA
Fett
6.81
g
Nährstoff
Fett, gesamt
5.4
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.07
g
Nährstoff
Fitosterol
2.2
mg
Nährstoff
Fluorid
0.04
mg
Nährstoff
Fructose
0.14
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.52
g
Nährstoff
Glucose
0.11
g
Nährstoff
Glutamin
7
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.02
g
Nährstoff
Histidin
1
g
Nährstoff
Isoleucin
1.8
g
Nährstoff
Jod
0.02
µg
Nährstoff
54% RDA
Kalium
1087.29
mg
Nährstoff
Kobalt
0.02
µg
Nährstoff
2% RDA
Kohlenhydrat
6.24
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
2
g
Nährstoff
Kupfer
0.11
mg
Nährstoff
Leucin
3
g
Nährstoff
Linolsäure
0.1
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
27.01
mg
Nährstoff
Lycopin
0.44
µg
Nährstoff
Lysin
3.2
g
Nährstoff
26% RDA
Magnesium
96.81
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.01
g
Nährstoff
Mangan
0.13
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.08
g
Nährstoff
Methionin
1
g
Nährstoff
Molybdän
0.02
µg
Nährstoff
181% RDA
Natrium
3624.11
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.7
g
Nährstoff
Omega 3
0.11
g
Nährstoff
Omega 6
0.97
g
Nährstoff
Palmitic Acid
0.14
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
2
g
Nährstoff
Phenylalanin
1.6
g
Nährstoff
75% RDA
Phosphor
523.71
mg
Nährstoff
Saccharose
0.03
g
Nährstoff
Salz
8900.24
g
Nährstoff
Schwefel
0.02
mg
Nährstoff
96% RDA
Selenium
52.83
µg
Nährstoff
Stearic Acid
0.02
g
Nährstoff
Taurin
60
mg
Nährstoff
Thrombonin
1.6
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
37.4
g
Nährstoff
Tryptophan
0.5
g
Nährstoff
Tyrosin
1.4
g
Nährstoff
Valin
2
g
Nährstoff
9% RDA
Vitamin A
70.3
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.1
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.41
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.35
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
10.93
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
146
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.63
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.22
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
19.77
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
4.64
mg
Nährstoff
4% RDA
Vitamin D
0.61
µg
Nährstoff
2% RDA
Vitamin E
0.29
mg
Nährstoff
7% RDA
Vitamin K
5.08
µg
Nährstoff
Wasser
193.54
g
Nährstoff
12% RDA
Zellulose
3.06
g
Nährstoff
19% RDA
Zink
1.94
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.02
mg
Nährstoff
5% RDA
Zucker
2.52
g
Nährstoff
Zystin
0.5
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 2.4 g | - |
| Asche | - | 11.55 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.02 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 2.2 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 1.43 mg | - |
| Calcium | - | 29.92 mg | 4% |
| Carotin Beta | - | 74.2 mg | - |
| Chlor | - | 146 mg | - |
| Chlorid | - | 1190.7 mg | - |
| Cholesterin | - | 100.58 mg | - |
| Chromium | - | 0.02 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.73 g | - |
| Eisen | - | 1.99 mg | 14% |
| Eiweiß | - | 41.86 g | 84% |
| Faserlöslich | - | 0.06 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.09 g | - |
| Fett | - | 6.81 g | 10% |
| Fett, gesamt | - | 5.4 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.07 g | - |
| Fitosterol | - | 2.2 mg | - |
| Fluorid | - | 0.04 mg | - |
| Fructose | - | 0.14 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.52 g | - |
| Glucose | - | 0.11 g | - |
| Glutamin | - | 7 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.02 g | - |
| Histidin | - | 1 g | - |
| Isoleucin | - | 1.8 g | - |
| Jod | - | 0.02 µg | - |
| Kalium | - | 1087.29 mg | 54% |
| Kobalt | - | 0.02 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 6.24 g | 2% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 2 g | - |
| Kupfer | - | 0.11 mg | - |
| Leucin | - | 3 g | - |
| Linolsäure | - | 0.1 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 27.01 mg | - |
| Lycopin | - | 0.44 µg | - |
| Lysin | - | 3.2 g | - |
| Magnesium | - | 96.81 mg | 26% |
| Malinsäure | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 0.13 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.08 g | - |
| Methionin | - | 1 g | - |
| Molybdän | - | 0.02 µg | - |
| Natrium | - | 3624.11 mg | 181% |
| Oleinsäure | - | 0.7 g | - |
| Omega 3 | - | 0.11 g | - |
| Omega 6 | - | 0.97 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.14 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 2 g | - |
| Phenylalanin | - | 1.6 g | - |
| Phosphor | - | 523.71 mg | 75% |
| Saccharose | - | 0.03 g | - |
| Salz | - | 8900.24 g | - |
| Schwefel | - | 0.02 mg | - |
| Selenium | - | 52.83 µg | 96% |
| Stearic Acid | - | 0.02 g | - |
| Taurin | - | 60 mg | - |
| Thrombonin | - | 1.6 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 37.4 g | - |
| Tryptophan | - | 0.5 g | - |
| Tyrosin | - | 1.4 g | - |
| Valin | - | 2 g | - |
| Vitamin A | - | 70.3 µg | 9% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.1 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.41 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.35 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 10.93 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 146 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.63 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.22 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 19.77 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 4.64 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.61 µg | 4% |
| Vitamin E | - | 0.29 mg | 2% |
| Vitamin K | - | 5.08 µg | 7% |
| Wasser | - | 193.54 g | - |
| Zellulose | - | 3.06 g | 12% |
| Zink | - | 1.94 mg | 19% |
| Zitronensäure | - | 0.02 mg | - |
| Zucker | - | 2.52 g | 5% |
| Zystin | - | 0.5 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Niedrig (GL < 10)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
51 Min.
•
Blutzucker: ~94.4 mg/dL
•
Insulin: 30.9 µIU/mL
Glykämische Last
GL
4
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
5.5g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~94.4 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
51 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
0.7g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
