1 Foto
1940
Fit-Muffins
Muffins
Fit
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
10 |
|
Cena (Lidl)
|
2.01 € |
Koszt / porcja
|
0.20 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
11 |
Kalorien
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1292 |
|
Enthält 129 Kalorien pro Portion.
|
129 kcal |
Eiweiß/Portion
|
5g |
|
Fette/Portion
|
4g |
Kohlenhydrate/Portion
|
19g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 10.8g
T: 5g
W: 11.8g
135 kcal
B: 18.3g
T: 3g
W: 85g
440 kcal
0.5 Stück
(0.5 Stück (60 g))
•
61
6
kcal
•
0.08 €
0.01 €
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
61 kcal
3 Esslöffel
(3 Esslöffel (60 g))
•
197
20
kcal
•
0.26 €
0.03 €
B: 0.2g
T: 0.6g
W: 47.7g
197 kcal
B: 6.3g
T: 4.9g
W: 0.3g
71 kcal
B: 3.6g
T: 2.2g
W: 20.8g
117 kcal
3 Esslöffel
(3 Esslöffel (30 g))
•
204
20
kcal
•
0.38 €
0.04 €
B: 4.8g
T: 18.1g
W: 5.4g
204 kcal
B: 1.8g
T: 2.2g
W: 5.1g
47 kcal
B: 0.6g
T: 0.4g
W: 3.5g
20 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
0.5 Tee Löffel
(0.5 Tee Löffel (2.5 g))
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Bedarfsdeckung
5%
Dieses Rezept deckt 5% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 129 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
1292
kcal
Eiweiß
47g
Fette
36.4g
Kohlenhydrate
194.1g
Bio-Analyse
Rezept
Fit-Muffins
1292 kcal
B: 47g
T: 36.4g
W: 194.1g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 127 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.35
g
Nährstoff
Alkohol
0.33
g
Nährstoff
Arginin
0.93
g
Nährstoff
Asche
13.78
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.7
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
10
µg
Nährstoff
Beta-glucan
1.97
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
45.9
mg
Nährstoff
Betain
0.3
mg
Nährstoff
Bor
30.3
mg
Nährstoff
Brassicasterin
0.3
mg
Nährstoff
85% RDA
Calcium
683.13
mg
Nährstoff
Campesterol
0.3
g
Nährstoff
Carotin Alpha
0.3
µg
Nährstoff
Carotin Beta
18.6
mg
Nährstoff
Chlor
344.9
mg
Nährstoff
Chlorid
1102.1
mg
Nährstoff
Cholesterin
203.33
mg
Nährstoff
Chromium
3.23
µg
Nährstoff
Cystein
0.15
g
Nährstoff
Daidzein
0.3
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
8.64
g
Nährstoff
73% RDA
Eisen
10.26
mg
Nährstoff
94% RDA
Eiweiß
46.97
g
Nährstoff
Erythrit
0.3
g
Nährstoff
Faserlöslich
3.98
g
Nährstoff
Faserunlöslich
10.75
g
Nährstoff
52% RDA
Fett
36.41
g
Nährstoff
Fett, gesamt
2.16
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.03
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.75
g
Nährstoff
Fitosterol
47.9
mg
Nährstoff
Fluorid
25.9
mg
Nährstoff
Folate
0.03
µg
Nährstoff
Fructose
27.63
g
Nährstoff
Galaktose
0.35
g
Nährstoff
Genistein
0.3
mg
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
9.7
g
Nährstoff
Glucose
24.33
g
Nährstoff
Glutamin
0.72
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1.68
g
Nährstoff
Glycin
0.38
g
Nährstoff
Glycitin
0.3
mg
Nährstoff
Histidin
9.18
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.3
g
Nährstoff
Inulin
0.18
g
Nährstoff
Isoleucin
17.14
g
Nährstoff
17% RDA
Jod
25.3
µg
Nährstoff
82% RDA
Kalium
1645.63
mg
Nährstoff
Kasein
8.75
g
Nährstoff
Kieselsäure
2.8
mg
Nährstoff
Kobalt
0.65
µg
Nährstoff
75% RDA
Kohlenhydrat
194.14
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
20.79
g
Nährstoff
Kupfer
1.38
mg
Nährstoff
Laktose
12.14
g
Nährstoff
Leucin
30.62
g
Nährstoff
Lignin
0.03
g
Nährstoff
Lutein
352
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
280.9
mg
Nährstoff
Lycopin
0.8
µg
Nährstoff
Lysin
22.47
g
Nährstoff
98% RDA
Magnesium
367.63
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.3
g
Nährstoff
Maltose
0.04
g
Nährstoff
Mangan
8.09
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
15.46
g
Nährstoff
Methionin
4.92
g
Nährstoff
Molybdän
8.68
µg
Nährstoff
70% RDA
Natrium
1395.7
mg
Nährstoff
Nickel
2.8
mg
Nährstoff
Omega 3
2.94
g
Nährstoff
Omega 6
14.27
g
Nährstoff
Oxalsäure
2.3
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
5.39
g
Nährstoff
Phenylalanin
17.18
g
Nährstoff
183% RDA
Phosphor
1278.68
mg
Nährstoff
Phytoen
0.3
µg
Nährstoff
Phytofluen
0.3
µg
Nährstoff
Proline
0.45
g
Nährstoff
Quininsäure
0.3
g
Nährstoff
Raffinose
0.15
g
Nährstoff
Retinol
136
µg
Nährstoff
Saccharose
7.63
g
Nährstoff
Salz
3036.08
g
Nährstoff
Schwefel
105.83
mg
Nährstoff
227% RDA
Selenium
124.95
µg
Nährstoff
Serine
0.41
g
Nährstoff
Sorbitol
0.3
g
Nährstoff
Stachyose
0.3
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.3
g
Nährstoff
Stärke
107.96
g
Nährstoff
Säure
0.3
g
Nährstoff
Taurin
0.3
mg
Nährstoff
Theobromin
200.3
mg
Nährstoff
Thrombonin
16.49
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
11.15
g
Nährstoff
Tryptophan
6.74
g
Nährstoff
Tyrosin
0.24
g
Nährstoff
Valin
23.21
g
Nährstoff
Vergasung
0.3
g
Nährstoff
27% RDA
Vitamin A
213.78
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
1.14
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.18
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.19
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
10.62
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
147.33
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.98
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.27
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
5.72
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
15
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
161.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
10.91
mg
Nährstoff
11% RDA
Vitamin D
1.63
µg
Nährstoff
Vitamin D3
1.15
µg
Nährstoff
34% RDA
Vitamin E
4.05
mg
Nährstoff
8% RDA
Vitamin K
5.7
µg
Nährstoff
Wasser
329.61
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
0.3
g
Nährstoff
Zeaxanthin
0.3
µg
Nährstoff
71% RDA
Zellulose
17.87
g
Nährstoff
86% RDA
Zink
8.62
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.3
mg
Nährstoff
146% RDA
Zucker
72.86
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.63
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.4
g
Nährstoff
Zystin
0.09
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.35 g | - |
| Alkohol | - | 0.33 g | - |
| Arginin | - | 0.93 g | - |
| Asche | - | 13.78 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.7 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 10 µg | - |
| Beta-glucan | - | 1.97 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 45.9 mg | - |
| Betain | - | 0.3 mg | - |
| Bor | - | 30.3 mg | - |
| Brassicasterin | - | 0.3 mg | - |
| Calcium | - | 683.13 mg | 85% |
| Campesterol | - | 0.3 g | - |
| Carotin Alpha | - | 0.3 µg | - |
| Carotin Beta | - | 18.6 mg | - |
| Chlor | - | 344.9 mg | - |
| Chlorid | - | 1102.1 mg | - |
| Cholesterin | - | 203.33 mg | - |
| Chromium | - | 3.23 µg | - |
| Cystein | - | 0.15 g | - |
| Daidzein | - | 0.3 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 8.64 g | - |
| Eisen | - | 10.26 mg | 73% |
| Eiweiß | - | 46.97 g | 94% |
| Erythrit | - | 0.3 g | - |
| Faserlöslich | - | 3.98 g | - |
| Faserunlöslich | - | 10.75 g | - |
| Fett | - | 36.41 g | 52% |
| Fett, gesamt | - | 2.16 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.03 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.75 g | - |
| Fitosterol | - | 47.9 mg | - |
| Fluorid | - | 25.9 mg | - |
| Folate | - | 0.03 µg | - |
| Fructose | - | 27.63 g | - |
| Galaktose | - | 0.35 g | - |
| Genistein | - | 0.3 mg | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 9.7 g | - |
| Glucose | - | 24.33 g | - |
| Glutamin | - | 0.72 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1.68 g | - |
| Glycin | - | 0.38 g | - |
| Glycitin | - | 0.3 mg | - |
| Histidin | - | 9.18 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.3 g | - |
| Inulin | - | 0.18 g | - |
| Isoleucin | - | 17.14 g | - |
| Jod | - | 25.3 µg | 17% |
| Kalium | - | 1645.63 mg | 82% |
| Kasein | - | 8.75 g | - |
| Kieselsäure | - | 2.8 mg | - |
| Kobalt | - | 0.65 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 194.14 g | 75% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 20.79 g | - |
| Kupfer | - | 1.38 mg | - |
| Laktose | - | 12.14 g | - |
| Leucin | - | 30.62 g | - |
| Lignin | - | 0.03 g | - |
| Lutein | - | 352 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 280.9 mg | - |
| Lycopin | - | 0.8 µg | - |
| Lysin | - | 22.47 g | - |
| Magnesium | - | 367.63 mg | 98% |
| Malinsäure | - | 0.3 g | - |
| Maltose | - | 0.04 g | - |
| Mangan | - | 8.09 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 15.46 g | - |
| Methionin | - | 4.92 g | - |
| Molybdän | - | 8.68 µg | - |
| Natrium | - | 1395.7 mg | 70% |
| Nickel | - | 2.8 mg | - |
| Omega 3 | - | 2.94 g | - |
| Omega 6 | - | 14.27 g | - |
| Oxalsäure | - | 2.3 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 5.39 g | - |
| Phenylalanin | - | 17.18 g | - |
| Phosphor | - | 1278.68 mg | 183% |
| Phytoen | - | 0.3 µg | - |
| Phytofluen | - | 0.3 µg | - |
| Proline | - | 0.45 g | - |
| Quininsäure | - | 0.3 g | - |
| Raffinose | - | 0.15 g | - |
| Retinol | - | 136 µg | - |
| Saccharose | - | 7.63 g | - |
| Salz | - | 3036.08 g | - |
| Schwefel | - | 105.83 mg | - |
| Selenium | - | 124.95 µg | 227% |
| Serine | - | 0.41 g | - |
| Sorbitol | - | 0.3 g | - |
| Stachyose | - | 0.3 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.3 g | - |
| Stärke | - | 107.96 g | - |
| Säure | - | 0.3 g | - |
| Taurin | - | 0.3 mg | - |
| Theobromin | - | 200.3 mg | - |
| Thrombonin | - | 16.49 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 11.15 g | - |
| Tryptophan | - | 6.74 g | - |
| Tyrosin | - | 0.24 g | - |
| Valin | - | 23.21 g | - |
| Vergasung | - | 0.3 g | - |
| Vitamin A | - | 213.78 µg | 27% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 1.14 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.18 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.19 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 10.62 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 147.33 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.98 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.27 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 5.72 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 15 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 161.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 10.91 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.63 µg | 11% |
| Vitamin D3 | - | 1.15 µg | - |
| Vitamin E | - | 4.05 mg | 34% |
| Vitamin K | - | 5.7 µg | 8% |
| Wasser | - | 329.61 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 0.3 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0.3 µg | - |
| Zellulose | - | 17.87 g | 71% |
| Zink | - | 8.62 mg | 86% |
| Zitronensäure | - | 0.3 mg | - |
| Zucker | - | 72.86 g | 146% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.63 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.4 g | - |
| Zystin | - | 0.09 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min.
•
Blutzucker: ~227.8 mg/dL
•
Insulin: 186.3 µIU/mL
Glykämische Last
GL
126.2
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
172.7g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~227.8 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
21.4g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
