Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
Omlet
Awokado
Szpinak
Feta
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1546
Kalorie
1546 kcal
Zawiera 1546 kalorii na porcję.
42g
Białko/Porcja
144g
Tłuszcze/Porcja
22g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 6.8g
T: 6.4g
W: 0.4g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
59%
Ten przepis pokrywa 59% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1546 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Argentyna | 0.09 g | 0.09 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 20 µg |
| Beta-sitosterol | 435 mg | 435 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Białko | 41.8 g | 41.8 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko roślinne | 2.6 g | 2.6 g |
| Białko zwierzęce | 17 g | 17 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 15.4 g | 15.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.8 g | 9.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.6 g | 3.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 281 mg | 281 mg |
| Chlor | 821 mg | 821 mg |
| Cholesterol | 458 mg | 458 mg |
| Chrom | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Cobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Cukier | 10.3 g | 10.3 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.93 mg | 5.93 mg |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 788 mg | 788 mg |
| Fluor | 4 mg | 4 mg |
| Fosfor | 817 mg | 817 mg |
| Fruktoza | 1.05 g | 1.05 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Glukoza | 1.35 g | 1.35 g |
| Glutamina | 0.4 g | 0.4 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 76 µg | 76 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.07 g | 0.07 g |
| Jod | 29 µg | 29 µg |
| Karotyna Beta | 3304.06 mg | 3304.06 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10.14 g | 10.14 g |
| Kwas aspartyczny | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwas cytrynowy | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas foliowy | 199.4 µg | 199.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 18.86 g | 18.86 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 989 mg | 989 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 60.77 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 79.33 g | 79.33 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 21.89 g | 21.89 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.17 g | 2.17 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 32.31 g | 32.31 g |
| Laktoza | 6.8 g | 6.8 g |
| Leucyna | 0.47 g | 0.47 g |
| Lizyna | 0.37 g | 0.37 g |
| Luteina + zeaxantyna | 15190.27 mg | 15190.27 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 203 mg | 203 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Metionina | 0.02 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Molybdenum | 6 µg | 6 µg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nikel | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Omega 3 | 10.36 g | 10.36 g |
| Omega 6 | 21.63 g | 21.63 g |
| Popiół | 12.8 g | 12.8 g |
| Potas | 1675 mg | 1675 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.06 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Sacharoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Selen | 47.4 µg | 47.4 µg |
| Seryna | 0.07 g | 0.07 g |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.2 g |
| Sód | 710 mg | 710 mg |
| Sól | 1101.69 g | 1101.69 g |
| Treonina | 0.06 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.07 g | 0.07 g |
| Tyrozyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Tłuszcz | 143.5 g | 143.5 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Valina | 0.09 g | 0.09 g |
| Wapń | 871 mg | 871 mg |
| Witamina A | 936 µg | 936 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 568 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.1 µg | 6.1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.18 mg | 3.18 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 323.2 mg | 323.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.28 mg | 2.28 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.82 mg | 0.82 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 314.4 µg | 314.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 120 mg | 120 mg |
| Witamina D | 4.21 µg | 4.21 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 34.56 mg | 34.56 mg |
| Witamina K | 896.7 µg | 896.7 µg |
| Woda | 477.4 g | 477.4 g |
| Węglowodany | 21.7 g | 21.7 g |
| Żelazo | 6.6 mg | 6.6 mg |
| β-Karoten | 2612 µg | 2612 µg |
