Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado
Awokado
Sałatka
Granat
~
Czas przygotowania
2
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2367
Kalorie
1183 kcal
Zawiera 1183 kalorii na porcję.
31g
Białko/Porcja
91g
Tłuszcze/Porcja
60g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1g
T: 0.7g
W: 178.3g
1 Sztuka
(140 g)
•
248
124
kcal
B: 2.8g
T: 21g
W: 11.9g
B: 17g
T: 16g
W: 1g
B: 10.7g
T: 14.7g
W: 1.4g
B: 0.2g
T: 19.9g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
45%
Ten przepis pokrywa 45% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1183 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.38 g | 0.69 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 5.39 g | 2.7 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-glukany | 1 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 125 µg | 62.5 µg |
| Beta-sitosterol | 231 mg | 115.5 mg |
| Betaina | 0.9 mg | 0.45 mg |
| Białko | 61.1 g | 30.55 g |
| Białko | 35.6 g | 17.8 g |
| Białko | 35.6 g | 17.8 g |
| Białko roślinne | 35.6 g | 17.8 g |
| Białko zwierzęce | 18 g | 9 g |
| Bor | 800.37 mg | 400.19 mg |
| Błonnik | 24.7 g | 12.35 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.1 g | 8.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5 g | 2.5 g |
| Capric Acid | 1 g | 0.5 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 5 g | 2.5 g |
| Chlor | 92 mg | 46 mg |
| Chlor | 779 mg | 389.5 mg |
| Cholesterol | 96 mg | 48 mg |
| Chrom | 3 µg | 1.5 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 94.2 g | 47.1 g |
| Cukier dodany | 4 g | 2 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cukry proste | 1.4 g | 0.7 g |
| Cynk | 8.66 mg | 4.33 mg |
| Cysteina | 0.7 g | 0.35 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.02 g |
| Energia | 2338 kJ | 1169 kJ |
| Fenyloalanina | 1.68 g | 0.84 g |
| Fitosterol | 590 mg | 295 mg |
| Fluor | 13.6 mg | 6.8 mg |
| Fosfor | 1620 mg | 810 mg |
| Fruktoza | 34.7 g | 17.35 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 2.26 g | 1.13 g |
| Glukoza | 32.6 g | 16.3 g |
| Glutamina | 5.5 g | 2.75 g |
| Histydyna | 0.83 g | 0.42 g |
| Index glikiemiczny | 83 µg | 41.5 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 1.37 g | 0.69 g |
| Jod | 5.5 µg | 2.75 µg |
| Kalorie | 559 kcal | 279.5 kcal |
| Karotyna Beta | 1636.06 mg | 818.03 mg |
| Kempesterol | 3 g | 1.5 g |
| Krzemionka | 53 mg | 26.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.86 g | 0.43 g |
| Kwas aspartyczny | 3.3 g | 1.65 g |
| Kwas cytrynowy | 6.4 mg | 3.2 mg |
| Kwas foliowy | 135 µg | 67.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.75 g | 2.88 g |
| Kwas kwinowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas linolowy | 30.47 g | 15.24 g |
| Kwas malinowy | 0.95 g | 0.48 g |
| Kwas oksalowy | 21 mg | 10.5 mg |
| Kwas oleinowy | 86 g | 43 g |
| Kwas pantotenowy | 0.38 mg | 0.19 mg |
| Kwasowość | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 100.34 g | 50.17 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 36.25 g | 18.13 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.1 g | 2.55 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 34.1 g | 17.05 g |
| Laktoza | 2 g | 1 g |
| Lauric Acid | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 2.62 g | 1.31 g |
| Lignina | 0.1 g | 0.05 g |
| Lizyna | 1.4 g | 0.7 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3761.27 mg | 1880.64 mg |
| Lykopenia | 3 µg | 1.5 µg |
| Magnez | 644 mg | 322 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 5.19 mg | 2.6 mg |
| Metionina | 0.62 g | 0.31 g |
| Miedź | 2.17 mg | 1.09 mg |
| Molybdenum | 18.8 µg | 9.4 µg |
| Myristic Acid | 0.1 g | 0.05 g |
| Natron | 6.3 g | 3.15 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 4.8 g | 2.4 g |
| Nikel | 4.4 mg | 2.2 mg |
| Omega 3 | 1.2 g | 0.6 g |
| Omega 6 | 32.67 g | 16.33 g |
| Palmitic Acid | 20 g | 10 g |
| Popiół | 12.49 g | 6.25 g |
| Potas | 2158 mg | 1079 mg |
| Prolina | 1.26 g | 0.63 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 27.6 g | 13.8 g |
| Selen | 26.6 µg | 13.3 µg |
| Seryna | 1.87 g | 0.94 g |
| Siarka | 385 mg | 192.5 mg |
| Skrobia | 3.5 g | 1.75 g |
| Stearic Acid | 4.4 g | 2.2 g |
| Stigmasterol | 1 g | 0.5 g |
| Sód | 488 mg | 244 mg |
| Sól | 1101.23 g | 550.61 g |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Treonina | 1.46 g | 0.73 g |
| Tryptofan | 0.59 g | 0.3 g |
| Tyrozyna | 1.13 g | 0.57 g |
| Tłuszcz | 182.2 g | 91.1 g |
| Tłuszcz, całkowity | 49.1 g | 24.55 g |
| Valina | 1.59 g | 0.8 g |
| Wapń | 836 mg | 418 mg |
| Witamina A | 2535 µg | 1267.5 µg |
| Witamina ARE | 35 µg | 17.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.59 mg | 0.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.1 µg | 2.55 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.78 mg | 0.89 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.53 mg | 3.26 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 99.9 mg | 49.95 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.57 mg | 1.29 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.71 mg | 0.86 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 16.6 mg | 8.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 287 µg | 143.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 92.1 mg | 46.05 mg |
| Witamina D | 5.5 µg | 2.75 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 55.68 mg | 27.84 mg |
| Witamina K | 1178.4 µg | 589.2 µg |
| Woda | 415.71 g | 207.86 g |
| Węglowodany | 120.6 g | 60.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 79 g | 39.5 g |
| Żelazo | 12.2 mg | 6.1 mg |
