Jajka faszerowane awokado
Jajka Napełnione
Awokado
~
Czas przygotowania
2
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1225
Kalorie
613 kcal
Zawiera 613 kalorii na porcję.
19g
Białko/Porcja
29g
Tłuszcze/Porcja
69g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 37.5g
T: 29.1g
W: 1.8g
1 Sztuka
(160 g)
•
283
142
kcal
B: 3.2g
T: 24g
W: 13.6g
B: 0.6g
T: 27g
W: 9g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 613 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Jajka ugotować na twardo. Wystudzone jajka obrać i przekroić wzdłuż na pół a następnie wyjąć żółtka. Cebulę obrać i pokroić w drobną kostkę. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, obrać ze skórki a następnie skropić sokiem z cytryny żeby nie ściemniało. Żółtka i awokado rozgnieść widelcem jeśli użyjecie dojrzałego awokado lub zmiksować blenderem. Dodać majonez, szczypiorek i cebulę. Czosnek obrać i wycisnąć przez praskę. Pastę doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Białka napełnić gotową masą i przystroić zieleniną lub kawałkami warzyw.Źródło: http://olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Jajka ugotować na twardo. Wystudzone jajka obrać i przekroić wzdłuż na pół a następnie wyjąć żółtka. Cebulę obrać i pokroić w drobną kostkę. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, obrać ze skórki a następnie skropić sokiem z cytryny żeby nie ściemniało. Żółtka i awokado rozgnieść widelcem jeśli użyjecie dojrzałego awokado lub zmiksować blenderem. Dodać majonez, szczypiorek i cebulę. Czosnek obrać i wycisnąć przez praskę. Pastę doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Białka napełnić gotową masą i przystroić zieleniną lub kawałkami warzyw.Źródło: http://olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20.08 g | 10.04 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 20.69 g | 10.35 g |
| Beta-kryptoksantyna | 34 µg | 17 µg |
| Beta-sitosterol | 76 mg | 38 mg |
| Betaina | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Białko | 38.95 g | 19.48 g |
| Bor | 50.27 mg | 25.14 mg |
| Błonnik | 45.7 g | 22.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.1 g | 7.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.9 g | 2.45 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 1.5 g |
| Chlor | 206 mg | 103 mg |
| Chlor | 59673 mg | 29836.5 mg |
| Cholesterol | 386 mg | 193 mg |
| Chrom | 2.5 µg | 1.25 µg |
| Cobalt | 1.6 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 13.58 g | 6.79 g |
| Cukier dodany | 2 g | 1 g |
| Cynk | 5.71 mg | 2.86 mg |
| Cysteina | 5 g | 2.5 g |
| Cysty | 0.03 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 20.08 g | 10.04 g |
| Fitosterol | 91 mg | 45.5 mg |
| Fluor | 6.8 mg | 3.4 mg |
| Fosfor | 694 mg | 347 mg |
| Fruktoza | 5 g | 2.5 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 15.06 g | 7.53 g |
| Glukoza | 6 g | 3 g |
| Glutamina | 50.2 g | 25.1 g |
| Histydyna | 10.03 g | 5.02 g |
| Index glikiemiczny | 70 µg | 35 µg |
| Inuliny | 12.2 g | 6.1 g |
| Izoleucyna | 20.07 g | 10.04 g |
| Jod | 4.31 µg | 2.16 µg |
| Karotyna Beta | 13.06 mg | 6.53 mg |
| Krzemionka | 4 mg | 2 mg |
| Kwas aspartyczny | 30.2 g | 15.1 g |
| Kwas cytrynowy | 5.7 mg | 2.85 mg |
| Kwas foliowy | 107 µg | 53.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 51.75 g | 25.88 g |
| Kwas kwinowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 10.75 g | 5.38 g |
| Kwas oksalowy | 36 mg | 18 mg |
| Kwasowość | 5.3 g | 2.65 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 22.69 g | 11.35 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.38 g | 5.19 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.12 g | 2.56 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 19.32 g | 9.66 g |
| Laktoza | 1 g | 0.5 g |
| Leucyna | 20.12 g | 10.06 g |
| Lizyna | 30.4 g | 15.2 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3013.27 mg | 1506.64 mg |
| Lykopenia | 2 µg | 1 µg |
| Magnez | 588 mg | 294 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 8.15 mg | 4.08 mg |
| Metionina | 5.02 g | 2.51 g |
| Miedź | 2.44 mg | 1.22 mg |
| Molybdenum | 5.3 µg | 2.65 µg |
| Nikel | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Nitrogeny | 20 g | 10 g |
| Omega 3 | 1.79 g | 0.9 g |
| Omega 6 | 17.12 g | 8.56 g |
| Popiół | 13.59 g | 6.8 g |
| Potas | 2917 mg | 1458.5 mg |
| Prolina | 15.06 g | 7.53 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 3.4 g | 1.7 g |
| Selen | 47.9 µg | 23.95 µg |
| Seryna | 15.07 g | 7.54 g |
| Siarka | 106 mg | 53 mg |
| Skrobia | 31.1 g | 15.55 g |
| Sód | 39699 mg | 19849.5 mg |
| Sól | 100002.13 g | 50001.07 g |
| Treonina | 15.06 g | 7.53 g |
| Tryptofan | 5.02 g | 2.51 g |
| Tyrozyna | 10.03 g | 5.02 g |
| Tłuszcz | 57.86 g | 28.93 g |
| Valina | 25.09 g | 12.55 g |
| Wapń | 877 mg | 438.5 mg |
| Witamina A | 542 µg | 271 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.65 µg | 2.83 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.13 mg | 0.57 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.51 mg | 2.26 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 308.2 mg | 154.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.98 mg | 1.99 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.22 mg | 1.11 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.82 mg | 1.91 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 242 µg | 121 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 176 mg | 88 mg |
| Witamina D | 5.9 µg | 2.95 µg |
| Witamina D3 | 3.7 µg | 1.85 µg |
| Witamina E | 7.55 mg | 3.78 mg |
| Witamina K | 561.6 µg | 280.8 µg |
| Woda | 551.48 g | 275.74 g |
| Węglowodany | 137.21 g | 68.61 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 17.3 mg | 8.65 mg |
| β-Karoten | 2612 µg | 1306 µg |
