Pomidorowa zupa krem z jarmużem
Zupa
Zupa
Pomidor
Kalafior
Śmietana
~
Czas przygotowania
8
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
961
Kalorie
120 kcal
Zawiera 120 kalorii na porcję.
5g
Białko/Porcja
3g
Tłuszcze/Porcja
19g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 19.6g
T: 5.3g
W: 58.4g
B: 8.3g
T: 1.8g
W: 15.3g
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 11.7g
B: 3.5g
T: 0.7g
W: 14.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
5%
Ten przepis pokrywa 5% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 120 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Umyj warzywa.Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywa.Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.6 g | 0.08 g |
| Beta-glukany | 1 g | 0.13 g |
| Beta-kryptoksantyna | 116.25 µg | 14.53 µg |
| Beta-sitosterol | 8 mg | 1 mg |
| Białko | 36.19 g | 4.52 g |
| Białko | 0.93 g | 0.12 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.03 mg |
| Błonnik | 53.9 g | 6.74 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 16.55 g | 2.07 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.05 g | 0.88 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.13 g |
| Chlor | 105 mg | 13.13 mg |
| Chlor | 59685 mg | 7460.63 mg |
| Cholesterol | 9 mg | 1.13 mg |
| Cukier | 44.34 g | 5.54 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.13 g |
| Cynk | 7.13 mg | 0.89 mg |
| Fitosterol | 12 mg | 1.5 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0 mg |
| Fosfor | 777 mg | 97.13 mg |
| Fruktoza | 9.6 g | 1.2 g |
| Glukoza | 8.7 g | 1.09 g |
| Index glikiemiczny | 114 µg | 14.25 µg |
| Inuliny | 12 g | 1.5 g |
| Jod | 0.71 µg | 0.09 µg |
| Karotyna Beta | 17216.84 mg | 2152.11 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas cytrynowy | 1.25 mg | 0.16 mg |
| Kwas foliowy | 191 µg | 23.88 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.75 g | 0.34 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 0.12 g | 0.02 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 6.25 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.09 g | 0.39 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.85 g | 0.48 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.03 g | 0.5 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 10.11 g | 1.26 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.04 g |
| Luteina | 1210 µg | 151.25 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2915.55 mg | 364.44 mg |
| Lykopenia | 21.9 µg | 2.74 µg |
| Magnez | 344 mg | 43 mg |
| Mangan | 5.04 mg | 0.63 mg |
| Miedź | 1.36 mg | 0.17 mg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 0.3 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0 g |
| Omega 3 | 3.69 g | 0.46 g |
| Omega 6 | 6.39 g | 0.8 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0 g |
| Popiół | 17 g | 2.13 g |
| Potas | 3340.01 mg | 417.5 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 0.15 g |
| Sacharoza | 11.9 g | 1.49 g |
| Selen | 25.5 µg | 3.19 µg |
| Siarka | 210 mg | 26.25 mg |
| Skrobia | 37 g | 4.63 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0 g |
| Sód | 38992 mg | 4874 mg |
| Sól | 98.49 g | 12.31 g |
| Tłuszcz | 22.37 g | 2.8 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.03 g |
| Wapń | 848 mg | 106 mg |
| Witamina A | 5556.61 µg | 694.58 µg |
| Witamina ARE | 894.08 µg | 111.76 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.2 mg | 0.15 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.73 mg | 0.22 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 19.18 mg | 2.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 60.3 mg | 7.54 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.36 mg | 0.3 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 5.51 mg | 0.69 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.62 mg | 0.08 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 227 µg | 28.38 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 468.8 mg | 58.6 mg |
| Witamina D | 2 µg | 0.25 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.13 µg |
| Witamina E | 38.45 mg | 4.81 mg |
| Witamina K | 878.4 µg | 109.8 µg |
| Witamina PP | 8.7 mg | 1.09 mg |
| Woda | 662.85 g | 82.86 g |
| Węglowodany | 153.63 g | 19.2 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 1.2 g |
| Zeaxanthin | 205 µg | 25.63 µg |
| Żelazo | 16.93 mg | 2.12 mg |
| β-Karoten | 19760 µg | 2470 µg |
