Kremige Kürbis- und Erbsensuppe
Kremowy
Groszek
Zupa
~
Czas przygotowania
1
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2201
Kalorie
2201 kcal
Zawiera 2201 kalorii na porcję.
64g
Białko/Porcja
147g
Tłuszcze/Porcja
156g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 10.7g
T: 0.6g
W: 27.1g
B: 1g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 3.5g
B: 4.9g
T: 8.7g
W: 4.9g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
83%
Ten przepis pokrywa 83% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2201 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Namoczenie grochu w miseczce z wodą.
2
Przyprawa do smażenia warzyw
3
Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.
4
Dodaj pokrojoną dynię, słodką paprykę i 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut.
5
Mische Gemüse und würze nach Geschmack.
6
Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.
7
Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 3.1 g | 3.1 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterol | 331 mg | 331 mg |
| Białko | 63.69 g | 63.69 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 42.2 g | 42.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.5 g | 15.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.8 g | 5.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 85 mg | 85 mg |
| Chlor | 90 mg | 90 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 8 mg |
| Cukier | 23.66 g | 23.66 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.95 mg | 5.95 mg |
| Fitosterol | 512 mg | 512 mg |
| Fosfor | 1169 mg | 1169 mg |
| Fruktoza | 3 g | 3 g |
| Glukoza | 2.6 g | 2.6 g |
| Index glikiemiczny | 99 µg | 99 µg |
| Inuliny | 12 g | 12 g |
| Jod | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Karotyna Beta | 8285 mg | 8285 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.76 g |
| Kwas cytrynowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas foliowy | 400 µg | 400 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.9 g | 5.9 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 38.59 g | 38.59 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas oleinowy | 78.31 g | 78.31 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 78.63 g | 78.63 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 19.58 g | 19.58 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4 g | 4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 40.31 g | 40.31 g |
| Lizyna | 0.3 g | 0.3 g |
| Luteina + zeaxantyna | 4226 mg | 4226 mg |
| Lykopenia | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 465 mg | 465 mg |
| Mangan | 5.44 mg | 5.44 mg |
| Miedź | 2.78 mg | 2.78 mg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.84 g | 0.84 g |
| Omega 6 | 39.18 g | 39.18 g |
| Palmitic Acid | 13.53 g | 13.53 g |
| Popiół | 9.3 g | 9.3 g |
| Potas | 2614 mg | 2614 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 9.6 g | 9.6 g |
| Selen | 69.2 µg | 69.2 µg |
| Siarka | 60 mg | 60 mg |
| Skrobia | 35.8 g | 35.8 g |
| Stearic Acid | 2.31 g | 2.31 g |
| Sód | 163 mg | 163 mg |
| Sól | 0.48 g | 0.48 g |
| Tokoferol gamma | 20 mg | 20 mg |
| Tłuszcz | 146.8 g | 146.8 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Wapń | 473 mg | 473 mg |
| Witamina A | 5372 µg | 5372 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.83 mg | 2.83 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 1 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.65 mg | 1.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.68 mg | 12.68 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 8.8 mg | 8.8 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.81 mg | 3.81 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 302 µg | 302 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 240.3 mg | 240.3 mg |
| Witamina D | 3 µg | 3 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 45.45 mg | 45.45 mg |
| Witamina K | 152.1 µg | 152.1 µg |
| Woda | 503 g | 503 g |
| Węglowodany | 156.23 g | 156.23 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Żelazo | 10.23 mg | 10.23 mg |
| β-Karoten | 22860 µg | 22860 µg |
